Góc sức khỏe
Cách xác định chiều cao lý tưởng của nam giới
Không chỉ phụ nữ, nam giới cũng rất quan tâm đến vóc dáng và thân hình của mình. Bởi những con số này có thể giúp nam giới dễ dàng nhận biết tình trạng thực tế của mình. Dù là sức khỏe bên trong hay vóc dáng bên ngoài. Để tìm hiểu thêm về chiều cao lý tưởng của nam thì hãy đọc các bài viết dưới đây của Sức Khỏe 24H nhé!
Chiều cao và cân nặng lý tưởng của nam giới
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ có số đo chiều cao tương ứng với cân nặng. Vì vậy, bạn có thể tham khảo bảng số đo cân nặng và chiều cao lý tưởng của nam sau đây để tự đánh giá xem số đo thực tế của mình có lý tưởng hay không.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 38,1 |
| 142 | 33,5 – 40,8 |
| 145 | 35,8 – 43,9 |
| 147 | 38,5 – 46,7 |
| 150 | 40,8 – 49,9 |
| 152 | 43,1 – 53,0 |
| 155 | 45,8 – 55,8 |
| 157 | 48,1 – 58,9 |
| 160 | 50,8 – 61,6 |
| 163 | 53,0 – 64,8 |
| 165 | 55,3 – 68,0 |
| 168 | 58,0 – 70,7 |
| 170 | 60,3 – 73,9 |
| 173 | 63,0 – 76,6 |
| 175 | 65,3 – 79,8 |
| 178 | 67,6 – 83,0 |
| 180 | 70,3 – 85,7 |
| 183 | 72,6 – 88,9 |
| 185 | 75,3 – 91,6 |
| 188 | 77,5 – 94,8 |
| 191 | 79,8 – 98,0 |
| 193 | 82,5 – 100,6 |
| 195 | 84,8 – 103,8 |
| 198 | 87,5 – 106,5 |
| 201 | 89,8 – 109,7 |
| 203 | 92,0 – 112,9 |
| 205 | 94,8 – 115,6 |
| 208 | 97,0 – 118,8 |
| 210 | 99,8 – 121,5 |
| 213 | 102,0 – 124,7 |
BMI không phải lúc nào cũng là công cụ hoàn hảo để đánh giá xem chiều cao và cân nặng của một người đàn ông nằm trong giới hạn khỏe mạnh hay bình thường. Ví dụ, mặc dù một người có thể nặng hơn người khác, nhưng một người có thể có hình thể đẹp hơn nhiều vì cân nặng lý tưởng hơn so với chiều cao. Điều này là do tỷ lệ cơ so với mỡ cao hơn, có thể dẫn đến tăng cân.
Giới tính cũng là một vấn đề cần cân nhắc. Phụ nữ có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới. Tương tự như vậy, những người lớn tuổi có xu hướng có nhiều mỡ trong cơ thể hơn và ít khối lượng cơ hơn những người trẻ tuổi có cùng vóc dáng.
Tìm hiểu thêm về: Chiều cao cân nặng nữ
Sự khác nhau về chiều cao lý tưởng của nam tại các khu vực trên thế giới
Chiều cao trung bình của Việt Nam
Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1cm. Tuy không quá chói lọi và nổi bật so với các nước nhưng so với thế hệ trước, giới trẻ Việt Nam hiện nay đã có những bước phát triển vượt bậc. Ngoài ra, trong thời đại kinh tế hội nhập, hệ dinh dưỡng và tải trọng lao động giảm, chính sách tăng chiều cao được chú trọng là hướng phát triển bền vững trong tương lai.
Chiều cao trung bình của Trung Quốc
Trung Quốc là quốc gia đông dân nhất thế giới và tốc độ phát triển chiều cao trung bình của quốc gia này cũng thuộc hàng tốt nhất hiện nay. Theo báo cáo thống kê mới nhất năm 2021, chiều cao trung bình của nữ sinh Trung Quốc là 1m65, của nam sinh là 177cm.
Chiều cao trung bình của Nhật Bản
Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cái tên “Người lùn Nhật Bản” phải không? Nếu 50 năm trước, Nhật Bản là một trong những quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới thì hiện tại họ đã cải thiện rất nhiều. Chiều cao trung bình của phụ nữ Nhật Bản là 157 cm và của nam giới là 172 cm.
Có thể bạn quan tâm tới:
Cân nặng và chiều cao chuẩn của nam
Chiều cao trung bình của Hàn Quốc
Hàn Quốc là đất nước nổi tiếng với những thần tượng, người mẫu, diễn viên điện ảnh, không khó hiểu vì sao Hàn Quốc có chiều cao trung bình cao nhất châu Á, với chiều cao trung bình của nam là 173cm, và nữ là 161cm (theo thống kê của UNFPA).
Chiều cao trung bình của Nga
Nga nằm trong quốc gia có chiều cao trung bình khá, chiều cao trung bình của nam là 176 cm và chiều cao trung bình của nữ là 164 cm. Tuy nhiên, xét về chiều cao trung bình của dân số, đây vẫn là quốc gia được dự đoán sẽ tiếp tục tăng trưởng vượt bậc trong thời gian tới.
Sản phẩm: sữa non gluzabet
Cách quản lý sức khỏe để cơ thể được cân đối ở nam giới
Để đạt được chiều cao lý tưởng của nam như mong đợi, hãy chú ý các cách quản lý sức khỏe dưới đây:
- Đặt mục tiêu cân nặng thực tế cho nam giới: Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn với một con số lớn, hãy nhắm đến một mục tiêu nhỏ. Ví dụ, mục tiêu của năm nay không phải là tăng 10cm mà là giảm 1cm mỗi tuần. Tham khảo bảng so sánh chiều cao lý tưởng của nam để dễ nhận biết nhé!
- Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống nên cung cấp chủ yếu các loại thực phẩm sau: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, các loại hạt và hạt. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm có chứa đường, rượu và chất béo bão hòa.
- Chú ý đến số lượng mỗi khẩu phần: Hãy thử cắt giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn từng ăn hai lát bánh pizza vào tối thứ Bảy, thì bây giờ bạn chỉ ăn một lát và một ít salad. Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi loại và lượng thức ăn mà cơ thể tiêu thụ để quản lý trọng lượng cơ thể nam giới.
Trên đây là những thông tin về chiều cao lý tưởng của nam mà chúng tôi sức khỏe 24h muốn chia sẻ cho các bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc của mình.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet
Bài viết liên quan:
