Góc sức khỏe
Sự thật bất ngờ về tư thế ngủ giúp tăng chiều cao?
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của chiều cao. Và tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là một trong những yếu tố giúp bạn có một giấc ngủ ngon và tăng trưởng chiều cao tối đa. Bài viết dưới đây của Sức khỏe Việt 24H sẽ cung cấp cho các bạn đọc các tư thế ngủ hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Vì sao ngủ giúp tăng chiều cao?
Vì sao ngủ và các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao? Theo khoa học đã chứng minh, giấc ngủ có ảnh hưởng đến 25% sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuyến yên có nhiệm vụ tiết ra hormone tăng trưởng (Growth hormone – GH), yếu tố thúc đẩy sự phát triển của chiều cao. Loại hormone này được giải phóng nhiều nhất vào bên đêm khi cơ thể đang vào trạng thái giấc ngủ sâu.
Đồng thời, một nghiên cứu của các chuyên gia Hoa Kỳ về quá trình tăng trưởng của xương cũng cho thấy rằng đến 90% sự phát triển của xương diễn ra trong lúc bạn ngủ hoặc nghỉ ngơi. Bởi lúc này hệ xương khớp không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể. Và tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, một giấc ngủ ngon cũng giúp cho bạn có thêm nhiều năng lượng tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng từ đó kích thích sự phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Gluzabet
Thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi
Ngủ đủ giấc là điều kiện tiên quyết để chiều cao được phát triển nhất là với trẻ em. Theo tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ thì thời lượng ngủ của mỗi nhóm đối tượng là khác nhau và cụ thể như sau:
- Độ tuổi từ 0 – 3 tháng tuổi: ngủ từ 14 – 17 giờ
- Độ tuổi từ 4 – 11 tháng tuổi: ngủ từ 12 – 15 giờ
- Độ tuổi từ 12 – 24 tháng tuổi: ngủ từ 11 – 14 giờ
- Độ tuổi từ 3 – 5 tuổi: ngủ từ 10 – 13 giờ
- Độ tuổi từ 6 – 13 tuổi: ngủ từ 9 – 11 giờ
- Độ tuổi từ 14 – 17 tuổi: ngủ từ 8 – 10 giờ
- Độ tuổi từ 18 – 64 tuổi: ngủ từ 7 – 9 giờ
- Độ tuổi từ trên 65: ngủ từ 7 – 8 giờ
Dù có bận rộn thế nào thì bạn vẫn nên đảm bảo giấc ngủ tối thiểu 8 tiếng/ngày và đi ngủ trước 23h để đảm bảo sức khỏe nhé!
Bạn có thể quan tâm:
những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao
Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng của cơ thể. Nếu bạn có một tư thế ngủ chuẩn chỉnh thì có thể giúp cột sống được kéo dài và tăng chiều cao. Còn ngủ sai tư thế thì có thể gây nhức mỏi cho cổ, vai và lưng.
Có hai tư thế ngủ mà bạn có thể tham khảo để cải thiện chiều cao đó là tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng. Trong đó, nằm ngửa được đánh giá là tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt hơn.
Có nhiều loại sữa tăng chiều cao trên thị trường hiện nay chứa nhiều yếu tố tốt cho trẻ em. Điều này giúp trẻ phát triển tốt về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, việc lựa chọn một sản phẩm sữa tốt, an toàn và phù hợp với con cũng là điều mà các mẹ cần cân nhắc rất nhiều.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ
Khi nằm ở tư thế ngửa, khung xương và cách tay, bả vay, chân được thả lỏng. Và cột sống cũng được duỗi thẳng, đảm bảo độ cong tự nhiên. Khi ngủ bạn nên áp dụng tư thế nằm ngửa, thẳng người, chân và tay dọc theo cơ thể tạo cảm giác thoải mái nhất, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Bên cạnh đó, với tư thế ngủ này bạn còn giảm được tình trạng căng cơ và giúp máu lưu thông tốt hơn.
Tư thế nằm nghiêng khi ngủ
Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao nằm nghiêng được xem là một cách hỗ trợ phát triển xương. Tư thế này giúp giảm áp lực cơ thể tác động lên cột sống. Ngoài ra, nằm nghiêng cũng là một tư thế có lợi cho hệ tiêu hóa và lưu lượng máu.
Bạn cần chú ý khi nằm ngủ nghiêng thì nên giữ thẳng lưng, duỗi thẳng tay và chân thoải mái và để đạt được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn nên nằm nghiêng về phía bên trái.
Làm sao để có giấc ngủ ngon giúp phát triển chiều cao
Bên cạnh việc lựa chọn cho mình một tư thế ngủ giúp tăng chiều cao thì bạn cần xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ và loại bỏ những tác nhân gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 2 cách cơ bản giúp bạn có một giấc ngủ hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Gluzabet
Những việc tránh làm trước khi ngủ
Trước khi ngủ 30 phút không nên sử dụng điện thoại, máy tính, tivi, ipad,… Vì ánh sáng từ màn hình của các thiết bị này không tốt cho mắt, có thể cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố kích thích giấc ngủ làm bạn khó vào giấc.
Đồng thời, bạn cần tránh uống quá nhiều nước hay ăn no trước khi đi ngủ, vì dạ dày của bạn phải làm việc để tiêu hóa thức ăn, gây cảm giác khó chịu, tức bụng. Uống nước nhiều cũng khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và việc vào lại giấc có thể sẽ khó khăn hơn.
Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ
Bạn có thể thực hành một số thói quen tốt dưới đây để có một giấc ngủ ngon hơn, cụ thể:
- Đọc sách: Đọc các quyển sách có nội dung nhẹ nhàng có thể giúp cho tâm trạng thoải mái, thư giãn và bạn sẽ dễ vào giấc hơn.
- Tắm nước ấm trước ngủ: Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ bạn có thể tắm bằng nước giúp cho cơ thể được làm ấm, các cơ giãn nở, tốc độ tuần hoàn máu tăng lên giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. (Các bạn lưu ý khung giờ hợp lý để tắm là từ 19 giờ – 20 giờ tối).
- Massage: Những động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, và vào giấc một cách hiệu quả hơn.
Trên đây là những thông tin bổ ích liên quan đến cách chọn tư thế ngủ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả và các vấn đề xoay quanh nó. Hy vọng qua bài viết này, các bạn có thể lựa chọn cho mình được tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn vì đã quan tâm và theo dõi bài viết, đừng quên theo dõi website của Sức khỏe Việt 24H để có thể biết thêm nhiều kiến tức hữu ích khác về sức khỏe nhé!
Xem thêm:
nhảy dây có giúp tăng chiều cao không
