Góc sức khỏe
Top 4 bài tập gym tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả
Mặc dù nói “nấm lùn đáng yêu” nhưng trên thực tế là chẳng ai thích mình lùn hơn người khác cả. Nhưng chẳng may chiều cao của bạn lại không được như mong muốn, vậy phải làm sao? Đừng lo, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 4 bài tập gym tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả nhé.
Tập gym tăng chiều cao, thật hay không?
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng việc tập gym có tác động mạnh mẽ tới việc phát triển chiều cao của cơ thể. Như ta đã biết trước đây, gym là tổng hợp các bài tập vận động thể lực mạnh, nó đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các cơ quan trên cơ thể.
Việc tập luyện các cơ tác động lớn tới việc sản sinh ra các hormone tăng trưởng trên cơ thể bạn. Hormone này có tác dụng trong việc phát triển, duy trì và tăng cường mật độ xương, giúp ta cao lên.
Mặt khác, thường xuyên vận động sẽ giúp các khớp xương sản sinh ra các chất khiến khớp không bị khô, giúp kéo giãn các khớp xương. Bên cạnh đó, tập gym làm giảm mỡ nhanh hơn, khiến cho cơ thể nhìn thon gọn, được xem là một trong những bí quyết hack chiều cao.
Sữa tăng cân là sản phẩm được quan tâm dành cho những ai đang mong muốn cải thiện cân nặng. Để có thể tăng cân nhanh chóng, an toàn thì sữa uống tăng cân là lựa chọn hoàn hảo nhất. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn loại sữa tăng cân dành cho người gầy phổ biến hiện nay.
Các bài tập gym tăng chiều cao
Treo người trên xà đơn
Treo người trên xà đơn luôn là bài tập đầu tiên được đề xuất trong những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ có hiệu quả cao mà nó còn có kỹ thuật vô cùng đơn giản.
Bạn chỉ cần đu mình trên những thanh ngang, làm sao cho cơ thể có thể giữ được càng lâu thì càng tốt. Bài tập này phổ biến tới nỗi mà cả người lớn và trẻ em có thể tập luyện với các mức độ khác nhau.
Khi đu mình, các cột sống của bạn sẽ được kéo giãn ra tối đa dưới các tác động của trọng lực. Nó kích thích cột sống lưng có thể nở rộng và kéo dài tránh các trường hợp bị gù. Bên cạnh đó, khi đu xà, bàn sẽ cần một lực lớn ở cánh tay, cho nên đu xà thường xuyên giúp cho bắp tay của bạn khoẻ mạnh và có nhiều cơ hơn.
Bài tập gym tăng chiều cao này cần đu và giữ cơ thể không chạm đất ít nhất 30 giây trong một lần tập. Tuy nhiên cần lưu ý là cách tập này không thích hợp với những người đang có vấn đề tổn thương cột sống.
Bài viết bạn có thể quan tâm:
các bài tập tăng chiều cao cho nam
Bơi lội
Khi bạn bơi, tất cả các cơ trên cơ thể sẽ vận động theo bạn, cả cơ thể sẽ được giãn ra. Còn khi bạn vươn mình về phía trước, áp lực của nước sẽ giúp khớp xương của bạn dài ra một cách nhẹ nhàng mà không tốn quá nhiều công sức. Nhìn chung, bơi lội được đánh giá là một trong những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay nhờ khả năng sản sinh ra nhiều hormone giúp tăng trưởng chiều cao.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Gluzabet
Nhảy dây
Có lẽ ít người biết, nhảy dây lại là một bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ. Sau mỗi lần bật nhảy, các cơ ở chân và cột sống sẽ được hoạt động. Nó tăng cường cung cấp máu cho cơ thể và tăng mật độ xương. Bên cạnh đó, nhảy dây cũng tác động mạnh vào cơ thể kích thích sản sinh ra các hormone phát triển chiều cao.
Mặt khác, nhảy dây khiến các cơ của bạn vận động làm giảm mỡ, giúp cơ thể thon gọn hơn nên trông cũng cao hơn. Bởi vậy mà nhảy dây là bộ môn mà được các chị em cực kỳ yêu thích. Tuy nhiên, khi lựa chọn bộ môn này, bạn cần lưu ý tránh gặp các tình trạng chấn thương khớp gối nhé!
Chạy bộ
Chạy bộ là hình thức tập gym vô cùng quen thuộc và phổ biến. Trước đây, ta đều biết rằng chạy bộ không chỉ giảm cân mà còn mang tới một cơ thể khỏe mạnh. Thế nhưng, bạn có biết rằng, chạy bộ cũng là biện pháp giúp tăng trưởng chiều cao một các hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy rằng, thường xuyên chạy bộ tập luyện sẽ sản sinh ra nhiều hormone giúp xương khớp chắc khỏe và cũng góp phần tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt với những ai đang muốn một cơ thể khỏe khoắn, chắc chắn thì chạy bộ là một bộ tập gym tăng chiều cao không thể thiếu trong những bài tập thường ngày!
Các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao cho người mới bắt đầu
- Lưu ý về trang phục:
Trang phục trong tập gym tăng chiều cao đóng vai trò rất quan trọng. Việc lựa chọn một bộ trang phục phù hợp sẽ khiến cơ thể vận động linh hoạt và thoải mái hơn trong khi tập, và từ đó mới đạt được hiệu quả cao.
- “Dục tốc bất đạt” – vội vàng quá thì không nên
Tập luyện cần có thể hoạch và có sự duy trì lâu dài mới đạt được kết quả tốt nhất. Không thể chỉ tập một hai lần mà mong muốn tăng chiều cao được. Đặc biệt lưu ý tập luyện đúng kỹ thuật theo các chuyên gia, tránh trường hợp trật khớp đau xương.
- Kết hợp các bài tập khác
Không nên chỉ phụ thuộc vào bài tập gym tăng chiều cao, bạn cần phối hợp giữa các hoạt động khác nhau giúp cơ thể linh hoạt và dễ dàng đạt hiệu quả món muốn hơn.
- Lưu ý về chế độ dinh dưỡng:
Chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng trong các bài tập gym. Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, có tinh thần tốt mới có thể tập luyện tốt.
Tập gym tăng chiều cao có tác dụng kích thích các cơ, khớp để đạt được chiều cao như mong muốn. Tuy nhiên, một số đối tượng bị đau xương khớp cần lưu ý về cường độ tập luyện của mình để tránh các trường hợp không đáng có. Hy vọng rằng bài viết trên đây sẽ mang tới những thông tin hữu ích cho bạn, theo dõi những bài viết tiếp theo tại website của chúng tôi nhé!
Xem thêm:
