Góc sức khỏe
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi bao nhiêu là phù hợp?
Việc theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi rất quan trọng. Bởi lẽ, đây là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì và cũng chính là chiều cao có sự tăng trưởng vượt bậc nếu có chế độ sinh hoạt hợp lý. Cùng Sức khỏe Việt 24h tìm hiểu các thông tin bên dưới để xem mình đã đạt chuẩn chưa nhé!
Sự quan trọng của việc theo dõi chiều cao, cân nặng của nữ 14 tuổi
Việc quan tâm chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi rất quan trọng vì đây là giai đoạn dậy thì của nữ bắt đầu khoảng từ 8 đến 13 tuổi. Bên cạnh đó, nhiều trường hợp bạn nữ dậy thì muộn hơn và thường có giai đoạn cuối của quá trình dậy thì vào năm 14 tuổi. Thế nhưng, giai đoạn này của cả nam và nữ đều kéo dài sau thời gian đó cho đến khi 18 tuổi. Cụ thể, nữ giới sẽ tăng trưởng chiều cao cho đến năm 20 tuổi.
Đặc biệt trong quá trình này, vóc dáng, cân nặng và tâm sinh lý sẽ có rất nhiều sự thay đổi. Do đó, việc theo dõi chiều cao cân nặng của nữ thời điểm 14 tuổi là rất cần thiết để có các biện pháp thích hợp để không bỏ lỡ được giai đoạn phát triển cực quan trọng của cuộc đời.
Sữa cho trẻ biếng ăn được các chuyên gia nghiên cứu và khuyên dùng cho trẻ nhằm hỗ trợ hệ tiêu hoá của trẻ, giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng. Dưới đây là nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng biếng ăn cho trẻ mà các phụ huynh cần lưu tâm.
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi
Thực tế, để tính chiều cao, cân nặng thì có nhiều biện pháp để bạn có thể áp dụng. Ở đây, mỗi cách tính sẽ dựa theo một quan điểm, chỉ số riêng biệt nhưng kết quả cuối cùng đều hướng đến việc duy trì, phát triển một thể hình cân đối, phù hợp theo độ tuổi. Từ đó, bạn sẽ lấy kết quả tính được so sánh với chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi để xác định chỉ số hiện tại của mình.
Dựa vào chỉ số BMI
BMI là viết tắt của cụm từ “Body mass index” hay còn được biết đến là công thức tính chỉ số khối cơ thể chuẩn. Chỉ số này được tính theo công thức là: Số đo cân nặng chia bình phương của chiều cao (Trong đó: chiều cao được tính bằng đơn vị mét và cân nặng ở đơn vị kilogram).
Ở đây, BMI chuẩn từ 18,5 – 24,9 tức bạn có thân hình cân đối. Nếu kết quả thấp hơn 18,5 thì gầy và trường hợp ngược lại là cao hơn 24,9 là bạn đang thừa cân. Bạn chỉ cần áp dụng công thức trên để tính rồi so sánh với mức BMI chuẩn để kiểm tra xem mình có chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi hay chưa.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa tiểu đường Gluzabet
Dựa vào chỉ số trung bình của nữ giới ở Việt Nam
Ngoài cách trên, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp dựa vào chỉ số trung bình thực tế của nữ giới tại Việt Nam. Khi đó, tùy thuộc vào chiều cao thực tế của bạn mà công thức tính cụ thể sẽ tương ứng khác nhau, cụ thể là:
- Cao 160 đến 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105.
- Cao hơn 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 110.
- Thấp hơn 160cm: Cân nặng = Chiều cao – 100.
Chú ý, sai số cho phép trong phạm vi từ 3 đến 5.
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi là bao nhiêu?
Ngoài 2 phương pháp tính trên, bạn cũng có thể kiểm tra chiều cao, cân nặng của mình đã phù hợp với độ tuổi hay chưa bằng cách dựa vào thông tin có sẵn của các nghiên cứu. Thực tế, nữ 14 tuổi nên có chiều cao khoảng 158.7cm và cân nặng 47.6kg là chuẩn. Do đó, nếu bạn dư hoặc thừa so với mức chỉ tiêu này hãy xem xét lại chế độ sinh hoạt của mình để có các biện pháp cải thiện hợp lý.
Bài viết bạn có thể quan tâm:
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà
Cách tăng chiều cao cho bé gái 10 tuổi
Bí quyết tăng tối đa chiều cao cho nữ 14 tuổi
Để có thể đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi cần thực hiện theo các bí quyết sau đây:
Hoạt động thể lực đều độ và đúng cách
Duy trì hoạt động thể lực và tập thể dục thường xuyên giúp nữ ở độ tuổi 14 có thể tăng cường cơ bắp và xương. Điều này giúp cơ thể duy trì được cân nặng, trọng lượng của cơ thể và giúp cơ thể phát triển HGH – một chất giúp tăng chiều cao.
Đối với nữ muốn có được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi cần:
- Tập các bài tập tăng độ dẻo dai như: squad, bơi lội,…
- Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi xe đạp, nhảy dây,… để tăng thêm sức bền.
- Chơi các môn thể thao tăng chiều cao như chạy bộ, bóng rổ, nhảy cao,… thường xuyên.
Hoạt động thể lực điều độ và đúng cách giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt, tăng độ bền của xương và giúp tăng chiều cao.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong từng bữa ăn hằng ngày của trẻ là một điều vô cùng quan trọng để có chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi. Cụ thể, để có được chiều cao cân nặng chuẩn cần bổ sung các thực phẩm như sau:
- Thịt: Các chị em nội trợ nên cho con gái của mình ăn các loại thịt nạc như thịt gia cầm để cung cấp protein và các loại vitamin cần thiết: vitamin A, vitamin B,…
- Cá: Phụ huynh không thể nào bỏ qua việc bổ sung cá cho con gái của mình. Cá cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, các loại Omega, canxi và các khoáng chất cần thiết cho.
- Các loại rau củ: Các loại rau củ cung cấp chất xơ, khoáng chất, vitamin rất cần thiết cho sự tăng trưởng về chiều cao cũng như cân nặng của con gái.
- Trái cây: Các loại trái cây như chuối, cam, dâu tây, táo, … đều rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Có thể kết hợp uống nước trái cây sau khi tập luyện để có thể bù nước phục hồi thể lực.
Các chuyên gia khuyên rằng để cơ thể đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi cần cho trẻ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó có thể cho thêm 2-3 bữa phụ một ngày để hỗ trợ tăng chiều cao.
Thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi hợp lý là một trong những cách tăng chiều cao vô cùng hiệu và đơn giản. Tình trạng thiếu ngủ ở các thanh thiếu niên xuất hiện ngày càng nhiều. Ở tuổi thanh thiếu niên, cần 8 đến 10 tiếng để cơ thể có thể phục hồi hoàn toàn. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ tăng chiều cao.
Trên đây là các thông tin quan trọng nếu bạn đang lo lắng rằng mình có chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi hay không. Cảm ơn bạn đã theo dõi và mong rằng bài viết hữu ích đến bạn. Các bạn hãy tiếp tục theo dõi Sức khỏe Việt 24H để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe nhé!
Xem thêm:
15 tuổi còn tăng chiều cao được không
