Góc sức khỏe
Phương pháp để có chiều cao cân nặng của nữ đạt chuẩn
Hầu hết mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ luôn thắc mắc chiều cao cân nặng của nữ thế nào là lý tưởng? Nhiều người chỉ quan tâm đến số cân nặng để đánh giá mà quên mất thực chất tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng chính là yếu tố quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nè.
Chiều cao cân nặng của nữ chuẩn theo từng độ tuổi.
Để xác định được tỉ lệ hình thể của một người, chúng ta cần dựa trên tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng. Điều này nghĩa là với mỗi chiều cao nhất định sẽ có một mức cân nặng tương ứng. Mỗi người có một vóc dáng khác nhau, vì vậy, các bạn nữ không chỉ nên so sánh cân nặng với nhau để đánh giá mức độ “chuẩn”.
Vậy chuẩn chiều cao cân nặng của nữ được tính như thế nào? Nhìn chung, một vóc dáng đẹp được xác định dựa trên tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng, hay còn được gọi là Body Mass Index.
Body Mass Index được viết tắt là BMI, nghĩa là chỉ số thể trọng. Chỉ số này được đưa ra bởi các nhà khoa học Bỉ lần đầu tiên vào năm 1832. Đây là chỉ số được dùng phổ biến trong việc đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng của một người.
Công thức tính BMI được tính bằng cách lấy cân nặng chia bình phương chiều cao, được biểu thị dưới dạng công thức như sau:
Thông qua cách tính chỉ số này, Hiệp hội Đái tháo đường đã đưa ra để phân loại mức độ gầy – béo như sau:
-
Bình thường: BMI từ 18.5 đến 22.9.
-
Thừa cân: BMI từ trên 23.
-
Tiền béo phì: BMI từ 23 đến 24.9
-
Béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 đến 29.9.
-
Béo phì cấp độ 2: BMI từ trên 30.
Dưới đây là bảng tham khảo số đo chiều cao cân nặng của nữ đã được nhà khoa học Adolphe Quetelet tính toán và đưa ra. Đây được xem là tiêu chí chuẩn để đánh giá mức độ tương quan giữa cân nặng và chiều cao của nữ.
Theo chuẩn khoa học, chỉ số BMI được coi như là cách đánh giá khoa học nhất về chiều cao cân nặng của nữ. Tuy nhiên, chiều cao cân nặng của nữ còn có nhiều chuẩn mực đánh giá khác nhau như yếu tố văn hóa, môi trường sống, tình trạng sức khỏe,…
Sữa tăng chiều cao sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ từ 0 – 12 tuổi. Vì vậy, việc tìm kiếm loại sữa phù hợp cho con là điều được nhiều bậc cha mẹ quan tâm và chú trọng. Hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp các thắc mắc cũng như tìm được sản phẩm phù hợp cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
Tìm hiểu thêm về: Sữa gluzabet giá bao nhiều
Phương pháp duy trì chiều cao cân nặng của nữ ổn định
Chế độ ăn uống
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao cân nặng của nữ. Vì vậy, để có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày, các chị em cần được đảm bảo ăn đủ các nhóm chất sau:
-
Nhóm Protein, hay còn gọi là Đạm, chiếm 10 – 15% tổng năng lượng.
-
Nhóm Carb, điển hình là tinh bột, chiếm 60 – 65% tổng năng lượng.
-
Nhóm Fat, hay còn gọi là chất béo, chiếm 10% tổng năng lượng.
-
Nhóm các khoáng chất và vitamin thiết yếu.
Bên cạnh đó, việc hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể như đồ ăn nhanh, đồ chiên, đồ chứa nhiều đường là cần thiết. Nhiều chuyên gia khuyên nên mọi người nên ăn theo chế độ eat clean để giảm lượng mỡ và thường xuyên tập luyện thể thao để có thân hình săn chắc hơn. Thêm vào đó, việc chia nhiều bữa trong ngày sẽ tốt hơn việc ăn quá nhiều trong cùng một bữa.
Một vài bài viết bạn có thế quan tâm:
Tập luyện
Việc tập luyện thể thao cũng giúp cho việc kiểm soát chiều cao cân nặng của nữ hiệu quả hơn bởi nó giúp mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ thừa.Những bài tập như plank, chống đẩy, squat,… hay chạy bộ, đạp xe, yoga mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo. Ngoài ra, những môn thể thao như bóng rổ, bóng chiều, bơi lội, cũng có ích trong việc thúc đẩy và cải thiện chiều cao cân nặng của nữ.
Không chỉ vậy, việc tập luyện không chỉ giúp đạt chuẩn chiều cao cân nặng của nữ mà còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, mang đến giấc ngủ tự nhiên, giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại tinh thần tích cực hơn.
Lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh luôn được khuyến khích nếu bạn nữ muốn đạt được mức chiều cao cân nặng lý tưởng. Nhìn chung, lối sống lành mạnh gồm nhiều hoạt động như:
-
Ngủ đủ giấc là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất của một lối sống lành mạnh. Để có được chuẩn chiều cao cân nặng của nữ, bạn nữ nên ngủ trong khoảng thời gian lý tưởng, bắt đầu từ khoảng 9 – 10 giờ tối và thức dậy sớm vào khoảng 6 – 6 giờ 30 sáng.
-
Cung cấp đủ vitamin D tự nhiên cho cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày. Khoảng thời gian lý tưởng nhất cho việc hấp thụ vitamin D là trước 9h sáng.
-
Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia bởi chúng có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Do đó, việc uống các đồ uống có cồn sẽ làm giảm canxi trong cơ thể.
-
Hạn chế lượng đường và đồ uống có ga bởi nó có tác động tiêu cực đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, gây cản trở sự phát triển của chiều cao. Không những thế, hấp thụ một lượng lớn đường cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì và các bệnh liên quan.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết về chiều cao cân nặng của nữ và một số biện pháp để duy trì chiều cao cân nặng ổn định. Hy vọng rằng bạn nữ nào cũng thật tự tin với cơ thể của mình, đồng thời giữ cho bản thân một chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt hợp lý để không chỉ có một vóc dáng đẹp mà hơn hết là một sức khỏe toàn diện từ bên trong.
Xem thêm:
