Góc sức khỏe
Cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi phát triển xương
Đối với cơ thể con người trong mỗi khoảng độ tuổi khác nhau sự tăng trưởng chiều cao cũng sẽ khác nhau. Và việc tăng chiều cao ở độ tuổi phát triển xương là yếu tố quyết định đến 90% chiều cao sau này của mỗi người. Vậy hãy cùng Suckhoeviet24h tìm hiểu xem độ tuổi phát triển xương là độ tuổi nào và cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi này ngay sau đây.
Độ tuổi phát triển xương là độ tuổi nào?
Theo như nghiên các nghiên cứu và khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới thì có 2 giai đoạn vàng để cơ thể phát triển chiều cao nhanh chóng, đó là giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì.
Đối với giai đoạn 1000 ngày đầu đời thì đây chính là tiền đề để trẻ phát triển chiều cao sau này còn đối với độ tuổi dậy thì, thì đây chính là độ tuổi phát triển xương của cơ thể.
Chính vì vậy giai đoạn trong độ tuổi dậy thì sẽ là yếu tố quan trong quyết định chiều cao trung bình sau khi đã trưởng thành.
Độ tuổi dậy thì chính là độ tuổi từ 10-15 tuổi, đây là giai đoạn cơ thể tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp, khung xương và cả chức năng sinh dục. Trong độ tuổi này tốc độ phát triển xương cũng như tăng trưởng chiều cao ở trẻ rất nhanh chóng.
Sữa gluzabet dành cho người tiểu đường hỗ trợ cân bằng và ổn định đường huyết hỗ trợ người tiểu đường, đái tháo đường là một vấn đề được nhiều gia đình quan tâm hiện nay, đặc biệt với những gia đình có người cao tuổi.
Đọc thêm: Tác dụng phụ của thuốc tăng chiều cao
Độ tuổi hết phát triển chiều cao
Tầm quan trọng của việc tăng chiều cao ở độ tuổi phát triển xương
Tuổi dậy thì được xem là nhanh nhất của mỗi người, đây là giai đoạn đặc biệt khi mà cơ thể có những sự thay đổi và phát triển quan trọng.
Khi ở độ tuổi dậy thì cơ thể trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng, tùy thuộc vào giới tính mà độ phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì sẽ khác nhau, cụ thể:
- Đối với con trai: tốc độ tăng trưởng chiều cao mỗi năm, sẽ khoảng từ 10cm khi 12 tuổi và tăng dần đến khi đạt độ tăng trưởng tối đa lên đến 15cm mỗi năm khi đến 15 tuổi.
- Đối với con gái: chiều cao có thể tăng từ 10cm mỗi năm trong giai đoạn 10 tuổi và cũng sẽ tăng dần cho đến khi đạt được 15cm mỗi năm ở độ tuổi 12 hoặc đến 14 tuổi.
Sau độ tuổi này thì tốc độ phát triển xương cũng như độ tăng trưởng chiều cao sẽ giảm dần khi 15 tuổi ở con gái và 17 tuổi ở con trai.
Có thể thấy được rằng việc phát triển chiều cao ở độ tuổi phát triển xương là rất quan trọng, bởi đây là thời gian sẽ quyết định chiều cao sau này của mỗi người.
Chính vì vậy các biện pháp giúp tăng chiều cao bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, tập luyện, sinh hoạt…là điều cần thiết để phát triển chiều cao tốt và hiệu quả trong độ tuổi dậy thì.
Xem thêm về: Thuốc tăng chiều cao có thật sự hiệu quả
Cách tăng chiều cao ở độ tuổi phát triển xương nhanh chóng, hiệu quả
Dưới đây là những cách tăng chiều cao ở độ tuổi phát triển xương được đánh giá rất cao và mang lại hiệu quả nhanh chóng, hãy cùng tham khảo ngay dưới đây nhé.
Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong độ tuổi phát triển xương
Các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày là yếu tố quan trọng và có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao trong độ tuổi phát triển xương.
Để chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả trong độ tuổi này, trẻ cần bổ sung đầy đủ chất với đa dạng các loại thực phẩm. Một số nhóm chất cần được đảm bảo trong giai đoạn này bao gồm:
- Đảm bảo hàm lượng canxi có trong thực đơn mỗi ngày
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Trong độ tuổi phát triển xương thì cần đảm bảo bổ sung đủ 1300mg canxi cho thể qua cả đường ăn và uống sữa.
Tìm hiểu thêm về : Tăng cân có tăng chiều cao không
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
- Bổ sung đủ hàm lượng chất béo và chất đường bột
Chất béo giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các loại vitamin, đây là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể chính vì vậy cơ thể cần được bổ sung khoảng 50g chất béo mỗi ngày từ các thực phẩm lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc, cá thu, cá hồi,…
Chất đường bột cũng là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và nó chiếm đến 60-70% khẩu phần ăn. Nên cung cấp chất đường bột cho cơ thể từ các thực phẩm gạo, ngô, khoai lang, bột mì.
Ngoài ra cũng cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể luôn được khỏe mạnh, tạo tiền để cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.
- Bổ sung đủ lượng chất đạm cần thiết để phát triển chiều cao
Chất đạm cũng là chất không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao, đây là chất giúp hệ cơ xương phát triển, ngoài ra còn tăng sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tốt ở con gái.
Trong giai đoạn dậy thì cần đảm bảo bổ sung đủ cho cơ thể khoảng 70-80g đạm/ngày từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,..
Có thể bạn quan tâm tới: Hỗ trợ phát triển chiều cao
Xây dựng cho trẻ tuổi dậy thì chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, cha mẹ cũng cần xây dựng cho con trong độ tuổi phát triển xương một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý như sau:
- Đảm bảo ăn đầy đủ bữa sáng, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
- Chia nhỏ các bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa lớn có thể chia nhỏ thành 6 bữa nhỏ để hạn chế tình trạng bị béo phì.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể và không được dùng nước uống có cồn như rượu, bia.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10-20 phút mỗi ngày vào khoảng thời gian 6-7h sáng.
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ. Trẻ nên ngủ trước 12h và đảm bảo ngủ đủ từ 8-9 tiếng/ ngày.
- Chăm vận động và rèn luyện cơ thể bằng các môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…để giúp đẩy nhanh quá trình phát triển sụn, kích thích tế bào xương phát triển.
Mong rằng thông qua những thông tin mà suckhoeviet24 đã chia sẻ trên đây, đã giúp bạn đọc biết được tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở độ tuổi phát triển xương. Nắm được chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ sinh hoạt hợp lý, để tăng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất trong độ tuổi này nhé.
Bài viết liên quan: Biện pháp tăng chiều cao
