PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TUỔI DẬY THÌ – Sức Khỏe Việt 24H

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chiều cao của con người phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi dậy thì. Nếu chăm sóc tốt, nó có thể cao thêm 10 đến 20 cm ở lứa tuổi này. Vậy có những cách nào để phát triển chiều cao tuổi dậy thì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Tuổi dậy thì ảnh hương đến phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng để cải thiện chiều cao của trẻ.

• Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 9 đến 11 tuổi đối với trẻ em gái và từ 11 đến 13 tuổi đối với trẻ em trai.
• Tại thời điểm này, những đứa trẻ bắt đầu lớn, bắt đầu thay đổi sinh lý, đặc biệt là tăng trưởng quá mức trong thời kỳ dậy thì, não sẽ gửi tín hiệu đến tuyến yên, tuyến yên được hướng dẫn để tiết ra hormone tăng trưởng.
• Các hormone nội tiết (FSH, LH) Các hormone của cơ thể là estrogen và testosterone.
• Hai loại hormone này ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể và dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao và vóc dáng, cách suy nghĩ,…

• Tuy nhiên, để hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn và hoạt động hiệu quả hơn thì cần có sự hỗ trợ của nhiều yếu tố như: dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt khoa học và tập luyện.
• Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cháu thường xuyên thức khuya, lười vận động, các cơ quan, đặc biệt là hệ xương không thể phát triển toàn diện.
• Quan trọng hơn, giai đoạn dậy thì được coi là cơ hội cuối cùng phát triển chiều cao tuổi dậy thì.
• Sau độ tuổi này, sụn không phát triển ở các đầu xương nữa, hoạt động bài tiết hormone cũng giảm dần, hệ xương ổn định và chắc khỏe, xương không phát triển dài ra mà chất lượng xương tăng lên.
• Vì vậy nếu bỏ qua “thời kỳ vàng son” này thì giảm phát triển chiều cao tuổi dậy thì.

Sữa tăng chiều cao sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ từ 0 – 12 tuổi. Vì vậy, việc tìm kiếm loại sữa phù hợp cho con là điều được nhiều bậc cha mẹ quan tâm và chú trọng. Hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp các thắc mắc cũng như tìm được sản phẩm phù hợp cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Có thể bạn quan tâm tới:

Chiều cao chuẩn của nam

Độ tuổi phát triển chiều cao của nam

Các mốc phát triển chiều cao của trẻ

Các phương pháp phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Để phát triển chiều cao tuổi dậy thì phụ thuộc rất nhiều vào chế độ sinh hoạt, ăn uống, hoạt động,… xung quanh chúng ta. Sau đây bài viết sẽ gợi ý cho bạn những phương pháp phát triển chiều cao tuổi dậy thì.

Phương pháp 1: Phát triển chiều cao tuổi dậy thì qua chế độ ăn uống

Trong giai đoạn dậy thì, cha mẹ nên xây dựng cho con một chế độ ăn gồm những món ăn tăng chiều cao đầy đủ dinh dưỡng,từ những thực phẩm giúp tăng chiều cao đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết để tăng chiều cao như:

Protein

• Protein là nguyên liệu để phát triển cơ và xương.
• Thực phẩm chứa nhiều protein, nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày như trứng, cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu…
• Mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 80g protein, tức là 15% tổng lượng ăn vào.

Chất béo

• Chất béo trong thức cung cấp năng lượng cho chức năng của các cơ quan và dùng để phân giải các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, C, D, K.
• Nên bổ sung chất béo thực vật để hạn chế cholesterol xấu trong máu và hạn chế ăn mỡ động vật nên ăn chất béo từ thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là đậu phộng, dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ, dừa, cá hồi,…
• Mỗi ngày, nam giới cần 50g chất béo, đó là 25% tổng năng lượng ăn vào để phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Đọc thêm về: nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Chất xơ

• Chất xơ trong thực phẩm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hấp thụ các chất dễ dàng hơn.
• Nó cung cấp đủ chất xơ để ngăn ngừa táo bón và đau dạ dày.
• Nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày như khoai lang, xoài, ngô … để phát triển chiều cao tuổi dậy thì.

Phương pháp 2:  Phát triển chiều cao tuổi dậy thì qua thói quen sinh hoạt

Tắm nắng

• Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì
• Tắm nắng khoảng 30 phút mỗi ngày giúp da tiếp xúc với ánh nắng và tăng khả năng tổng hợp vitamin D.

Có thể bạn sẽ quan tâm tới: 17 tuổi còn tăng chiều cao được không

Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

• Các tư thế ngủ sai sẽ ảnh hưởng đến hệ xương.Những thói quen xấu này có thể dẫn đến gù lưng, cong vẹo cột sống và suy giảm chiều cao.
• Bạn nên giữ thẳng lưng và vai khi vừa học vừa đi. , không nằm sấp, ngủ nghiêng.

Xem thêm về: phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Kiểm soát cân nặng

• Kiểm soát cân nặng cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng cân ở tuổi dậy thì.
• Thừa cân gây nhiều áp lực lên xương, khiến xương khó phát triển tốt hơn.
• Vì vậy, bạn nên chú ý đến một mức cân nặng phù hợp để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao nhanh chóng và tối ưu.

Tham khảo thêm: cân nặng chiều cao chuẩn của nam

Uống đủ nước

• Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tham gia các hoạt động xương khớp khác.

• Đĩa đệm ở cột sống có đến 90% là nước và khi cơ thể không có đủ nước, chúng sẽ co lại ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tuổi dậy thì.

Đó là những phương pháp và thông tin về phát triển chiều cao tuổi dậy thì mong bài viết đem lại thông tin hữu ích đến cho mọi người.

Tìm hiểu thêm về chiều cao cân nặng của nữ tại đây!

Tìm hiểu thêm về: Sữa gluzabet giá bao nhiều