Góc sức khỏe
“Hé lộ” những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vào chế độ ăn hàng ngày là một biện pháp tăng chiều cao tự nhiên nhất được nhiều bậc phụ huynh áp dụng. Hãy cùng Sức khỏe Việt 24H điểm qua các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao trong bài viết dưới đây nhé!
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Theo các chuyên gia, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng (chiếm 32%) trong tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bởi vậy, khi bước vào độ tuổi dậy thì, trẻ cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển tốt nhất cả về thể chất lẫn tâm thần kinh. Chế độ dinh dưỡng của trẻ không chỉ đáp ứng về “số lượng” mà còn phải đầy đủ về “chất lượng”. Đặc biệt, nên bổ sung thêm những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nếu bố mẹ muốn cải thiện tối đa chiều cao cho trẻ.
Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì gồm có các nhóm chất sau:
- Calci (Canxi): Đây là thành phần không thể thiếu giúp xương chắc khỏe và đạt chiều cao tối đa. Mỗi ngày, trẻ cần cung cấp khoảng 1200mg canxi.
- Carbohydrate: Cung cấp phần lớn năng lượng cho trẻ hoạt động hàng ngày. Nên sử dụng carbohydrate từ những thực phẩm có lợi (yến mạch, khoai lang,…) sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và hạn chế tình trạng béo phì, thừa cân.
- Lipid: Cung cấp năng lượng và là “chất nền” quan trọng để cơ thể hấp thụ các loại vitamin. Trong tuổi dậy thì, bố mẹ nên bổ sung các chất béo bão hòa (có trong mỡ động vật) và chất béo không bão hòa (có trong dầu cá, dầu thực vật) để trẻ phát triển tốt nhất về chiều cao, thể lực và trí tuệ.
- Protein: Protein là nguồn năng lượng giúp xây dựng cơ bắp, kiến tạo một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Lượng protein cần nạp mỗi ngày của trẻ chiếm khoảng 15% tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày. Cha mẹ nên bổ sung cho trẻ đầy đủ nguồn protein có nguồn gốc từ động vật và thực vật.
- Ngoài ra, trẻ cần được bổ sung thêm các loại vitamin, chất xơ và các khoáng chất thiếu yếu khác như sắt, i-ốt, magie, flour,…
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Gluzabet
Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Sữa, các chế phẩm từ sữa
Sữa là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bố mẹ không nên bỏ qua. Trong các sản phẩm này có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, protein, vitamin,…. giúp tăng cường sức đề kháng và phát triển chiều cao tối ưu.
Có nhiều loại sữa tăng chiều cao trên thị trường hiện nay chứa nhiều yếu tố tốt cho trẻ em. Điều này giúp trẻ phát triển tốt về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, việc lựa chọn một sản phẩm sữa tốt, an toàn và phù hợp với con cũng là điều mà các mẹ cần cân nhắc rất nhiều.
Một sản phẩm sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì uy tín và được ưa chuộng nhất hiện nay trên thị trường là sữa HiUp. Sản phẩm có chứa hàm lượng canxi dồi dào và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác, giúp trẻ có thể tăng từ 10 – 20cm trong độ tuổi dậy thì. Hơn nữa, sữa còn được sản xuất theo công nghệ Hoa Kỳ với nguồn nguyên liệu an toàn nên được nhiều bố mẹ tin dùng.
Bên cạnh đó thì các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng. Đây cũng là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả.
Trứng gà
Trứng gà là nguồn protein “giá rẻ” và chất lượng, rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao và phát triển cơ bắp cho trẻ trong tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia, trong trứng gà có chứa nhiều protein, vitamin và nhiều khoáng chất khác như sắt, kẽm,….
Thịt gà, thịt bò
Quả là một thiếu sót lớn nếu không liệt kê thịt gà và thịt bò trang danh sách những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ. Hai nguồn thực phẩm này cung cấp hàm lượng chất đạm đáng kể, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng chiều cao nhanh chóng.
Trong thịt bò chứa nhiều axit amin và các kháng thể quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, trong thịt gà cũng chứa đa dạng các chất dinh dưỡng cần thiết như photpho, vitamin B6,…
Có thể bạn quan tâm:
canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao
Hải sản
Các loại hải sản như nghêu, sò, ốc, cua, tôm,… là nguồn cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Hàm lượng canxi trong hải sản giúp con bạn phát triển chiều cao tối đa, nâng cao mật độ xương và giúp xương chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích,… có chứa hàm lượng cao omega 3 và dầu cá. Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp trẻ phát triển về trí tuệ và tăng khả năng ghi nhớ.
Các loại đậu, hạt ngũ cốc
Các loại đậu (như đậu nành, đậu gà, đậu lăng,…) và hạt ngũ cốc (yến mạch, macca, óc chó,…) là nguồn cung cung protein, chất xơ, chất béo tốt và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, các loại thực phẩm này còn giúp kích thích hooc môn tăng trưởng, giúp trẻ có thể đạt chiều cao như mong muốn.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Gluzabet
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe trẻ em và người lớn. Hàm lượng vitamin A và C trong trái cây đóng vai trò quan trọng để duy trì lượng canxi trong xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Vì vậy, đây cũng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bố mẹ nên lưu ý.
Các loại rau xanh
Một nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ mà phụ huynh không nên bỏ qua chính là rau xanh, nhất là các loại rau có màu đậm. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin, chất xơ, đa dạng khoáng chất và kích thích hooc môn tăng trưởng mạnh. Điều này góp phần không nhỏ vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Đặc biệt, một số loại rau có chứa hàm lượng sắt và canxi cao, rất tốt cho độ tuổi dậy thì. Điển hình như súp lơ, rau dền, cải xoăn, củ cải, rau ngót, cà chua,…
Hy vọng qua bài viết chia sẻ trên sẽ giúp các bậc phụ huynh “bỏ túi” thêm những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để bổ sung vào thực đơn cho trẻ. Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong quá trình xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ thì hãy để lại câu hỏi bên dưới, Sức khỏe Việt 24H sẽ giúp bạn giải đáp!
Xem thêm:
