Muốn trẻ phát triển chiều cao cần phải bổ sung những thực phẩm nào?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Trong đó, yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, tạo tiền đề để trẻ phát triển thể chất một cách khỏe mạnh. Vậy, muốn trẻ phát triển chiều cao thì cần phải bổ sung những thực phẩm nào trong khẩu phần ăn hàng ngày? Cùng Sức Khỏe Việt 24h đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi trên qua bài viết dưới đây!

4 nguyên tắc cần tuân thủ nếu muốn trẻ phát triển chiều cao

Chiều cao của trẻ bắt đầu phát triển nhanh chóng từ tuổi dậy thì (8 – 13 tuổi đối với bé trai và 10 – 15 tuổi đối với bé gái). Ba mẹ cần nắm bắt cơ hội vàng này để thực hiện các chế độ dinh dưỡng và bài tập phù hợp giúp bé tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Và dù là áp dụng biện pháp nào đi nữa, dưới đây là 4 nguyên tắc mà ba mẹ cần tuân thủ nếu muốn trẻ phát triển chiều cao vượt trội:

Sản phẩm sữa tăng cân hiweight được phát triển trên cơ sở cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho người sử dụng, an toàn với cơ thể và rất được người dùng tin tưởng.

Dinh dưỡng đầy đủ

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng tạo tiền đề cho trẻ phát triển chiều cao. Theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, trẻ cần được đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng, cũng như các vi chất dinh dưỡng cần thiết với liều lượng phù hợp, tương ứng với từng nhóm tuổi để phát triển toàn diện cả về thể lực lẫn trí lực. Ba mẹ nên thiết kế thực đơn cho trẻ với nhiều loại thực phẩm khác nhau, cân đối giữa 4 nhóm dinh dưỡng (tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) nhằm cung cấp đủ năng lượng cho trẻ trong cả ngày dài. Bên cạnh đó, ba mẹ có thể bổ sung thêm sữa và các chế phẩm giàu canxi như phomat, thực phẩm chức năng,…trong các bữa phụ để hỗ trợ phát triển xương và giúp xương chắc khỏe.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng tạo tiền đề cho trẻ phát triển chiều cao (Nguồn: Internet)

Đọc thêm: Thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi

Rèn luyện thể lực

Ba mẹ nên rèn cho trẻ thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn ít nhất 30 phút/ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần để giãn các khớp xương, tăng cường thể lực và phát triển chiều cao hiệu quả. Trong giai đoạn đầu, ba mẹ có thể chơi cùng với trẻ những môn thể thao đơn giản như đi bộ, bơi, cầu lông, đạp xe đạp,…để trẻ có thể làm quen và khơi gợi niềm yêu thích thể thao trong trẻ.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Ba mẹ nên rèn cho trẻ thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn ít nhất 30 phút/ngày (Nguồn: Internet)

Xem thêm về: Sữa tươi tăng chiều cao cho bé 2 tuổi

Ngủ đủ giấc

Muốn trẻ phát triển chiều cao thì tuyệt đối không thể thiếu một giấc ngủ chất lượng. Tùy vào từng độ tuổi, ba mẹ nên đảm bảo trẻ ngủ đủ số tiếng theo khuyến nghị của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine – AASM) như sau:

Độ tuổi Tổng thời gian ngủ trong một ngày
1 – 4 tuần 18 – 20 giờ
2 – 4 tháng 16 – 18 giờ
4 – 12 tháng 14 – 15 giờ
1 – 3 tuổi 12 – 14 giờ
3 – 6 tuổi 10 – 12 giờ
7 -12 tuổi 10 – 11 giờ
12 – 18 tuổi 8 -9 giờ

Theo đó, trẻ trong độ tuổi dậy thì cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để phát triển chiều cao. Ba mẹ nên tập cho trẻ đi ngủ trước 22h00 do nhiều nghiên cứu đã chứng minh 90% sự phát triển của xương diễn ra vào ban đêm. Vì vậy, đi ngủ vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể tiết ra các hormone cần thiết giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để phát triển chiều cao (Nguồn: Internet)

Tìm hiểu thêm về: Tốc độ tăng chiều cao của trẻ

Bổ sung vitamin

Để phát triển chiều cao của trẻ một cách tối ưu, bên cạnh các thực phẩm được bổ sung hàng ngày thì không thể thiếu các thực phẩm chức năng, vitamin,…Tuy nhiên, ba mẹ không nên tự ý cho trẻ sử dụng các thuốc tăng chiều cao hoặc các chế phẩm tương tự mà cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Tùy vào tình trạng của trẻ mà bác sĩ sẽ có những chỉ định phù hợp.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung khi có sự chỉ định của bác sĩ (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Giai đoạn phát triển chiều cao của thai nhi

7 loại thực phẩm cần bổ sung để bé phát triển chiều cao vượt trội

Như đã đề cập ở trên, yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và là tiền đề giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Do đó, ba mẹ cần phải thật sự đầu tư và tính toán để thiết kế một khẩu phần ăn phù hợp và đầy đủ dưỡng chất cho trẻ. Dưới đây là 7 loại thực phẩm mà ba mẹ không nên bỏ qua nếu muốn trẻ phát triển chiều cao:

Sữa và các chế phẩm làm từ sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giàu Canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất mà ba mẹ không nên bỏ qua trong khẩu phần ăn của trẻ. Với thành phần giàu vitamin A hỗ trợ hấp thu Canxi, ptotein giúp tăng trưởng tế bào cơ thể, sữa không chỉ góp phần giúp xương và răng chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí não của trẻ.

