Góc sức khỏe
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành
Tuổi trưởng thành khó phát triển chiều cao hơn so với tuổi dậy thì nếu không có chế độ dinh dưỡng cùng những phương pháp rèn luyện thích hợp. Hôm nay, sức khỏe 24h sẽ đem tới cho bạn những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành.
Những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao
Trước khi tới với những chế độ dinh dưỡng cùng thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành thì thông tin về những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao sẽ đem tới cho bạn những thông tin hữu ích.
Lối sống
Theo những nghiên cứu từ các nhà khoa học, một lối sống phù hợp sẽ kích thích sự phát triển chiều cao hiệu quả. Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ cùng việc hạn chế thức khuya, tránh xa các chất có hại sẽ kích thích tuyến yên và sản sinh hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao.
Có thể bạn quan tâm:
Các mốc phát triển chiều cao của trẻ
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh một lối sống phù hợp thì chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển của chiều cao. Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học thì chế độ dinh dưỡng ảnh hướng tới 32% chiều cao của trẻ và ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển chiều cao của người trưởng thành. Chính bởi vậy nên khi cơ thể được tăng cường và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp cho xương phát triển, gia tăng chiều cao và cơ thể khỏe mạnh.
Rèn luyện cơ thể
Những bài tập rèn luyện thể chất là vô cùng quan trọng và cần thiết cho cơ thể nhằm gia tăng chiều cao. Chính bởi vậy nên trong giai đoạn dậy thì, những bạn nam có sở thích chơi các bộ môn thể thao thường có chiều cao, cân nặng và sức khỏe vượt trội hơn so với các bạn khác. Bên cạnh đó, khi tới tuổi trưởng thành, việc duy trì thói quen rèn luyện không chỉ khiến cho cơ thể thêm khỏe mạnh mà còn giúp gia tăng chiều cao.
Các blogs liên quan:
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao
Độ tuổi phát triển chiều cao của nam
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành
Thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người thông qua việc xây dựng mô cơ thể, giúp gia tăng chiều cao. Chính bởi vậy nên những thực phẩm giàu protein luôn nhận được sự quan tâm trong thực đơn những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Dưới đây là những thực phẩm giàu protein góp phần gia tăng chiều cao:
- Trứng: Trứng là một thực phẩm giàu protein cùng vitamin ( đặc biệt là vitamin D) và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thực phẩm này chứa những chất dinh dưỡng có thể làm gia tăng sự hấp thụ canxi, nhằm duy trì sức khỏe của xương.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa một loại chất béo lành mạnh cùng chất xơ, mangan và magie. Bên cạnh đó thì hạnh nhân là loại thực phẩm giàu vitamin E cùng những khoáng chất giúp nuôi dưỡng xương phát triển.
- Thịt gà: Thịt gà chứa hàm lượng vitamin b12 tương đối cao cùng một lượng taurine cần thiết cho cơ thể trong việc hình thành và phát triển xương.
- Sữa chua: Sữa chua luôn là nguồn thực phẩm với những chất dinh dưỡng dành cho sự tăng trưởng của xương.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Bên cạnh protein thì những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cũng có ảnh hưởng to lớn tới sự hình thành và phát triển xương. Dưới đây là thực đơn chứa những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất dành cho người trưởng thành:
- Các loại rau, củ quả: Những loại rau, củ quả,.. là những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật với giá trị dinh dưỡng cao. Những loại thực phẩm này thường cung cấp một lượng vitamin C, vitamin K cùng những khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, magie và kali. Những dưỡng chất này giúp gia tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng và cải thiện chiều cao.
- Cá hồi: Cá hồi là loại cá chứa nhiều acid béo omega 3, một loại acid có lợi cho tim và ảnh hưởng quan trọng tới sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Bên cạnh đó thì cá hồi còn chứa nhiều protein, vitamin B, kali và selen giúp thúc đẩy quá trình tạo xương nằm tối đa hóa sự phát triển.
Sản phẩm: Sữa tăng chiều cao
Những phương pháp rèn luyện giúp tăng chiều cao
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng cùng lối sống phù hợp thì những bài tập rèn luyện sẽ góp phần gia tăng chiều cao dành cho người trưởng thành.
- Đu xà: Đu xà hay đu xà đơn là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người sử dụng. Khi cơ thể được treo lơ lửng không chạm đất, các khớp xương sẽ được kéo giãn bởi tác dụng của trọng lực. Mối ngày tập luyện đu xà đơn 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chiều cao.
- Yoga: Những bài tập yoga có tác dụng kéo dãn xương khớp với mục đích giảm đau và thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó, những bài tập này còn có tác dụng cải thiện chiều cao đáng kể với người trưởng thành. Chính bởi vậy nên dành 10 – 30 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga kéo giãn cột sống và chân sẽ đem tới sự cải thiện chiều cao đáng kể.
- Các môn thể thao: Bên cạnh những bài tập dành cho cơ thể thì những môn thể thao cũng góp phần khiến cho cơ thể khỏe mạnh, gia tăng chiều cao.
Dưới đây là những thông tin về các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành cùng những bài tập rèn luyện cơ thể. Hi vọng bài viết đã đem tới cho các bạn những kiến thức bổ ích trong hành trình rèn luyện, phát triển chiều cao.
Tìm hiểu thêm:
Sữa tăng chiều cao cho bé 2 tuổi
