Góc sức khỏe
Cải thiện vóc dáng với chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao hiệu quả
Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng quốc gia chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như: Gen di truyền, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, … Nhưng dinh dưỡng ảnh huởng tới 32% sự phát triển chiều cao khi trưởng thành. Vậy dinh dưỡng phát triển chiều cao có tầm ảnh hưởng như thế nào? Các thực phẩm nào giúp bổ sung dinh dưỡng phát triển chiều cao vượt trội? Cùng đón chờ bài viết dưới đây nhé.
Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của chiều cao?
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, chế độ dinh dưỡng hợp lý có tác động trực tiếp đến sự phát triển thể chất, chiều cao và thể lực của trẻ. Dinh dưỡng phát triển chiều cao đóng góp 32% vào chiều cao của một người trong khi đó gen di truyền (gen từ ông bà, bố mẹ) chỉ chiếm 23%. Ngoài ra, 20% quyết định là do chế độ luyện tập và thể thao.
Phần còn lại là các yếu tố môi trường, ánh sáng mặt trời, bệnh tật, tiêm chủng, v.v. Cũng theo nghiên cứu này Protein, vitamin A, vitamin D, canxi, kẽm,… là những vi chất cơ bản đóng góp rất lớn vào quá trình tái tạo mô và xương thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Dinh dưỡng phát triển chiều cao Protein đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc của cơ thể, đặc biệt là protein động vật, nó chứa tất cả các axit amin cần thiết giúp tái tạ và phát triển mô xương. Canxi là một chất dinh dưỡng chính tham gia vào cấu trúc của hệ thống xương. Thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng đến sức mạnh và độ cứng của xương. Việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ em vì vậy phụ thuộc rất nhiều vào lượng canxi cung cấp cho cơ thể.
Vai trò của lipid (chất béo) là rất quan trọng trong quá trình phát triển xương ở trẻ sơ sinh, do đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Chất béo cũng cải thiện sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A và D và hỗ trợ phát triển hệ thống xương thích hợp.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra ảnh hưởng của thiếu vi chất dinh dưỡng đặc biệt là thiếu kẽm, sắt, vitamin A và iốt làm cho trẻ bị còi xương chậm lớn và là nguyên nhân chính làm suy giảm chiều cao ở người trưởng thành.
Có thể bạn quan tâm:
Các mốc phát triển chiều cao của trẻ
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả
Dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng trong các giai đọan phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng quan trọng vậy những thực phẩm nào giúp cung cấp dinh dưỡng phát triển chiều cao cho trẻ là điều các bậc phụ huynh vô cùng quan tâm. Dưới đây là các loại thực phẩm bổ sung nhiều loại dưỡng chất giúp con phát triển chiều cao một cách vượt trội cha mẹ có thể tham khảo, cụ thể:
Đậu nành
Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm thuần chay. Protein tinh chế có trong đậu nành giúp cải thiện mô và xương. Để phát triển chiều cao, bạn cần tiêu thụ khoảng 50g đậu nành mỗi ngày, trẻ nhỏ nên bổ sung đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày để có đủ protein. Đậu nành thực sự rất rẻ và dễ mua, rất thích hợp cho trẻ đang trong giai vàng của đoạn phát triển chiều cao.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là các thực phẩm dinh dưỡng phát triển chiều cao vượt trội. Bên cạnh sữa, bạn nên ăn thêm các sản phẩm từ sữa như phô mai để có tác dụng tích cực đến chiều cao của bạn. Phô mai là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giàu vitamin A, B, D và E. Nó cũng rất giàu canxi và protein, những chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Canxi và vitamin D có ảnh hưởng rất tích cực đến chiều cao, thiếu vitamin D có thể khiến trẻ thấp và chậm lớn. Muốn cao tự nhiên và nhanh chóng tại nhà, bạn cần bổ sung đủ canxi, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
Bổ sung khoáng chất
Dinh dưỡng phát triển chiều cao từ các loại thực phẩm giàu khoáng chất như iốt, florua, mangan, phốt pho, magie, sắt đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và vóc dáng. Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết để duy trì xương chắc khỏe. Đồ uống có ga, cà phê, chất béo và đường ức chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao bạn nên hạn chế cho con sử dụng các loại thực phẩm này. Nó có thể làm chậm hoặc cản trở sự phát triển, gây nhiều tác động tiêu cực khác đến sức khỏe.
Protein
Protein là thành phần cơ bản cấu tạo của cơ thể con người, vì vậy bạn có thể phát triển chiều cao bằng cách xây dựng các mô nhất định. kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể như tiêu hóa. Protein xấu có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe làm giảm phát triển trí tuệ, sụt cân, suy giảm hệ miễn dịch, tăng trưởng bất thường. Do đó, nên thay thế carbohydrate bằng các loại thực phẩm có chứa nguồn protein tốt, lành mạnh như các loại đậu, sữa, trứng và cá.
