Góc sức khỏe
Top 7 thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao mà ba mẹ nên biết
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vậy thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao nào mà ba mẹ cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày của trẻ. Cùng Sức khỏe Việt 24h tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Đặc điểm quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em
Theo các chuyên gia, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố: 23% là do di truyền, 32% là do chế độ dinh dưỡng dinh dưỡng và hơn 40% còn lại thuộc về giấc ngủ, vận động và các vấn đề khác như môi trường sống, bệnh tật,… Để trẻ được chiều cao phù hợp, thì cha mẹ cần hiểu rõ giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ để hướng dẫn trẻ có thói những thói quen sống lành mạnh và bổ sung thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao trong từng giai đoạn phát triển của trẻ.
Ở trẻ em có 4 giai đoạn chính để phát triển chiều cao, trong đó hai giai đoạn quan trọng là giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì.
- Giai đoạn 1000 ngày đầu đời
Giai đoạn 1000 ngày đầu đời bắt đầu từ khi mang thai cho đến 24 tháng tuổi, quyết định đến 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Trong giai đoạn này trẻ có thể tăng từ 25 cm trong năm đầu tiên và 10 cm trong năm tiếp theo.
- Giai đoạn dậy thì
Tuổi dậy thì được tính từ 10 – 15 tuổi, là giai đoạn đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp cũng như khung xương. Giai đoạn này quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành. Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể tăng 8 – 12cm mỗi năm cho đến năm 20 tuổi. Do đó việc bổ sung các chất dinh dưỡng và chế độ luyện tập phù hợp là vô cùng quan cho trẻ trong độ tuổi này.
7 thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao
Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp bé phát triển chiều cao
Sữa là một trong những thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Trong sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Hơn nữa, vitamin A có trong thành phần của sữa giúp cho cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Sữa cũng là nguồn cung cấp một lượng protein giúp trẻ tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Vì mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu khác nhau về lượng sữa mỗi ngày nên bạn nên cho trẻ uống sữa theo khuyến nghị.
Các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ sữa,… cũng có nguồn dinh dưỡng giàu vitamin, protein, canxi giúp trẻ phát triển chiều cao tốt.
Trái cây và rau củ tươi
Sử dụng nhiều rau củ quả tươi trong khẩu phần của trẻ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ đặc biệt là chiều cao. Các loại rau quả như đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, rau bina,… có thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, kali, đặc biệt vitamin A góp phần phát triển xương và mô ở cơ thể của trẻ. Bên cạnh đó, vitamin C có trong trái cây giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển.
Bạn có thể chế biến trái cây và rau củ thành các món salad, sinh tố, các món ăn hằng ngày để tránh gây nhàm chán cho trẻ.
Bài viết có thể bạn quan tâm:
những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo lứt, đặc biệt là yến mạch là thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao lý tưởng. Trong ngũ cốc chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng phong phú bao gồm chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen,…đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương.
Trứng là thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao
Protein trong trứng có giá trị sinh học cao, dễ dàng hấp thụ. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein và trung bình một quả trứng gà lớn sẽ có khoảng 2.7g protein từ lòng đỏ và 3.6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trứng còn giàu khoáng chất và vitamin quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt là Vitamin D giúp cơ thể tăng cường hấp thụ canxi, cho hệ xương chắc khỏe.
Thịt gà, thịt bò
Thịt gà và thịt bò là một trong thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao rất tốt cho trẻ, cung cấp nguồn protein dồi dào, thúc đẩy sự phát triển thể chất của bé cả về chiều cao và hệ cơ.
Cá
Các loài cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ, rất giàu protein và vitamin D, cực kì tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ba mẹ có thể chế biến các món ăn với cá như: cá hấp, cá rán, cá sốt… để làm phong phú thực đơn hàng ngày của trẻ.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,… là nguồn thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất có nguồn gốc từ thực vật. Bởi đậu giàu protein nhất đóng vai trò quan trọng trong quá trình xương ở trẻ.
Sức khỏe Việt 24h – Địa chỉ uy tín cung cấp sữa tăng chiều cao cho bé
Sức khỏe Việt 24h là địa chỉ phân phối sữa tăng chiều cao hàng đầu tại Hà Nội với đầy đủ giấy chứng nhận cùng giá cả hợp lý. Bạn có thể đặt mua trực tiếp sữa tăng chiều cao tại website Suckhoeviet24h. Nếu bạn có thắc mắc hãy liên hệ hotline 0935.36.2662 để được chúng tôi tư vấn và hỗ trợ miễn phí.
Trên đây là 7 loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng và vận động thể chất sẽ giúp bé tăng chiều cao tối đa và phát triển toàn diện. Và bạn đừng quên theo dõi Sức khỏe Việt 24h để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nhé!
Xem thêm:
nhảy dây có giúp tăng chiều cao không
