Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả?

Giấc ngủ có chức năng quan trọng, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của con người. Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, tập luyện thường xuyên thì chất lượng giấc ngủ cũng góp phần rất quan trọng để bạn sớm đạt được chiều cao lý tưởng. Vậy mỗi người nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Bài viết dưới đây, sức khoẻ 24h sẽ giúp bạn lý giải thắc mắc này!

Vai trò của giấc ngủ đối với chiều cao

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao: vai trò của giấc ngủ đối với chiều cao

Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Như các bạn đã biết các đốt sống được ngăn cách bởi đĩa đệm, giữ chức vụ quan trọng cho phép bạn vận động, uốn, duỗi và xoay cột. Sau đó, những đĩa đệm này trở thành một loại ổ đỡ ở giữa các cặp đốt sống, được làm bằng mô sụn mang tính đàn hồi tốt cho chúng.

Ban đêm, khi chúng ta ngủ, cột sống sẽ không bị tác động bởi áp lực của trọng lượng cơ thể. Do vậy, các đĩa đệm sẽ từ từ giãn và căng ra, sự phát triển của xương lúc này được hình thành.

Bởi thế, việc thiếu ngủ là yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tạo xương ở cơ thể người. Một nghiên cứu cho rằng, những người bị rối loạn giấc ngủ thường có mật độ xương kém, mức độ dẻo dai của xương kém. Bên cạnh đó, khi chìm vào giấc ngủ cơ thể sẽ tiến hành quá trình trao đổi chất, đào thải các chất dư thừa và chuyển hóa năng lượng. Những hoạt động này sẽ tác động đến quá trình phát triển chiều cao.

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả?

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả?

Cơ thể sẽ tiết ra các loại nội tiết tố cần thiết cho sự phát triển khi ở trạng thái ngủ sâu. Vì thế, đây là lý do các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên đi ngủ trước 22h. Có như vậy, bạn mới có thể ngủ sâu giấc vào khoảng 23h – 1h sáng đúng theo quá trình sinh hoạt bình thường của cơ thể. 21h – 22h là khung giờ lý tưởng nhất để đi ngủ.

Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm đặt ra. Câu trả lời là “có”, nhiều người có thói quen tranh thủ giải trí hay làm thêm việc vào buổi trưa. Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút lại có vai trò rất trò trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy rằng, khi cơ thể được nghỉ ngơi (khi ngủ) sẽ nảy sinh ra hormone tăng trưởng chiều cao, vậy nên muốn cải thiện chiều cao thì đừng bỏ qua giấc ngủ trưa ngắn nhé!

Tips giúp cải thiện giấc ngủ tăng chiều cao

Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, đúng giờ như các chuyên gia khuyên bảo thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ tập luyện, lưu ý những điều giúp cải thiện giấc ngủ để có thể phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.

Áp dụng một số bài tập trước khi ngủ giúp cải thiện chiều cao bất ngờ

Tư thế em bé

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và áp dụng một số bài tập trước khi ngủ giúp cải thiện chiều cao bất ngờ: Tư thế em bé

• Chuẩn bị cho cơ thể ở trạng thái quỳ gập chân trên mặt phẳng.
• Hai tay vươn thẳng sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn, đồng thời từ từ gập người xuống về phía trước
• Giữ tư thế này ở mức tối đa nhất có thể, cùng với đó chú ý hít thở sâu và đều. Lặp lại bài tập này 2-3 lần/ngày, 3-4 lần/tuần sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Bài tập ôm vai

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và áp dụng một số bài tập trước khi ngủ giúp cải thiện chiều cao bất ngờ: Bài tập ôm vai

• Tư thể đứng thẳng, hít thở sâu và hai cánh tay mở rộng.
• Thở đều từ từ, khoanh tay lại sao cho bàn tay trái chạm vào vai phải và ngược lại, bàn tay phải chạm vào vai trái.
• Dùng hai tay bám chặt vào vai để cố gắng kéo vai về phía trước, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Kết thúc, thả lỏng toàn thân, hít vào và cánh tay mở rộng ra phía sau.
• Thở ra và lặp lại bài tập này 2-3 lần/ngày, 3-4 lần/tuần sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Bài tập ngả lưng

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và áp dụng một số bài tập trước khi ngủ giúp cải thiện chiều cao bất ngờ: Bài tập ngả lưng

Ngoài có công dụng giãn cơ sau khi tập thể dục, bài tập ngả lưng này sẽ giúp bạn thư giãn được toàn thân, giảm căng cơ phần đùi, lưng và hông, từ đó hỗ trợ cho giấc ngủ.

• Nằm trên mặt phẳng một cách thoải mái.
• Hai chân co từ từ lại sao cho đặt hai lòng bàn chân chạm vào với nhau.
• Hai tay duỗi thẳng, qua phía trên đỉnh đầu.
• Giữ tư thế này trong 4 – 5 phút, thực hiện xong có thể thoải mái đi ngủ.

Plank

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và áp dụng một số bài tập trước khi ngủ giúp cải thiện chiều cao bất ngờ: Plank

Plank là bài tập có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày, và thời điểm trước khi đi ngủ cũng không ngoại lệ. Plank không chỉ hỗ trợ cơ thể thăng bằng, cải thiện giấc ngủ mà còn làm giảm lượng mỡ thừa, tăng trưởng quá trình xương phát triển.

• Tư thế nằm sấp trên mặt phẳng, chống phần tay từ khuỷu tay đến cổ tay lên sàn.
• Nhẹ nhàng nâng toàn thân lên cao khỏi mặt sàn và giữ thẳng thân người.
• Lúc này, hai tay cùng với hai mũi chân sẽ chạm sàn để làm trụ.

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa dành cho người tiểu đường Gluzabet

Một số lưu ý cải thiện giấc ngủ giúp phát triển chiều cao

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và một số lưu ý cải thiện giấc ngủ giúp phát triển chiều cao

• Không trực tiếp tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh gây rối loạn giấc ngủ.
• Không dùng bữa quá no vào buổi tối hoặc trước giờ ngủ.
• Tâm lý thoải mái, thư giãn khi ngủ.
• Không nên để ánh sáng quá chói khi ngủ, ngủ trong phòng tối, yên tĩnh vì ánh sáng có thể làm cho não bộ trở nên tỉnh táo.
• Đảm bảo không khí trong không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ.
• Lựa chọng trang phục thoải mái khi ngủ. Mặc những bộ đồ chật, bó sát có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương.
• Chuyên gia khuyến cáo nên uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút có tác dụng như một vị thuốc an thần giữ ấm cơ thể, giúp đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn đó.
• Không sử dụng các loại chất gây kích thích thần kinh trước khi ngủ như rượu, bia, caffeine…
• Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ như: Plank, tư thế em bé, bài tập ôm vai… Hoặc đọc vài trang sách là ý tưởng không tồi.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến vấn đề nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao của Sức Khỏe Việt 24h. Mong rằng bài tham khảo sẽ giúp ích cho bạn đọc, hãy theo dõi chúng tôi để cập nhật những thông tin hữu ích trong đời sống nhiều hơn nữa nhé!