Ba mẹ nên cho trẻ uống từ  2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, ba mẹ có thể đổi khẩu vị cho trẻ bằng cách kết hợp luân phiên sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Sữa là một trong những thực phẩm giàu Canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất (Nguồn: Internet)

Liên quan: Trẻ không phát triển chiều cao

Trái cây và rau xanh

Trái cây, rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Một số loại trái cây giàu vitamin A giúp trẻ phát triển mô và xương như đu đủ, cà rốt, cải bó xôi,…nên được ba mẹ cân nhắc đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Trái cây, rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất (Nguồn: Internet)

Ngũ cốc và bột yến mạch

Ngũ cốc là thực phẩm lý tưởng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, chất xơ, vitamin, sắt, magie và đặc biệt là selen – chất chống oxy hóa giúp duy trì xương chắc khỏe. Một số loại ngũ cốc mà ba mẹ có thể tham khảo như gạo lứt, lúa mì nguyên chất, mì ống,…

Bên cạnh ngũ cốc, bột yến mạch cũng là thực phẩm tăng chiều cao được nhiều ba mẹ lựa chọn. Kết hợp bột yến mạch với nhiều món ăn khác giúp tăng cảm giác ngon miệng và bổ sung năng lượng cho trẻ. Hàm lượng chất béo trong yến mạch khá thấp, tuy nhiên, lượng protein và chất đạm tương đối cao giúp kích thích tăng trưởng chiều cao và cân nặng của trẻ.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Ngũ cốc cung cấp hàm lượng lớn selen giúp duy trì xương chắc khỏe (Nguồn: Internet)

Có thể bạn quan tâm tới: Trẻ không phát triển chiều cao

Các loại thịt

Các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt cá,…là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào giúp bé tăng trưởng chiều cao và tăng sức dẻo dai của xương khớp. Ba mẹ có thể chế biến các loại thịt theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy sở thích của trẻ.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Các loại thịt cung cấp nguồn đạm dồi dào (Nguồn: Internet)

Bạn có đang tìm hiểu về: Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi

Hải sản

Hải sản là một trong những loại thực phẩm mà ba mẹ không thể thiếu trong thực đơn nếu muốn trẻ phát triển chiều cao. Một số loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, cá,…cung cấp hàm lượng Canxi dồi dào giúp xương và răng của bé chắc khỏe, dẻo dai. Bên cạnh đó, các loài cá như cá hồi, cá ngừ,…rất giàu DHA hỗ trợ phát triển trí não của bé hiệu quả.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Hải sản giàu canxi giúp trẻ phát triển chiều cao (Nguồn: Internet)

Chi tiết về: Bé chậm phát triển chiều cao và cân nặng

Trứng gà

Trứng gà chứa hàm lượng lớn các chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu cùng nhiều acid amin quan trọng như lysine hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme,…Chúng đều là những chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 quả trứng gà chứa khoảng 2,7 gam protein lòng đỏ và 3,6 gam protein trong lòng trắng. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, vitamin A, kẽm,…Do vậy, tùy vào độ tuổi của bé mà ba mẹ nên bổ sung trứng gà vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng. Ba mẹ cần hạn chế cho trẻ ăn trứng rán vì khá nhiều dầu mỡ, tuyệt đối không nấu trứng sống cho trẻ do tiềm ẩn các nguy cơ nhiễm khuẩn.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Trứng gà giàu protein và rất dễ chế biến (Nguồn: Internet)

tìm hiểu thêm: Phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành 

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm chứa hàm lượng protein tinh khiết rất cao giúp cải thiện mô và hệ xương. Theo các chuyên gia, trẻ nên tiêu thụ khoảng 50 gam đậu nành mỗi ngày để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, đậu nành rất dễ mua và chi phí khá rẻ, có nguồn gốc thực vật nên không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy, nếu muốn trẻ phát triển chiều cao, đậu nành là một ý tưởng không tồi cho ba mẹ tham khảo.

Muốn trẻ phát triển chiều cao
Đậu nành là thực phẩm chứa hàm lượng protein tinh khiết rất cao giúp cải thiện mô và hệ xương (Nguồn: Internet)

Trên đây là 7 loại thực phẩm cần thiết nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày nếu muốn trẻ phát triển chiều cao mà Sức Khỏe Việt 24h giới thiệu đến ba mẹ. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, ba mẹ nên khuyến khích bé dành thời gian hoạt động ngoài trời để chuyển hóa và hấp thu Canxi hiệu quả hơn, từ đó đạt được mức chiều cao mong muốn.

Bài viết liên quan: Các giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662