“Cực sốc” với những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp trẻ tăng thêm 10 – 25cm. Nếu bố mẹ đang tìm cách cải thiện vóc dáng cho trẻ thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của Sức khỏe Việt 24H nhé!

những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Trước khi chia sẻ những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, chúng ta cùng tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Theo các bác sĩ, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như:

  • Di truyền: Yếu tố này chiếm khoảng 23% nên cha mẹ không nên quá lo lắng. Chúng ta có thể cải thiện chiều cao cho trẻ theo nhiều cách khác.
  • Dinh dưỡng: Đây là yếu tố khá quan trọng quyết định đến chiều cao của trẻ. Vì thế trong giai đoạn dậy thì, cha mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ như cá, thịt, trứng, sữa,…
  • Vận động: Song song với dinh dưỡng, trẻ nên chăm chỉ vận động để tăng cường sức khỏe của xương và các mô.
  • Ngoài ra, còn một số yếu tố khác như: giới tính, giấc ngủ, chế độ nghỉ ngơi – thư giãn, môi trường sống,…

Bên cạnh việc phát triển chiều cao thì việc tăng cường cân nặng cũng là vô cùng quan trọng để đạt được một trạng thái thể trạng tốt. Sản phẩm sữa tăng cân hiweight được phát triển trên cơ sở cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho người sử dụng, an toàn với cơ thể và rất được người dùng tin tưởng.

Trong chu trình phát triển của cơ thể, tuổi dậy thì được xem là thời điểm vàng để phát triển chiều cao. Bởi các hóc môn phát triển chiều cao hoạt động mạnh nhất trong độ tuổi này. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ phát triển chậm lại và khó cải thiện hơn. Sau tuổi 24, các khối xương tăng trưởng trở nên rắn chắc hơn và không thể cao hơn nữa.

Chính bởi lý do đó mà các chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên các bậc phụ huynh nên tận dụng thời điểm này để cải thiện cho trẻ. Và một phương pháp được đánh giá hiệu quả nhất là áp dụng những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Vận động là yếu tố then chốt thúc đẩy hệ cơ xương phát triển, giúp trẻ đạt được chiều cao như mong muốn. Luyện tập đều đặn mỗi ngày giúp hình thành những lớp sụn mới; đồng thời xương cũng dài ra. Từ đó, chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện đáng kể.

Tìm hiểu thêm: thuốc tăng chiều cao cho bé 7 tuổi

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất gồm có:

Bơi lội

Bộ môn này đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể; giúp cải thiện sự linh hoạt, phối hợp của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Hơn nữa khi ở dưới nước, hệ xương được thả lỏng và thư giãn nhất do không phải chịu áp lực từ khối lượng cơ thể. Điều này có tác dụng vô cùng lớn đối với sự phát triển cơ bắp và chiều cao. Nên tập tối thiểu 4 – 5 buổi/ tuần, thực hiện 30 – 60 phút/ lần để tăng hiệu quả.

những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bơi lội

Xem thêm: sữa tươi tăng chiều cao cho bé 2 tuổi

Bóng chuyền

Nếu như bơi lội được ví như “nữ vương” trong tất cả những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thì bóng chuyền cũng được xếp ở cấp bậc “đế vương”. Những động tác như phát bóng, đỡ bóng, chuyền bóng, chạy,… buộc cơ thể phải chuyển động liên tục và thay đổi tư thế linh hoạt. Từ đó kích thích các khớp xương, đĩa đệm, mô sụn giãn nở và phát triển tốt nhất; giúp chiều cao của trẻ được cải thiện đáng kể.

Bóng chuyền giúp kích thích phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì

Có thể bạn quan tâm tới: cách để tăng chiều cao hiệu quả

Bóng rổ

Tương tự như bóng chuyền, bóng rổ cũng là một trong những bài tập, môn thể thao giúp cải thiện cơ và tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Các động tác bật nhảy, chạy trên sân,… có tác dụng hiệu quả đối với hệ cơ bắp và xương.

những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tìm hiểu thêm: sữa tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Nhảy cao, nhảy xa

Những động tác bật nhảy hết cỡ giúp kéo dài toàn bộ cơ thể. Vì vậy, các bậc phụ huynh có thể cho trẻ tập môn thể thao này trong tuổi dậy thì để cải thiện chiều cao.

những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Nhảy cao và nhảy xa cũng là những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Đu xà

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Bài tập này tác dụng chính vào cột sống lưng, giúp lưng dài ra và mở rộng vai, tránh gù lưng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vai và bắp tay.

những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Đu xà giúp trẻ cao hơn, tăng sức mạnh cho phần tay và vai, tránh gù lưng

Cầu lông

Cầu lông chú trọng nhiều vào lực tay, lực vươn cánh tay và động tác bật nhảy để đánh cầu. Những động tác này có tác động rất hiệu quả đối với sự phát triển của hệ cơ xương và tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Bộ môn này thích hợp cho cả nam và nữ.

những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Chơi cầu lông

Ngoài ra, còn rất nhiều những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng cho trẻ như: nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, chống đẩy, tập yoga,…

Ngoài cầu lông còn có những môn thể thao tăng chiều cao khác nữa như: bơi, chạy bộ, bóng rổ,…

Các lưu ý để những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đạt hiệu quả tốt

Để các bài tập trên phát huy tác dụng tốt nhất, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Tuân thủ các biện pháp an toàn khi luyện tập như khởi động kỹ, mặc đồ bảo hộ,…
  • Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ và đủ giấc
  • Để trẻ thực hiện vui vẻ, không bắt ép con theo một cường độ nào khác
  • Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ, nhất là các thực phẩm giàu canxi, vitamin D,…

Nếu có thể thì bạn hãy bổ sung thêm sữa tăng trưởng chiều cao cho trẻ để đạt hiệu quả tốt nhất. Loại sữa được tin dùng nhất hiện nay là sữa HiUp của Hoa Kỳ. Sản phẩm này có chứa hàm lượng canxi, vitamin B3, K2,… dồi dào; có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Trên đây là bài viết chia sẻ về những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Không chỉ tập trung vào các bài tập, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cùng các thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Để được tư vấn miễn phí về các bài tập và thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ, bạn có thể liên hệ đến số hotline 0935.36.2662 để được hỗ trợ!

Bài viết liên quan: cách nhảy dây tăng chiều cao

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662