Hải sản
Hải sản là thực phẩm dinh dưỡng phát triển chiều cao giàu canxi chiếm 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Thiếu khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc hạn chế chiều cao. Đặc biệt người trẻ nên bổ sung các loại hải sản giàu canxi như cua, ốc, sò, tôm, cá để tăng cường hệ xương và tầm vóc.
Trứng
Trứng cũng là một trong những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng phát triển chiều cao để tăng chiều cao tự nhiên mà mọi người không nên bỏ qua. Trứng chứa rất nhiều protein, đặc biệt là chất đạm rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể vì nó có thể giúp tổng hợp vitamin trong tế bào và giúp chiều cao tăng nhanh một cách tự nhiên. Tất cả các loại trứng như trứng gà, trứng cút đều rất dinh dưỡng và có thể dùng trong nhiều món đa dạng như trứng luộc, trứng rán, trứng rán.
Các blogs liên quan:
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao
Độ tuổi phát triển chiều cao của nam
Thực đơn trong tháp dinh dưỡng phát triển chiều cao
Để có thể kết hợp thực phẩm dinh dưỡng phát triển chiểu cao một cách hiệu quả bạn cần lên thực đơn tỉ mỉ cho bữa ăn hằng ngày của con. Dưới đây là một vài gợi ý cha mẹ có thể tham khảo, cụ thể:
Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao Thứ 2
- Bữa sáng: 1 tô phở bò/giò hoặc bún/bánh canh/hủ tiếu + ½ quả chuối hoặc xoài chín
- Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành không đường hoặc có đường
- Bữa trưa: Cơm + Tôm rang + Canh nghêu cải xanh + trái cây tráng miệng
- Bữa xế: 1 – 2 quả chuối hoặc 1 -2 quả táo
- Bữa tối: Cơm + Cá sốt cà chua + Bông cải xanh luộc hoặc Rau Bina
Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao Thứ 3
- Bữa sáng: 2 phần sandwich kẹp thịt, pate, trứng + 1 ly sữa hạt nguyên chất
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua có đường
- Bữa trưa: Cơm + Sườn xào chua ngọt + Rau bina luộc + Cam tráng miệng
- Bữa xế: 1 phần bánh bông lan trứng muối
- Bữa tối: Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Canh thịt bằm
Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao Thứ 4
- Bữa sáng: Bánh cuốn + 1 ly nước ép
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc nguyên hạt
- Bữa trưa: Cơm + Cá hồi áp chảo + Đậu bắp luộc + Táo tráng miệng
- Bữa xế: 1 phần trái cây hoặc hạt đậu nành khô
- Bữa tối: Cơm + Thịt kho trứng + Canh bí xanh nấu tôm khô
Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao Thứ 5
- Bữa sáng: Bún cá + ½ ly sữa hạt nguyên chất
- Bữa phụ: 1 trái chuối
- Bữa trưa: Cơm + Mực xào chua ngọt + Canh rau ngót thịt bằm + Cam tráng miệng
- Bữa xế: 1 trái táo
- Bữa tối: Cơm + Thịt gà kho gừng + Canh chua
Sản phẩm: Sữa tăng chiều cao
Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao Thứ 6
- Bữa sáng: Hủ tiếu + 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
- Bữa trưa: Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác + Ổi tráng miệng
- Bữa xế: 1 ly sữa chua trộn trái cây
- Bữa tối: Cơm + Thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm khoai tây cà rốt
Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao Thứ 7
- Bữa sáng: Bánh mì ốp la + 1 ly sữa
- Bữa phụ: Trái cây tùy loại
- Bữa trưa: Cơm + Mực chiên/hấp + Rau dền luộc + Nhãn tráng miệng
- Bữa xế: 1 ly ngũ cốc
- Bữa tối: Cơm + Trứng luộc chấm mắm + Rau củ chấm kho quẹt
Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao Chủ nhật
- Bữa sáng: Cơm tấm + 1 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua
- Bữa trưa: Cơm + Thịt kho tộ + Canh cải thảo thịt bằm
- Bữa xế: Trái cây tùy loại
- Bữa tối: Bánh mì cà ri + Rau câu tráng miệng.
Trên đây là chúng tôi đã giúp bạn hiểu hơn về dinh dưỡng phát triển chiều cao, các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao vượt trội. Ngoài ra, bạn có thêm thông tin thắc mắc về lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về chiều cao ghé thăm ngay trang của chúng tôi https://suckhoeviet24h.com.vn/ để tìm hiểu nhé!
Tìm hiểu thêm:
Sữa tăng chiều cao cho bé 2 tuổi
