Góc sức khỏe
Sau 18 tuổi còn cao nữa không? Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành
Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành luôn là chủ đề mà nhiều người quan tâm. Bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình sau tuổi dậy thì qua những thông tin hữu ích mà Sức khỏe Việt 24h chia sẻ dưới đây.
Sau 18 tuổi có cao được nữa không?
Tăng chiều cao cho người trưởng thành luôn là vấn đề mà nhiều người quan tâm hiện nay. Nhiều người đặt ra những câu hỏi trên khi muốn cao thêm nhưng không còn ở độ tuổi phát triển chiều cao tự nhiên. Trên thực tế, bạn vẫn có thể cao thêm sau 18 tuổi. Có 3 yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao là di truyền, dinh dưỡng và luyện tập.
Chúng ta thường được nghe rằng chiều cao được xác định bởi gen. Thực tế, di truyền, dinh dưỡng, luyện tập đều ảnh hưởng đến 1/3 chiều cao. Chiều cao thường ngừng phát triển tự nhiên sau 18 tuổi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thể cao thêm nếu biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Chúng ta có thể thấy nhiều cầu thủ bóng đá và bóng rổ Mỹ vẫn có thể cao thêm sau tuổi 20 nhờ chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.
Tìm hiểu thêm:
Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân
Biogaia có giúp trẻ tăng cân không
Các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành
Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để tăng chiều cao ở độ tuổi 18
Trong những năm trong độ tuổi dậy thì, chiều cao đang phát triển ở mức tốt nhất, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể là cách tăng chiều cao rất quan trọng. Để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bạn cần đặc biệt chú ý đến thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Chế độ ăn uống của bạn nên đa dạng, bao gồm:
- Trái cây tươi
- Rau sạch
- Các loại ngũ cốc
- Cá, các loại thịt đỏ
- Đậu
- Sữa, trứng
Đây là những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Chúng cung cấp protein và các chất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp dồi dào canxi và vitamin D, rất có lợi cho hệ xương khớp. Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, để tăng chiều cao ở tuổi sau 18, bạn nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm chứa nhiều chất:
- Đường
- Chất béo chuyển hóa
- Chất béo bão hòa
Ngoài những chế độ dinh dưỡng đặc biệt kể trên, canxi và vitamin D cũng là chìa khóa giúp bạn tăng chiều cao cho người trưởng thành. Các bác sĩ thường có lời khuyên rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi mỗi ngày nên tiêu thụ 1.200mg canxi . Ngoài canxi thì vitamin D cũng thúc đẩy xương chắc khỏe.
Các nguồn cung cấp vitamin D thông thường trong cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng gà. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn hằng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về việc bổ sung để đáp ứng đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.
Sản phẩm: Sữa cho trẻ biếng ăn
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao
Giấc ngủ thường không tác động nhiều đến việc cải thiện chiều cao của bạn. Tuy nhiên, nếu trẻ vị thành niên nếu thường xuyên ngủ ít hơn mức cần thiết có thể gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Nguyên nhân là do cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng trong khi ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, lượng hormone này sẽ giảm xuống.
Dưới đây là thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày, tùy thuộc vào đối tượng:
- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng: 14-17 giờ
- Trẻ sơ sinh 3-11 tháng: 12-17 giờ
- Trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ
- Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ
- Trẻ em từ 6-13: 9-11 giờ
- Thanh thiếu niên từ 14-17: 8-10 giờ
- Người lớn từ 18-64: 7-9 giờ
- Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Khoảng 7-8 giờ.
Chính vì vậy, ít ai biết rằng giấc ngủ chất lượng chính là bí quyết giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích sản xuất hormone HGH. Vì vậy, thay vì thức khuya làm việc hay tán gẫu với bạn bè, bạn nên chợp mắt một chút. Ngoài ra, nên hình thành thói quen đi ngủ vào buổi tối lúc 10h, vì đây là thời điểm tốt nhất cho sự phát triển của xương.
Có thể bạn quan tâm:
Sự thật về thuốc tăng chiều cao cho người lớn
27 tuổi còn tăng chiều cao được không
Thuốc tăng chiều cao cho người lớn
Tăng chiều cao cho bằng cách tạo thói quen tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ bắp và xương, duy trì trọng lượng hợp lý và tăng cường sản xuất HGH. Trẻ em, trẻ vị thành niên và kể cả người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày như:
- Các bài tập tăng cường sức khỏe, chẳng hạn như chống đẩy hoặc đu xà.
- Các bài tập linh hoạt như yoga.
- Cardio, bỏ qua hoặc đạp xe.
Tập thể dục là cách tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhất. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có những lợi ích như duy trì sức khỏe, cơ bắp dẻo dai và giảm nguy cơ loãng xương.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
Một số thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất
Một số loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng và duy trì chiều cao bằng cách giữ cho xương, khớp và cơ thể khỏe mạnh. Ví dụ như protein có vai trò quan trọng trong sự phát triển lành mạnh, đồng thời thúc đẩy sửa chữa các mô và chức năng miễn dịch của cơ thể. Hoặc các vi chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, magie và photpho có liên quan đến sức khỏe của xương và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng cho thấy các chế phẩm sinh học có chứa một vài loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng có thể là những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành.
- Đậu
- Hạnh nhân
- Sữa chua
- Rau lá xanh
- Khoai lang
- Trứng
- Quả mọng
- Cá hồi
- Sữa
Trên đây là những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành. Ngoài ra các bạn vẫn có thể lựa chọn các cách tăng chiều cao phù hợp với cơ địa bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!
Đọc thêm:
