Góc sức khỏe
Ngoài 30 tuổi có tăng chiều cao được không?
Vấn đề về tăng chiều cao luôn được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là với những người trong thời kì phát triển hoặc dậy thì vì đây là giai đoạn quan trọng quyết định sự cao lớn về mặt cơ thể của mỗi người. Thế nhưng, liệu với những người ngoài 30 tuổi có tăng chiều cao được không cũng là thắc mắc chung của đa số anh chị em. Bài viết này sẽ gỡ rối cho các bạn thông tin này và gợi ý những phương pháp để cải thiện chiều cao cho người ngoài 30 tuổi. Cùng theo dõi ngay sau đây.
Ngoài 30 tuổi có tăng chiều cao được không? Vì sao?
Thực tế, trong cuộc đời của mỗi con người sẽ có 3 giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất, đó là bào thai, giai đoạn từ sau sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Đặc biệt phát triển vượt trội khi bước vào trong thời kì dậy thì, các hormone có sự thay đổi và phát triển mạnh mẽ nhất và giảm dần từ sau 22 tuổi với nữ và 23 tuổi với nam giới.
Do đó, việc tăng chiều cao sau 30 tuổi là điều khó có thể xảy ra và thường rất chậm để nhích theo từng cen-ti-met. Một lí do nữa mà ngoài 30 tuổi sẽ khó tăng chiều cao hơn với những giai đoạn còn lại đó là vì những áp lực của công việc, cuộc sống, thói quen sinh hoạt,.. sẽ khiến xương dừng dài ra. Lúc này chúng ta cần tập trung vào độ chắc khỏe của xương để tránh bị những vẫn đề về xương khớp như đau nhức mỏi, loãng xương,…
Đọc thêm:
Sữa tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi
Uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 14
Phương pháp cải thiện chiều cao dành cho người ngoài 30 tuổi
Sau khi đã giải đáp câu hỏi ngoài 30 tuổi có tăng chiều cao được không thì chúng ta hãy cùng thử tham khảo những phương pháp để cải thiện chiều cao với những đối tượng này, ít nhất để xương khớp trở nên chắc khỏe và tránh những bệnh về loãng xương.
Yếu tố dinh dưỡng
Nói về yếu tố dinh dưỡng, đây là bước quan trọng nhất, đứng sau hệ gen di truyền và khả năng quyết định chiều cao lên tới xấp xỉ 50%. Nếu bạn thắc mắc ngoài 30 tuổi có tăng chiều cao được không thì lứa tuổi này cơ thể vẫn tiếp thụ hấp thụ được canxi, sắt, kẽm, các loại vitamin D, vitamin K và khoáng chất, chất dinh dưỡng có lợi để cho việc phát triển chiều cao một cách lý tưởng.
Tốt nhất nên hạn chế các loại chất béo chuyển hóa (transfat) và chất béo bão hòa (saturated fat) bởi chúng ngăn cản sự hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Khẩu phần ăn cần đảm bảo đủ các nhóm chất: đạm (thịt, cá, trứng, sữa,…), chất béo (dầu, mỡ,…), nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ (có trong rau, củ, quả, hạt,…)
Có thể bạn quan tâm:
Sự thật về thuốc tăng chiều cao cho người lớn
27 tuổi còn tăng chiều cao được không
Thuốc tăng chiều cao cho người lớn
Kết hợp chơi thể thao, tập luyện thể dục
Một cách nữa để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi ngoài 30 tuổi là thói quen rèn luyện thể thao hàng ngày. Tất cả bài tập đều tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những động tác giãn cơ, co duỗi đúng cách sẽ giúp kéo dài xương sống. Môn mà bạn có thể lựa chọn là bơi lội, nhảy dây, đu xà, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, đá bóng hoặc đạp xe. Thói quen này sẽ giúp tăng cơ bắp, duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ lượng hormone tăng trưởng tăng gấp 3 lần sau khi tập.
Nghỉ ngơi phù hợp
Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi, thư giãn thể chất và đầu óc cũng là cách giữ sức khỏe và cải thiện chiều cao. Đừng nên làm việc hay tập thể thao với cường độ mạnh quá sức của bạn. Rèn thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng là cách giữ cho cơ thể luôn cân bằng và các cơ xương được thư giãn.
Tắm nắng mặt trời
Nếu chỉ đơn thuần bổ sung Canxi không thôi thì chưa đủ. Hãy nhớ rằng, cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa canxi khi được cung cấp đầy đủ vitamin D làm thuận lợi cho quá trình chuyển hóa. Trong đó, tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tốt để bạn bổ sung loại vitamin này cho cơ thể. Vì đây còn ảnh hưởng một cách trực tiếp đến sự phát triển của xương. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là sáng từ 7-8h vào mùa hè và trước 9h vào mùa đông bởi khi đó ánh nắng chứa ít tia cực tím nhất trong ngày mà vẫn cung cấp đủ vitamin D.
Sản phẩm: Sữa cho trẻ biếng ăn
Bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao
Ngoài ra, đừng quên bổ sung các thực phẩm chức năng bên ngoài chế độ ăn vì những loại này giúp cung cấp đầy đủ lượng chất bị thiếu hụt trong quá trình dung nạp. Các sản phẩm này lại tiện lợi, dễ uống mà hiệu quả cũng tốt. Dạng thực phẩm có thể thay thế là sữa bột, viên nang cứng, viên nén, viên nang mềm, hỗn dịch,… dễ sử dụng.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
Giới thiệu thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho người trưởng thành
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao được bày bán rất đa dạng về cả xuất xứ, thương hiệu, mẫu mã bắt mắt và quảng cáo rầm rộ. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng và biết rõ nguồn gốc, có giấy tờ chứng nhận kiểm định chất lượng rồi mới nên mua. Chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn list các thực phẩm chức năng tăng chiều cao dành cho người lớn các bạn có thể tham khảo:
- Viên uống GH – Creation Ex
- Viên uống tăng chiều cao cấp tốc Nubest Tall
- Viên tăng chiều cao Superior Taller
- Sữa bột tăng chiều cao Hi Up
- Sữa bột DiaSure Canxi – Giảm đau bảo vệ xương khớp chắc khỏe
…
Vậy là những thắc mắc về câu hỏi ngoài 30 tuổi có tăng chiều cao được không đã được giải đáp thông qua bài viết. Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn có được kiến thức bổ ích và đừng quên ghé thăm trang web Sức khỏe Việt 24h của chúng tôi để tìm mua những sản phẩm bổ sung chất lượng với giá thành tốt nhất.
Tìm hiểu thêm:
