MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ CON TĂNG CÂN – Sức Khỏe Việt 24H

Khi mang thai, bà mẹ nào cũng mong muốn thai nhi phát triển khỏe mạnh, hoàn thiện và có cân nặng tốt để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé được tốt nhất. Muốn vậy, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của người mẹ phải đầy đủ, tốt trong giai đoạn thai kỳ. Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân? Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Những dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ

Các mẹ bầu thường thắc mắc và đặt ra câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con tăng cân và nên bổ sung những dưỡng chất gì trong giai đoạn thai kỳ? Đây là những dưỡng chất cần thiết cần bổ sung trong thai kỳ:

  • Canxi: có nhiều trong sữa, yaourt, trứng,…
  • Vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: có nhiều trong thức ăn tự nhiên, các thai phụ nên bổ sung đa dạng sản phẩm để cung cấp đa dạng vitamin cho cơ thể
  • Axit folic: có nhiều trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, các loại đậu,… đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi
mẹ bầu ăn gì để con tăng cân
Những dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn thai kỳ
  • Protein: quá trình xây dựng cơ bắp, xương và máu của thai nhi, trong các thực phẩm như cá, thịt gà, thịt nạc, trứng, đậu,…
  • Omega-3: là chất béo lành mạnh tốt cho thị lực và sự hình thành của hệ thần kinh, có nhiều trong dầu oliu, các loại cá có chất béo,…
  • Sắt: đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và vận động máu, chuyển oxy, ở chế độ ăn thường không đáp ứng đủ nhu cầu của thai phụ, vì vậy việc bổ sung thường xuyên sắt từ các thực phẩm chức năng là cần thiết
  • Kẽm: có nhiều trong sò, sữa, cá, thịt gia cầm,… ảnh hưởng đến kích thước, vòng đầu và trọng lượng của thai nhi
  • Iốt: cần thiết cho sự phát triển toàn diện của não bộ.

Tình trạng biếng ăn luôn là một trong những vấn đề gây khó khăn cho bố mẹ trong việc chăm sóc cũng như ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ. Bởi vậy sản phẩm sữa cho trẻ biếng ăn hẳn là một trong những sự lựa chọn hàng đầu giúp cải thiện và khắc phục tình trạng biếng ăn của trẻ. Hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp các thắc mắc cũng như tìm được sản phẩm phù hợp cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân

Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân thay vì những món ăn chỉ khiến mẹ tăng cân? Đây là những loại thực phẩm và số lượng phù hợp để mẹ bầu ăn gì để con tăng cân:

Thực phẩm chứa nhiều đạm

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân: Thực phẩm chứa nhiều đạm

Các thực phẩm chứa nhiều đạm là những thực phẩm lý tưởng cho các mẹ bầu ăn gì để con tăng cân

Chế độ ăn giàu protein giúp hình thành hệ cơ, dây thần kinh, tế bào máu của thai nhi nhưng không gây béo phì hay tăng cân mất kiểm soát ở bà bầu.

mẹ bầu ăn gì để con tăng cân
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều đạm
Cần lưu ý chỉ nên ăn đủ cho cơ thể khi mà nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ kích thích sự phát triển của thai nhi quá mức, giảm lượng canxi,…
Thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm: tôm, cá, trứng, thịt, cua, đậu,…
Bạn có thể quan tâm:

Ăn đủ lượng tinh bột 

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân: Ăn đủ lượng tinh bột

Quan niệm ăn nhiều cơm mới đủ chất dinh dưỡng và để thai nhi khỏe mạnh là điều không nên và còn khiến bà bầu tăng cân không kiểm soát, nên bổ sung nhiều tinh bột cho bà bầu hàng ngày từ 2 – 3 chén cơm là thích hợp.

Bạn cũng có thể sử dụng tinh bột từ các loại thực phẩm khác như mì ống, ngô, gạo, khoai tây,…

Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân: Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn

Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, được đánh giá là tốt cho sức khỏe hơn cả gạo trắng, ngoài tinh bột, ngũ cốc còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt, giúp đẩy lùi chứng táo bón ở phụ nữ mang thai, tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch.

mẹ bầu ăn gì để con tăng cân
Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn
  • Do đó, trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc.
  • Các mẹ bầu  cũng có thể ăn ngũ cốc trong bữa ăn. Ngũ cốc cũng là thực phẩm lý tưởng cho mẹ bầu ăn gì để con tăng cân 
  • Ngũ cốc còn bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi trong giai đoạn thai

Uống sữa tươi không đường tách béo thay cho sữa bầu

Một trong những phương pháp để mẹ bầu ăn gì để con tăng cân là thay thế sữa bầu bằng những loại sữa không đường tách béo để tăng cân cho con nhưng không tăng cân cho mẹ.

mẹ bầu ăn gì để con tăng cân
Dùng sữa tươi không đường tách béo trong giai đoạn thai kỳ
  • Hầu hết các bà bầu đều cho biết uống sữa bầu khiến mẹ tăng cân rất nhanh, khó kiểm soát, nhất là đối với những mẹ đã thừa cân do hàm lượng đường cao.
  • Uống sữa bầu còn có thể gây tiêu chảy, ốm nghén, khó tiêu,… ở bà bầu khi cơ thể không có đủ men lactase, thay vào đó mẹ bầu có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ để sử dụng sữa tươi tách béo thay cho sữa bầu.
  • Ngoài chế độ ăn uống, thai phụ cần chú ý theo dõi cân nặng của bản thân và cân nặng của thai nhi để có thể thay đổi chế độ ăn nhanh chóng hoặc can thiệp khi thai nhi có dấu hiệu không bình thường.
Sau đây là những thực phẩm cần thiết mẹ bầu ăn gì để con tăng cân mà sức khỏe việt 24h gợi ý cho các bạn. Mong bài viết sẽ đem lại nhiều thông tin hữu ích đến mẹ bầu trong quá trình mang thai.
Xem thêm:
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662