Bật mí bí quyết tăng chiều cao trong tuổi dậy thì mà thanh thiếu niên nên biết

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng trong đánh giá tổng quan ngoại hình. Có một chiều cao lý tưởng sẽ giúp trẻ tự tin hơn trong cuộc sống và dễ dàng gặt hái thành công trong tương lai. Hãy cùng Sức Khỏe 24H khám phá một vài phương pháp tăng chiều cao trong tuổi dậy thì hiệu quả ngay sau đây nhé.

Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì

Tăng chiều cao trong tuổi dậy thì khá quan trọng với trẻ. Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển cả về tư duy lẫn vóc dáng. Đối với nam, quá trình dậy thì sẽ diễn ra từ tuổi 11 đến 13, còn của nữ thì từ 9-11 tuổi. Đây là quá trình thay đổi mạnh mẽ trong tâm sinh lý, đặc biệt là vóc dáng, chiều cao.

Quan trọng hơn, giai đoạn này được xem là “cơ hội cuối cùng” để phát triển. Khi qua độ tuổi dậy thì, sụn ở các đầu xương sẽ không phát triển nữa, hoạt động tiết hormone cũng giảm dần, hệ thống xương đã ổn định và chắc chắn. Nếu bỏ lỡ cơ hội này, trẻ sẽ ngừng tăng trưởng về chiều cao.

4 phương pháp tăng chiều cao trong tuổi dậy thì hiệu quả

Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý

Có thể nói, tuổi dậy thì là lúc trẻ cần nhiều năng lượng nhất so với các giai đoạn khác của cuộc đời. Trung bình, mỗi ngày con gái cần 2.200 calo và con trai cần 2.800 calo. Trẻ nên được cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể từ protein (đạm), đường và chất béo.

Bên cạnh đó, canxi cũng đóng vai trò quan trọng để phát triển chiều cao và phòng ngừa loãng xương. Trẻ em nên uống 400-500ml sữa và ăn thuỷ sản mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.

Một lưu ý khá quan trọng mà bố mẹ nên chú ý để giúp con phát triển tốt, tăng chiều cao trong tuổi dậy thì là duy trì bữa ăn sáng đủ chất, giàu năng lượng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho trẻ học tập và vận động. Việc duy trì chế độ ăn sáng đủ chất giúp trẻ tăng cân đều đặn và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, hãy uống đủ 1,5-2l nước sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp bé hấp thu chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.

Xem thêm: Nâng chiều cao

Ngủ đủ giấc để cải thiện chiều cao

Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao trong tuổi dậy thì hiệu quả với thanh thiếu niên. Đây là yếu tố này chi phối khoảng 25% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Thông thường, cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất, tổng hợp dinh dưỡng để phát triển chiều cao, cân nặng.

Các ba mẹ nên lưu ý cho bé ngủ trước 23h và thức dậy vào khoảng 7-8h sáng. Ngủ đủ 8 tiếng không chỉ hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn giúp da dẻ của các bạn đang trong độ tuổi dậy thì tươi tắn hơn.

Luyện tập những bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao mỗi ngày

Tập luyện thể thao đúng cách, nghiêm túc, thường xuyên sẽ thúc đẩy xương dài ra nhanh hơn và tăng mật độ xương. Hầu hết những vận động viên thể thao chuyên nghiệp đều có tầm vóc vượt trội hơn hẳn người bình thường. Chính việc tập luyện thể thao chăm chỉ hằng ngày đã góp phần giúp họ tăng chiều cao trong tuổi dậy thì và có được vóc dáng cao lớn.

Trẻ em nên có những bài tập phù hợp với các thời điểm khác nhau trong ngày. Ví dụ: tập luyện các bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng, chơi thể thao cùng bạn bè vào buổi chiều mát mẻ và tập thể dục nhẹ vào buổi tối để ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Có thể bạn quan tâm: Cách giúp trẻ sơ sinh tăng chiều cao

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín

Hiện nay, việc sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện chiều cao không còn là điều quá xa lạ với các bạn nhỏ trong độ tuổi dậy thì. Chất dinh dưỡng và vitamin trong các sản phẩm tăng chiều cao chính hãng sẽ hỗ trợ bạn tăng chiều cao đáng kể nếu bạn sử dụng đúng cách.

Hãy chọn những loại thực phẩm chức năng được khuyên dùng và mang lại hiệu quả đáng kể trong suốt những năm vừa qua như Vipteen, Growth Poder, Doctor Plus,..Đây đều là những thực phẩm chức năng chứa nano canxi hỗ trợ tăng chiều cao trong tuổi dậy thì cho trẻ, mang lại vóc dáng cao lớn khi trưởng thành.

Nếu như quý phụ huynh chưa biết tìm kiếm những sản phẩm nói trên ở đâu thì quý vị có thể ghé qua website Sức khỏe 24H của chúng tôi.Nơi cung cấp cho quý vị những sản phẩm chăm sóc sức khỏe với chất lượng tốt nhất cũng như với mức giá ưu đãi nhất.

Sản phẩm: Sữa non tổ yến goldilac grow

Sử dụng thực phẩm chức năng an toàn

Những lưu ý bạn nên tránh để phát triển chiều cao toàn diện

Bên cạnh việc duy trì thói quen giúp cải thiện chiều cao thì ba mẹ cũng nên lưu ý một số vấn đề sau đây nếu không muốn quá trình tăng chiều cao trong tuổi dậy thì của trẻ bị trì trệ:

Thứ nhất, hạn chế ăn vặt và thực phẩm nhiều đường. Đây là thực phẩm không được khuyến khích trong chế độ ăn của trẻ vì thiếu giá trị dinh dưỡng, chứa thành phần gây hại gây ra béo phì, tiểu đường. Thực phẩm có đường khiến mức insulin của trẻ em tăng cao, ngăn cản sự phát triển thích hợp của trẻ.

Thứ hai, bỏ ngay một số tư thế xấu vì nó sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành cột sống. Trẻ cần chú ý tư thế đi, đứng, ngồi và ngủ. Hãy sửa ngay nếu ba mẹ thấy con đi gù lưng, đứng không thẳng người, cúi gằm mặt khi học,..

Trẻ em ở độ tuổi dậy thì nên được ba mẹ quan tâm đặc biệt về vấn đề chiều cao. Các bậc phụ huynh hãy lưu ngay 4 mẹo tăng chiều cao trong tuổi dậy thì hiệu quả phía trên để giúp trẻ phát triển toàn diện về vóc dáng nhé.

Tìm hiểu thêm: Cách tăng chiều cao cho người béo

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet