Lộ trình tăng chiều cao theo từng gia đoạn phát triển

Một lộ trình tăng chiều cao phù hợp và hiệu quả cần được xây dựng ngay từ những năm đầu đời. Bên cạnh đó, việc có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng ảnh hưởng tích cực tới sự phát triển chiều cao. Hôm nay, hãy cùng Sức Khỏe 24H tìm hiểu về lộ trình tăng chiều cao nhé!

Yếu tố giúp làm tăng chiều cao

lộ trình tăng chiều cao
Các yếu tố tác động chiều cao
  • Yếu tố di truyền

Các nhà khoa học tin rằng di truyền chiếm 60 đến 80 phần trăm chiều cao cuối cùng của bạn. Hầu hết trẻ từ 1 tuổi đến dậy thì tăng khoảng 5cm chiều cao mỗi năm. Khi bước vào tuổi dậy thì, bạn có thể cao thêm 20cm mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau. Yếu tố này phụ thuộc khá nhiều vào chiều cao của bố mẹ.

  • Dinh dưỡng

Không được cung cấp đủ dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân khiến chiều cao bị hạn chế. Tất cả các chất dinh dưỡng đều cần thiết cho sự phát triển chiều cao của con người. Đối với trẻ nhỏ, mẹ đừng quên bổ sung vitamin D, sắt, kẽm, canxi vào bữa ăn hàng ngày nếu muốn hệ xương của trẻ chắc khỏe.

  • Tập thể dục

Tập thể dục có tác dụng thúc đẩy rất lớn đến chiều cao của trẻ. Tùy theo độ tuổi mà có những bài tập tăng chiều cao phù hợp. Trẻ mới biết đi nên được mát-xa hoặc tập bơi. Điều này giúp trẻ hấp thụ ánh sáng mặt trời, phát triển sức mạnh cơ bắp thích hợp và tạo điều kiện cho vận động chân tay linh hoạt.

  • Ngủ đầy đủ
lộ trình tăng chiều cao
Sinh hoạt lành mạnh giúp tăng chiều cao ngay từ khi còn nhỏ

Việc tiết ra hormone tăng trưởng có liên quan mật thiết đến giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi trẻ ngủ sâu trên 1 giờ, lượng hormone tăng trưởng mới tiết ra sẽ tăng lên đáng kể. Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp trẻ phát triển. Vì vậy, cha mẹ phải tạo cho con một môi trường ngủ tốt nhất.

Ngoài ra, các bằng chứng khoa học cũng cho thấy con người phát triển mạnh vào ban đêm do sự phát triển chiều dài của xương khi còn nhỏ. Ngủ đúng tư thế sẽ không gây căng thẳng hay stress cho xương và sụn, giúp xương phát triển mà không bị cản trở.

Ngoài ra, còn rất nhiều yếu tố quyết định chiều cao như sức khỏe, môi trường sống…. Yếu tố môi trường và xã hội cũng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thể chất của một người, đặc biệt là chiều cao. Sống trong điều kiện kinh tế xã hội kém phát triển, môi trường không đảm bảo vệ sinh, không đủ nước sạch, thực phẩm và chăm sóc kém chất lượng, cơ thể con người dễ bị thấp còi.

Xem thêm:

Cách đo chiều cao

Cân nặng phù hợp với chiều cao nữ

Đi bộ có tăng chiều cao không

Lộ trình tăng chiều cao theo độ tuổi

lộ trình tăng chiều cao
Lộ trình phát triển chiều cao của người bình thường

Trẻ cần được chăm sóc chu đáo từ trong bụng mẹ đến hết tuổi dậy thì để đảm bảo chiều cao tối ưu. Theo đánh giá của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 1000 ngày đầu đời là giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở lứa tuổi. Bên cạnh đó chiếu cao năm 3 tuổi sẽ quyết định chiều cao của người trưởng thành. 60%.

Trong quá trình mang thai, khi được chăm sóc chu đáo, em bé chào đời với chiều dài 50cm. Năm đầu tiên trẻ có thể tăng 25cm, 2 năm tiếp theo trẻ có thể tăng thêm 10cm/năm nếu tác động phù hợp và vừa đủ. Giai đoạn này nếu không được quan tâm, các bậc cha mẹ đã bỏ lỡ cơ hội quý giá để tăng chiều cao cho con mình.

lộ trình tăng chiều cao
Chiều cao tăng mạnh ngay khi mới sinh

Từ 4 – 6 tuổi tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm hơn so với giai đoạn trước, nhưng nếu được cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng, giàu nguyên tố vi lượng… khả năng tăng chiều cao có thể đạt 5 – 6cm/năm. Từ năm 8 tuổi, theo lộ trình tăng chiều cao, kích thước xương, mật độ xương … sẽ tăng với tốc độ khoảng 4% mỗi năm cho đến hết tuổi dậy thì.

Việc bổ sung trong giai đoạn này sẽ giúp lộ trình tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Giai đoạn tiền vị thành niên và vị thành niên (bắt đầu từ 9 tuổi) được coi là giai đoạn vàng cuối cùng trong lộ trình tăng chiều cao của con người, nếu bỏ lỡ giai đoạn này trẻ sẽ không bao giờ cao thêm được nữa. Từ 10-12 tuổi (bé gái), 12-14 tuổi (bé trai), trẻ sẽ tăng 10-15cm/năm nếu được chăm sóc và tác động đúng cách. Trong độ tuổi từ 15 đối với nữ và 17 tuổi đối với nam, tốc độ tăng giảm dần.

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả

lộ trình tăng chiều cao
lộ trình tăng chiều cao

Trước khi tìm hiểu kiến ​​thức về các loại thực phẩm giúp đẩy mạnh lộ trình tăng chiều cao, chúng ta cần biết cơ thể cần những chất dinh dưỡng gì để phát triển chiều cao. Cơ thể muốn được phát triển cần nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, muốn cao lớn thì không thể bỏ qua những dưỡng chất quan trọng sau:

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ và xương. Chúng đóng một vai trò không thể thay thế trong sự phát triển bình thường và trong việc thúc đẩy tái tạo tế bào cũng như tăng chức năng hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, sự thiếu hụt protein làm suy yếu việc sản xuất IGF-I (yếu tố tăng trưởng giống insulin-I), một chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương.

  • Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Vitamin D giúp tăng cường khả năng chuyển hóa canxi và phốt pho, là những chất quan trọng trong quá trình cấu tạo xương của cơ thể. Vitamin D cũng giúp cải thiện khả năng tái hấp thu canxi và phốt pho của ruột, từ đó hạn chế đào thải qua nước tiểu.

  • Canxi
lộ trình tăng chiều cao
Canxi giúp tăng chiều cao và chắc khỏe xương

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất để tăng trưởng chiều cao. Chúng là chất nền để xây dựng nên xương. Trong quá trình phát triển, canxi lắng đọng trong xương khiến xương dày hơn, to hơn và dài hơn, giúp phát triển chiều cao. Bổ sung canxi đầy đủ còn giúp xương khỏe mạnh, giúp các tổn thương ở xương nhanh lành, hạn chế các biến chứng về xương khớp khi về già.

Để có thể tăng chiều cao một cách nhanh chóng và lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua những loại thực phẩm chức năng cùng sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy. Hãy liên hệ với https://suckhoeviet24h.com.vn/ để được tư vấn về lộ trình tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé!

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet

Bài viết bạn có thể quan tâm:

Chiều cao trung bình thế giới

Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam

Chiều cao tiêu chuẩn của nam

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662