Góc sức khỏe
Thể dục phát triển chiều cao đúng cách
Ai cũng muốn có một chiều cao lý tưởng, một sức khỏe cường tráng. Nhiều lời khuyên cho rằng nên tập thể dục, thể thao thường xuyên. Vậy việc thể dục phát triển chiều cao có thực sự hiệu quả và tập như thế nào để tốt nhất cho cơ thể? Hãy để bài viết dưới đây của Sức Khỏe 24H giải quyết thắc mắc giúp các bạn.
Tập thể dục phát triển chiều cao có hiệu quả không?
Tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: Yếu tố di truyền, chế độ ăn uống và tập luyện. Nhiều nghiên cứu cho rằng yếu tố di truyền chiếm 20% và chế độ ăn uống, luyện tập chiếm 80%. Vì vậy, mọi người nên tập thể dục phát triển chiều cao thường xuyên và kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để có một cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, bơi lội góp phần cải thiện và tái tạo sụn và xương, có tác dụng chắc khỏe cơ và xương. Sụn hay còn gọi là sụn đầu xương giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt là giai đoạn trước tuổi dậy thì, sụn xương được hình thành nhanh chóng nên giai đoạn này cần vận động tích cực.
Trong quá trình tập thể dục, tuyến yên được kích thích tiết ra hormone tăng trưởng giúp tế bào xương và sụn phát triển cả về chiều dài và chiều rộng, để tăng cường sản xuất hormone thì việc tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày là điều cần thiết. Vì vậy, tập thể dục phát triển chiều cao là thói quen tốt và rất hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, phòng chống các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, viêm khớp …
Xem thêm:
Cân nặng phù hợp với chiều cao nữ
Nên tập thể dục vào thời điểm nào để tăng chiều cao hiệu quả
Quá trình phát triển chiều cao của con người có thể chia thành 3 giai đoạn: thời kỳ bào thai, giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi và giai đoạn từ 12 đến 18 tuổi (tuổi vị thành niên). Hai giai đoạn đầu cần bổ sung các khoáng chất như canxi, phốt pho và magie để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và hấp thu các dưỡng chất cần thiết.
Thanh thiếu niên cần tập thể dục phát triển chiều cao thường xuyên. Trong giai đoạn này, các hormone tăng trưởng được tiết ra với số lượng lớn, giúp xương và cơ phát triển đáng kể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn có thể tăng chiều cao đến hết năm 25 tuổi.
Buổi sáng (trước 8h00) và buổi tối (sau 16h00) là thời điểm vàng cho các bài tập thể dục phát triển chiều cao. Thời gian này giúp hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Điều này giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng hấp thụ canxi và hạn chế canxi tích tụ trong ruột, gan, thận, bạn nên tập thể dục trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Điều này làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và khoáng chất và tăng chiều cao.
Buổi chiều bạn nên tập thể dục từ 16h đến 17h. Đây là thời gian để thư giãn cơ bắp và giúp đĩa đệm của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Các bạn nên tránh vận động sau khi ăn vì dễ gây rối loạn tiêu hóa và trào ngược thức ăn. Tránh tập thể dục trước khi ngủ vì nó có thể làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu, khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và làm rối loạn giấc ngủ. Dẫn đến thể trạng kém, trí nhớ kém, cao huyết áp, thiếu các chất cần thiết cho sự phát triển của xương, chậm lớn,…
Cần tập thể dục với cường độ phù hợp với thể trạng của mỗi người, bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút a ngày để tạo ra, điều hòa nhịp tim của bạn và ăn uống tốt hơn.
Gợi ý bài tập thể dục phát triển chiều cao
Tùy vào từng người và mức độ sức khỏe mà các bài tập các bạn chọn sẽ khác nhau. Có rất nhiều bài tập thể dục phát triển chiều cao phù hợp với mọi lứa tuổi, thể trạng của mình người. Nên các bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp để đạt được hiệu quả cao và không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.
Chạy bộ
Tập chạy bộ khoảng 10-15 phút vào buổi sáng, vì chạy bộ giúp nhiều bộ phận trên cơ thể thức dậy cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn, kích thích hormone tăng trưởng và tăng tính đàn hồi của sụn xương. Đây là một bài tập thể dục phát triển chiều cao rất tốt mà các bạn nên thử.
Bơi lội
Các bạn nên bơi vào buổi sáng hoặc buổi chiều là tốt nhất. Bơi 30-45 phút mỗi ngày, 4-5 ngày một tuần để chiều cao được phát triển. Khi bơi, cơ thể bạn chuyển động nhẹ nhàng mà không cần đến trọng lượng của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn giúp kéo giãn dây chằng và cột sống.
Chơi bóng rổ, bóng chuyền
Chơi bóng rổ là một bài tập thể dục phát triển chiều cao hiệu quả. Bóng rổ và bóng chuyền là những môn thể thao bật nhảy giúp phát triển hệ xương, tăng mật độ xương, thư giãn cơ và sụn. Hai môn này nên tập từ 60-90 phút vào buổi tối. Đây là thời điểm giúp cơ xương dẻo dai, linh hoạt.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa dành cho người tiểu đường Gluzabet
Nhảy dây
Bạn chỉ cần tập nhảy dây khoảng 15 phút mỗi lần, 4 – 5 lần / tuần sẽ đạt được hiệu quả rõ rệt. Bài tập thể dục phát triển chiều cao này giúp cơ chân và cột sống của bạn hoạt động nhiều hơn, tăng mật độ xương, tăng tuần hoàn máu, kích thích quá trình hóa xương…
Bài viết trên hy vọng đã chia sẻ đến các bạn những thông tin bổ ích về thể dục phát triển chiều cao. Ngoài ra, các bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm chức năng, sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi từ Sức khỏe Việt 24h. Chúc các bạn sẽ có được những kiến thức và phương pháp tăng chiều cao tôt nhất, phù hợp. Sức khỏe Việt 24h luôn đồng hành cùng sức khỏe của các bạn.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet
Bài viết bạn có thể quan tâm:
