Bí kíp để phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành

Các chuyên gia khoa học cho biết sau khi độ tuổi trưởng thành qua đi thì việc phát triển chiều cao cũng hết sức khó khăn. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ không phát triển chiều cao được khi đã quá tuổi dậy thì. Nếu bạn đang có mong muốn tìm hiểu bí kíp để phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành thì hãy cùng đọc qua bài viết này nhé!

Liệu còn có thể phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành ?  

Việc phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành là hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện và có phác đồ ăn uống hợp lý. Chỉ có một nhược điểm duy nhất là ở thời điểm khi bạn đã qua tuổi dậy thì các hoocmon tăng trưởng sẽ phát triển chậm lại khiến các xương và sụn bắt đầu cứng lại, do đó sẽ cần nhiều thời gian và sự kiên trì ăn uống, luyện tập hợp lý thì bạn mới có thể tăng chiều cao được

Những lưu ý để người trưởng thành có thể phát triển chiều cao 

Sau đây là một số mẹo và lưu ý để bạn có thể phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành:

• Cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc bổ sung cho cơ thể một chế độ ăn đầy đủ và hợp lý là điều rất cần thiết trong việc tăng chiều cao, bạn cần xây dựng đầy đủ khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng như: Kali, vitamin C, kẽm, photpho, magie, Vitamin D,… Cùng một số loại Canxi chắc khỏe tốt cho xương. Nên ăn nhiều rau, củ, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi vì đây là những loại thực phẩm thiết yếu cho sự tăng trưởng phát triển xương.

Sữa cũng là một loại thức uống giàu canxi và vitamin vậy nên cần cung cấp cho cơ thể một lượng vừa đủ trong các bữa ăn các loại sữa chua, sữa đậu nành, sữa tươi,…

Bên cạnh việc phát triển chiều cao thì việc tăng cường cân nặng cũng là vô cùng quan trọng để đạt được một trạng thái thể trạng tốt. Sản phẩm sữa tăng cân hiweight được phát triển trên cơ sở cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho người sử dụng, an toàn với cơ thể và rất được người dùng tin tưởng.

Tìm hiểu thêm về : thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi

sữa tăng chiều cao cho bé 1 tuổi

sữa tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

• Chăm chỉ tập thể dục

Bạn không nhầm đâu, việc chăm chỉ tập thể dục dù ở độ tuổi trưởng thành cũng giúp phát triển chiều cao. Bạn nên chơi những môn thể thao tăng chiều cao như: Bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, leo núi,… và một số động tác phát triển chiều cao được các chuyên gia khuyến khích. Tuy vậy khi tập luyện cũng cần chú ý tới cường độ tập luyện và các bài tập phù hợp, đặc biệt là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ.

Nên phơi nắng vào sáng sớm để cơ thể có thể hấp thụ VItamin D từ ánh nắng mặt trời giúp xương sản sinh ra các hoocmon tăng trưởng

• Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày và ngủ trước 22h tối để đảm bảo cơ thể được tái tạo tế bào mới và kích thích các hormone tăng trưởng chiều cao.

• Ngồi và đi đúng tư thế

Ngoài việc cần có chế độ ăn hợp lý hay luyện tập thể dục thường xuyên thì bạn còn phải có một kỷ luật khá khắt khe trong việc tư thế ngồi và đứng. Để giữ cho xương không bị gù và thẳng khi ngồi và đứng bạn phải giữ bản thân ở tư thế lưng thẳng. Đồng thời cũng nên hạn chế bê các vật nặng sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống và phát triển chiều cao.

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Gluzabet chính hãng

Gợi ý một số bài tập đơn giản tại nhà giúp phát triển chiều cao ở người trưởng thành

Bạn nên tham khảo một số bài tập sau để kích thích việc tăng chiều cao nhé:

• Bài tập xà đơn:

Đu xà đơn hay xà kép là một trong những bài tập được các chuyên gia khuyến khích tập nhiều nhất, bởi bài tập này giúp kéo giãn các cơ và mô xương, khiến cho cơ thể trở nên dẻo dai và chắc khoẻ hơn

• Chơi bóng rổ:

Việc chơi bộ môn bóng rổ cũng giúp ích rất nhiều trong việc tăng chiều cao. Những động tác chơi bóng rổ làm cho các lớp sụn được kéo dài, phát triển. Thông qua một số hoạt động lấy cướp bóng, nhảy cao, bật cao đưa bóng vào rổ sẽ giúp kích thích phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành. 

• Bơi lội thường xuyên

Việc thường xuyên tập luyện bơi lội là loại hình tập luyện giúp thúc đẩy chiều cao tốt nhất ngay cả đối với người đã trưởng thành vì việc vươn tay hoạt động dưới áp suất nước sẽ khiến các cơ xương được giãn ra, kích thích các đốt sống kéo dài người hơn

Bạn nên sử dụng những vật dụng bảo hộ như kính bơi trong quá trình luyện tập để hạn chế xảy ra sơ xuất

• Bộ môn nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn khá đơn giản tuy nhiên nó cũng là phương pháp giúp ích rất nhiều cho chiều cao của bạn. Việc nhảy lên sẽ giúp các sụn xương phát triển làm cho bản thân ngày càng cao hơn. Tuy vậy bạn cùng cần tìm hiểu về cách nhảy dây tăng chiều cao để bài tập phát huy tối đa hiệu quả nhé!

• Tập Yoga

Ngoài tập luyện các bài tập cường độ cao, bạn có thể chăm chỉ luyện tập yoga một cách nhẹ nhàng cũng giúp phát triển chiều cao không kém các bài tập khác

• Chăm chỉ chạy bộ

Bạn có thể tập luyện việc chạy bộ bất cứ khi nào muốn trong ngày để giúp phát triển chiều cao, bởi hoạt động như vậy sẽ kích thích liên tục các bộ phận trên cơ thể giúp xương được kích thích. Cũng có nhiều ý kiến cho rằng đi bộ cũng giúp cơ thể phát triển chiều cao rất tốt, cùng tìm hiểu xem đi bộ có tăng chiều cao không nữa nhé.

• Thường xuyên đạp xe

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với các bài tập ở yên một chỗ thì đạp xe là một lựa chọn thích hợp nhất, vừa được di chuyển mọi nơi còn giúp phát triển được chiều cao.

Hy vọng với những kiến thức trong bài viết bí kíp để phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành sẽ giúp bạn có thêm được những thông tin hữu ích về việc tăng chiều cao và sớm đạt được mục tiêu về chiều cao mà bản thân mong muốn. Và bạn đừng quên theo dõi Sức khỏe Việt 24H để được cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác về sức khỏe và dinh dưỡng.

Bài viết liên quan: những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì