Góc sức khỏe
Ăn yến mạch có tăng chiều cao không? Các món chế biến cùng bằng yến mạch dinh dưỡng
Chiều cao của con trẻ luôn là vấn đề mà các bậc cha mẹ quan tâm. Vậy ăn yến mạch có tăng chiều cao không? Hãy cùng sức khỏe việt 24h tìm hiểu về yến mạch, và công dụng của yến mạch nhé!
Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, protein, chất xơ hòa tan và yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong tất cả các loại ngũ cốc. Không chỉ thế, yến mạch còn rất giàu chất béo và kẽm.
Theo các chuyên gia, cứ trong mỗi 78gram yến mạch thô chứa 13gram protein, 8gram chất xơ, 51gram chất carbonhydrate, 5gram chất béo. Ngoài ra, yến mạch còn có chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- Sắt: 20% nhu cầu dinh dưỡng
- Phốt pho: 41% nhu cầu dinh dưỡng
- Mangan: 191% nhu cầu dinh dưỡng
- Kẽm: 34% nhu cầu dinh dưỡng
- Vitamin B1: 39% nhu cầu dinh dưỡng
- Vitamin B5: 10% nhu cầu dinh dưỡng
- Và nhiều thành phần dinh dưỡng khác như magie, đồng, vitamin B3, canxi, kali, vitamin E,…
Vậy ăn yến mạch có tăng chiều cao không?
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
Ăn yến mạch có tăng chiều cao không?
Ăn yến mạch có tăng chiều cao không? Như đã nói ở trên, yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, hỗ trợ phục hồi các mô, xương và giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Đặc biệt là trẻ em đang trong độ tuổi dậy thì, khi sử dụng ít nhất 50gram yến mạch mỗi ngày vào bữa sáng để hỗ trợ tăng chiều cao. Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc ăn sáng khá phổ biến, có thể dễ dàng tìm mua tại các siêu thị, cửa hàng bán lẻ,…
Tuy nhiên, bạn nên chọn mua các loại yến mạch nguyên cám, chưa qua chế biến hoặc ít pha trộn thêm nhiều thành phần khác. Ngoài ra, bạn có thể ăn yến mạch cùng với các loại trái cây và các loại rau xanh để tăng cường hiệu quả tăng chiều cao.
Có thể bạn quan tâm:
Các mốc phát triển chiều cao của trẻ
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao
Lưu ý một số tác dụng phụ của yến mạch
Nếu bạn đang thắc mắc ăn yến mạch có tăng chiều cao không? Nên sử dụng bột yến mạch như thế nào để giúp tăng chiều cao? Bạn sử dụng yến mạch đúng cách thì hoàn toàn tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn sử dụng sai cách hoặc người mẫn cảm với thành phần dinh dưỡng của yến mạch thì sẽ gặp một vài tác dụng không mong muốn. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn sử dụng yến mạch và các sản phẩm làm từ yến mạch.
Yến mạch có ăn sống được không?
Chúng ta có thể ăn yến mạch sống nhưng phải ngâm yến mạch với sữa hoặc nước trái cây trước khi ăn để tránh một vài tác dụng phụ không mong muốn. Bởi vì nếu ăn yến mạch chưa được ngâm nước sẽ dễ dẫn đến khó tiêu, khiến chúng tích tụ lại ở dạ dày hoặc ruột dãn đến táo bón, khó tiêu.
Không những thế, yến mạch khi sống còn chứa axit phytic chống độc, khiến cơ thể không hấp thụ được một số khoáng chất như kẽm, sắt,… và gây khó khăm cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, trước khi sử dụng yến mạch, bạn nên ngâm yến mạch 12 tiếng hoặc qua đêm trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ đáng tiếc trên.
Yến mạch ảnh hưởng như thế nào tới hệ tiêu hóa?
Trong yến mạch có chứa một thành phần tên là avenin, đây là một chất giống như gluten có trong lúa mì. Nếu bạn bị dị ứng với thành phần này, khi sử dụng yến mạch bạn sẽ có một vài biểu biện về tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, nổi mẩn,… Những người bị các vấn đề liên quan đến dạ dày cũng nên cân nhắc khi có ý định sử dụng yến mạch, vì loại ngũ cốc này tạo cảm giác no lâu dẫn đến đầy hơi, chướng bụng.
Đặc biệt, yến mạch chống chỉ định với bệnh nhân mắc các bệnh tuyến giáp, gout,… vì khi sử dụng yến mạch quá nhiều hoặc sử dụng trong thời gian dài sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
Các blogs liên quan:
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao
Độ tuổi phát triển chiều cao của nam
Ăn nhiều yến mạch có tốt không?
Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì yến mạch chính là lựa chọn tuyệt vời. Nhưng nếu ăn nhiều yến mạch thì bạn sẽ tăng cân nhanh chóng thay vì giảm cân đấy nhé! Ngoài ra, khi ăn nhiều yến mạch, đặc biệt là nữ giới đang trong thời kì tiền mãn kinh sẽ gặp phải một số vấn đề như: mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu gắt hay buồn ngủ thường xuyên.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người trưởng thành chỉ nên nạp tối đa 230gram yến mạch sống mỗi ngày. Không nên sử dụng quá nhiều hoặc quá ít bởi có thể sẽ ảnh hưởng một số tác dụng khác nhau đối với sức khỏe.Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch với nhiều loại thực phẩm khác nhau để cân bằng dinh dưỡng và không cảm thấy ngán như gạo lứt, hạt chia, sữa chua, trái cây,…
Sản phẩm: Sữa tăng chiều cao
Các món ăn chế biến bằng yến mạch thơm ngon và dinh dưỡng
- Yến mạch sữa tươi
- Sinh tố yến mạch
- Sữa yến mạch
- Yến mạch hạt chia
- Cháo yến mạch
Chúng tôi đã giải đáp câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các bậc cha mẹ khi thắc mắc ăn yến mạch có tăng chiều cao không? Ngoài ra các bạn vẫn có thể lựa chọn các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp với cơ địa bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!
Tìm hiểu thêm:
Sữa tăng chiều cao cho bé 2 tuổi
