Góc sức khỏe
[Giải đáp] Liệu tập gym có tăng chiều cao không?
Gym là một bộ môn thể thao hỗ trợ phát triển cơ bắp và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc tập gym có tăng chiều cao không? Hãy tìm kiếm câu trả lời cùng suckhoeviet24h.com.vn trong bài viết dưới đây nhé!
Việc tập gym có tăng chiều cao không?
Nhiều người thắc mắc tập gym có tăng chiều cao không? Theo chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao của một người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi nhiều yếu tố, trong đó mỗi yếu tố đóng góp một phần nhất định trong quá trình phát triển chỉ số này:
- Gen di truyền: 23%
- Dinh dưỡng: 32%
- Tập luyện thể thao: 20%
- Các yếu tố còn lại bao gồm chế độ nghỉ ngơi, lối sống sinh hoạt, môi trường,…
Chiều cao của bạn tăng lên chủ yếu nhờ sự sinh trưởng của lớp sụn tiếp nối giữa các đầu xương. Trong quá trình vận động, lớp sụn này sẽ được kích thích phát triển giúp xương dài nhanh hơn.
Như vậy, tập luyện thể thao, hay cụ thể hơn là tập gym đúng cách là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Việc tập gym giúp tăng cường hệ cơ quan tuyến yên, tuyến giáp, cơ bắp,… giúp tăng sản sinh hormone tăng trưởng, nhân tố giúp gia tăng chiều cao.
Sản phẩm: Sữa tăng chiều cao
Một số bài tập gym giúp tăng chiều cao
Những bài tập gym dưới đây sẽ là câu trả lời trực tiếp dành cho thắc mắc tập gym có tăng chiều cao không của bạn.
Treo xà đơn
Đây là bài tập gym tăng chiều cao rất đơn giản, được sử dụng nhiều và thích hợp với mọi lứa tuổi. Đồng thời, thiết bị tập, xà đơn cũng là dụng cụ mà bạn có thể dễ dàng trang bị tại nhà hoặc tìm thấy ở các phòng tập hay công viên.
Mỗi lần tập, bạn dùng lực treo người lên xà đơn và giữ 20 giây hoặc dài hơn theo khả năng. Sau một thời gian, khi đã làm quen với bài tập, bạn có thể gia tăng thời gian treo xà đơn.
Tìm hiểu thêm:
Sữa tăng chiều cao cho bé 2 tuổi
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao
Chạy bộ tại chỗ
Một bài tập trả lời cho vấn đề tập gym có tăng chiều cao không là môn chạy bộ tại chỗ. Ngoài hiệu quả tăng chiều cao, bài tập này còn mang lại nhiều tác dụng tích cực lên sức khỏe như đốt mỡ, giảm cân hay tăng cường hệ tim mạch.
Các bạn nên thực hiện chạy tại chỗ trong khoảng 30 phút và 2 lần hàng ngày vào sáng sớm và chiều tối. Sau khi đã làm quen với bài tập, bạn cũng có thể tăng cường độ lên để đạt được kết quả tốt hơn.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
Bật nhảy tại chỗ
Bài tập này thường được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là các bạn nữ nhờ các động tác kéo dãn cơ thể đơn giản và thời gian tập luyện linh hoạt. Các bước trong bài tập bao gồm:
- Đứng thẳng và dạng 2 chân rộng ngang bằng vai
- Nhún người xuống rồi bật nhảy lên mức cao nhất có thể sau đó.
- Giữ lưng, chân cũng như 2 tay vươn thẳng lên cao.
- Tiếp đất bằng mũi chân và lặp lại động tác.
Các blogs liên quan:
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao
Độ tuổi phát triển chiều cao của nam
Bài tập tư thế Bridge
Đây là bài tập gym phù hợp cho phái nữ giới nhờ khả năng cải thiện chiều cao cũng như tác động tốt đến vùng xương chậu và cột sống. Hơn nữa, các động tác tập khá đơn giản nên các bạn không cần phải dùng dụng cụ hay đến trung tâm thể thao.
Cách thực hiện bao gồm các bước:
- Nằm ngửa người trên thảm, thả lỏng 2 tay dọc theo thân với lòng bàn tay úp xuống.
- Co đầu gối lên và khép chân lại.
- Nâng hông lên cao sao cho hông tạo góc 90 độ với gối.
- Giữ nguyên và nâng trong khoảng 20 – 30 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập cơ bụng Roman Chair Legs Raise
Nếu các bạn thắc mắc việc nâng cơ bụng liên quan đến vấn đề tập gym có tăng chiều cao không thì hãy tham khảo những ích lợi của bài tập này nhé!
Roman Chair Legs Raise giúp điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu trước cũng như vị trí và kéo giãn cột sống giúp bạn trở nên cao hơn. Bài tập khá đơn giản với cách thực hiện như sau:
- Đứng lên ghế và tựa lưng vào một miếng đậm, sau đó cho vịn vào 2 tay cầm và treo người lên.
- Kéo 2 đầu gối về phía trước ngực và siết chặt cơ bụng, sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác.
Tập gym thích hợp với đối tượng nào?
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy độ tuổi 17 tuổi, giai đoạn khung xương đã ổn định là độ tuổi phù hợp nhất để tập gym. Vậy những đối tượng dưới 17 tuổi tập gym có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là Không. Trẻ em dưới độ tuổi này có khung xương chưa định hình và một số bài tập gym có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hình thành và phát triển này.
Ngoài ra, những đối tượng đang ở trong độ tuổi từ 25 trở đi tập gym cũng không có hiệu quả tăng chiều cao. Lý do là độ tuổi này khung xương cơ thể đã ổn định hẳn và ngừng phát triển chiều dài.
Một số lưu ý khi tập gym
Dường như với những thông tin trên thì vấn đề tập gym có tăng chiều cao không đã được giải quyết. Song các bạn cần thực hiện các bài tập đúng cách và lưu ý một số điều sau để tránh chấn thương và những hậu quả không mong muốn:
- Lên kế hoạch tập luyện đều đặn và phù hợp với cơ thể.
- Theo dõi thường xuyên quá trình tập luyện cũng như sự thay đổi của cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp.
- Khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập gym để tránh chấn thương.
- Nghiên cứu, tập trung để thực hiện đúng các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tránh mặc quần áo bó sát, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
- Bổ sung nước, khoáng chất và chất điện giải để tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đủ chất và chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
Như vậy, với các thông tin mà suckhoeviet24h.com.vn cung cấp chắc hẳn bạn không còn bối rối việc tập gym có giúp tăng chiều cao không? Song bạn cũng cần chọn lọc chế độ tập cũng như có sự theo dõi của những chuyên gia, huấn luyện chuyên nghiệp để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Có thể bạn quan tâm:
