Góc sức khỏe
Bảng chiều cao tiêu chuẩn của nữ mới nhất năm 2022
Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn luôn là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm bởi người sở hữu tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn thường là người có sức khỏe tổng thể tốt. Cân nặng và chiều cao đóng vai trò quan trọng như nhau, có mối tương quan với tình trạng thể chất. Qua bài viết sau đây, Sức khỏe Việt 24h sẽ cùng bạn khám phá về chiều cao tiêu chuẩn của nữ nhé!
Bảng chiều cao tiêu chuẩn của nữ theo độ tuổi
Độ tuổi dậy thì ở nữ là từ 12 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này các bạn nữ có sự gia tăng chiều cao và cân nặng nhất định. Để tham khảo, đây là bảng chiều cao tiêu chuẩn của nữ từ 5 đến 18 tuổi:
| Độ tuổi | Chiều cao tiêu chuẩn của nữ | Cân nặng tiêu chuẩn của nữ |
| Nữ 5 tuổi | 109,4 cm | 18,2 kg |
| Nữ 6 tuổi | 115,1 cm | 20,2 kg |
| Nữ 7 tuổi | 120,8 cm | 22,4 kg |
| Nữ 8 tuổi | 126,6 cm | 25 kg |
| Nữ 9 tuổi | 132,5 cm | 28,2 kg |
| Nữ 10 tuổi | 138,6 cm | 31,9 kg |
| Nữ 11 tuổi | 144 cm | 36,9 kg |
| Nữ 12 tuổi | 149,8 cm | 41,5 kg |
| Nữ 13 tuổi | 156,7 cm | 45,8 kg |
| Nữ 14 tuổi | 158,7 cm | 47,6 kg |
| Nữ 15 tuổi | 159,7 cm | 52,1 kg |
| Nữ 16 tuổi | 161,5 cm | 53,5 kg |
| Nữ 17 tuổi | 162,5 cm | 54,4 kg |
| Nữ 18 tuổi | 163 cm | 56,7 kg |
Bảng tăng chiều cao tiêu chuẩn của nữ từ 5-18 tuổi
Ngoài ra, chiều cao tiêu chuẩn của nữ cũng có sự khác biệt đối với phụ nữ trên 18 tuổi. Để xác định mức cân nặng phù hợp với chiều cao của mình, mời các bạn tham khảo bảng số đo chuẩn chiều cao tiêu chuẩn của nữ trên 18 tuổi dựa trên các khảo sát như sau đây:
| Chiều cao | Cân nặng chuẩn |
| 1m40 | 30 – 37 kg |
| 1m42 | 32 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 42 kg |
| 1m47 | 36 – 45 kg |
| 1m50 | 39 – 47 kg |
| 1m52 | 40 – 50 kg |
| 1m55 | 43 – 52 kg |
| 1m57 | 45 – 55 kg |
| 1m60 | 47 – 57 kg |
| 1m62 | 49 – 60 kg |
| 1m65 | 51 – 62 kg |
| 1m68 | 53 – 65 kg |
| 1m70 | 55 – 67 kg |
| 1m73 | 57 – 70kg |
| 1m75 | 59 – 72 kg |
| 1m78 | 61 – 75 kg |
| 1m80 | 63 – 77 kg |
| 1m83 | 65 – 80 kg |
Bảng chiều cao tiêu chuẩn của nữ trên 18 tuổi
Trên đây là những bảng chiều cao tiêu chuẩn của nữ phổ biến của phụ nữ Việt Nam. Nếu đang gặp tình trạng thiếu cân, thừa cân hay chiều cao không đạt chuẩn, bạn nên tập cho mình các thói quen dưới đây để đạt được chiều cao tiêu chuẩn của nữ nhé!
Các thói quen giúp tăng chiều cao ở nữ
Chiều cao của mỗi người được quyết định bởi gen di truyền từ bố mẹ và những người thân trong gia đình. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia, chiều cao tiêu chuẩn của nữ phần lớn do hormone tăng trưởng quyết định. Đặc biệt, nhiều người đã tăng chiều cao thành công nhờ luyện tập và ăn uống khoa học. Vậy hãy cùng tham khảo những thói quen sau đây sẽ giúp tăng chiều cao cho bạn.
Duy trì bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng của ngày mới, giúp bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, để đạt được chiều cao tiêu chuẩn của nữ, bạn nên ăn uống khoa học và hợp lý để tăng chiều cao hiệu quả. Một gợi ý nhỏ, bạn có thể dùng sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng để cung cấp lượng canxi cần thiết. Thành phần trong sữa đậu nành chứa rất ít chất béo và không gây tích mỡ nên chị em không cần lo lắng về việc tăng cân.
Uống sữa
Sữa là một trong những thực phẩm có chứa nhiều canxi – một loại khoáng chất có công dụng tốt trong quá trình phát triển xương. Để tăng chiều cao đạt đến chiều cao tiêu chuẩn của nữ thì bạn nên uống ít nhất 2-3 cốc mỗi ngày. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung thêm sữa chua, kem tươi, phô mai sẽ giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: sữa tiểu đường Gluzabet
Tập yoga – thể dục, thể thao
Việc bạn hoạt động thể chất thường xuyên để tăng chiều cao sẽ có tác động hỗ trợ phát triển xương giúp tăng chiều cao. Vì vậy, các bạn gái muốn có chiều cao và cân nặng như ý thì phải chú ý thường xuyên tập thể dục.
Có thể bạn quan tâm:
những môn thể thao tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Cân bằng chế độ dinh dưỡng là một cách làm tăng chiều cao tiêu chuẩn của nữ rất hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, thiếu dinh dưỡng sẽ hạn chế quá trình tăng trưởng chiều cao. Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như: Vitamin C, Kali, Canxi, Mangan, Protein, Phốt pho, v.v. Ngoài ra, bạn cần bổ sung trái cây, rau xanh và các loại hạt vào bữa ăn phụ hàng ngày để tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Chế độ ngủ thích hợp
Khi bạn ngủ, não của bạn được nghỉ ngơi, thư giãn và tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng là loại hormone tự nhiên chịu trách nhiệm kích thích tăng chiều cao khi bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu. Thông thường, thói quen ngủ hàng ngày của mọi người là 8-11 tiếng mỗi đêm để kích thích tăng trưởng chiều cao tối đa.
Ngoài ra, bạn có thể kích thích chiều cao phát triển bằng cách thường xuyên sinh hoạt ngoài trời. Để quá trình hấp thụ Canxi diễn ra hiệu quả, bạn cần bổ sung Vitamin D. Một cách đơn giản và khá hiệu quả là bạn nên phơi nắng cơ thể vào mỗi buổi sáng từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút.
Trên đây là các thông tin về chiều cao tiêu chuẩn của nữ mà Sức khỏe Việt 24h muốn chia sẻ đến các bạn. Đừng quên theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích mỗi ngày nhé!
Xem thêm:
