NHỮNG CHỈ SỐ CÂN NẶNG VÀ CHIỀU CAO CHUẨN CỦA NAM TRONG NĂM 2022

Khi nam giới trưởng thành thừa cân hoặc thiếu cân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và khiến họ mất tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày. Để có cân nặng và chiều cao chuẩn của nam thì các nhà khoa học đã có bảng chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới, từ đó giúp bạn điều chỉnh cân nặng của bản thân phù hợp để tăng cường sức khỏe.

Chiều cao và cân nặng có mối quan hệ mật thiết như thế nào?

Cân nặng liên quan mật thiết đến sức khỏe của con người, kể cả nam và nữ. Thiếu cân ở nam giới thường dẫn đến các vấn đề về sức mạnh cơ bắp và thể hình. Để đạt được cân nặng và chiều cao chuẩn ở nam bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và cân bằng và tập thể dục.

Nếu thừa cân so với chiều cao của mình, nam giới sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, bệnh xương khớp,… Để giảm cân bạn cần có chế độ ăn hợp lý hạn chế ăn đường và chất béo,… Điều này giúp giảm cân một cách lành mạnh đồng thời duy trì sức khỏe và thể chất.

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa tiểu đường Gluzabet

Cân nặng và chiều cao chuẩn của nam

Chỉ số BMI ở nam giới

Để có cân nặng và chiều cao chuẩn của nam, bạn cần xác định xem cân nặng của mình bình thường hay thừa cân – thiếu cân so với chiều cao. Cách xác định thông dụng hiện này là công thức tính chiều cao BMI, BMI được tính bằng công thức cân nặng theo chiều cao, trong đó cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét.

BMI ở nam giới có thể khác nhau ở các quốc gia khác nhau, bạn có thể kiểm tra dưới đây:

Chỉ số BMI dưới 18.5, bạn đang thiếu cân

Chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9, bạn đang khỏe mạnh

Chỉ số BMI từ 25 đến 29.9, bạn đang thừa cân

Chỉ số BMI trên 30, bạn đang béo phì.

Dựa trên chỉ số BMI mà bạn có thể dễ dàng xác định được cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn của nam.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn ở nam

Dưới đây là chỉ số tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam giới để bạn tham khảo nhanh mà không cần tính tỷ lệ cân nặng trên chiều cao. Với thông tin này, bạn có thể biết được bạn đang thừa cân hay thiếu cân so với chiều cao của mình?

• 137 cm: 29 – 35 (kg).
• 140 cm: 31 – 38 (kg).
• 142 cm : 34 – 41 (kg).
• 145 cm: 36 – 44 (kg).
• 147 cm: 39 – 47 (kg).
• 150 cm: 41 – 50 (kg).
• 152 cm: 43 – 53 (kg).
• 155 cm: 46 – 56 (kg).
• 157 cm: 48 – 59 (kg).
• 160 cm: 51 – 62 (kg).
• 163 cm: 53- 65 (kg).
• 165 cm: 55 – 68 (kg).
• 168 cm: 58- 71 (kg).
• 170 cm: 60 – 74 (kg).
• 173 cm: 63- 77 (kg).
• 175 cm: 65 – 80 (kg).
• 178 cm: 68 – 83 (kg).
• 180 cm: 70 – 86 (kg).
• 183 cm: 73 – 89 (kg).
• 185 cm: 75 – 92 (kg).
• 188 cm: 78 – 95 (kg).
• 191 cm: 80 – 98 (kg).
• 193 cm: 83 – 101 (kg).
• 195 cm: 85 – 104 (kg).
• 198 cm: 88 – 107 (kg).

Các nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng ở nam

Trên thực tế, nhiều nam giới ngày nay có chỉ số chiều cao và cân nặng chưa thực sự đạt chuẩn, thậm chí có sự chênh lệch lớn không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn không đảm bảo sức khỏe. Hệ quả của lối sống hiện đại, ăn uống không lành mạnh và không kiểm soát, lối sống ít vận động và thường xuyên căng thẳng.

Điều này khiến họ tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Hãy thiết lập và ghi nhớ những nguyên tắc sau để có được cân nặng và chiều cao chuẩn của nam.

Đặt mục tiêu chuẩn cho cân nặng của mình

Nam giới ở độ tuổi trưởng thành thường rất khó tăng chiều cao, nếu có thể chỉ cải thiện một chút. Vì vậy, bạn nên đặt cân nặng mục tiêu dựa trên chiều cao thực tế và so sánh chiều cao với cân nặng hiện tại để đạt được mục tiêu giảm cân – và tăng cân phù hợp. Nên đặt mục tiêu nhỏ thay đổi 1kg / tuần thay vì hàng chục cân sẽ khiến bạn không thành công. Đừng quên ghi lại tiến trình của bạn, cải thiện việc thay đổi cân nặng của bạn nếu nó không hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Các nguyên tắc dinh dưỡng rất quan trọng trong việc duy trì cân nặng chuẩn cho mọi người, đặc biệt nếu chỉ số của bạn không đạt chuẩn. Tùy thuộc vào việc bạn muốn tăng cân hay giảm cân mà xây dựng thực đơn hợp lý để có cân nặng và chiều cao chuẩn ở nam.

Bắt đầu ăn đủ 3 bữa trong ngày, đúng giờ và đầy đủ, cân đối giữa các nhóm nguyên tố vi lượng – đa lượng. Đồng thời, nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất phụ gia. Bên cạnh đó thì sản phẩm sữa non gluzabet cũng là một sự lựa chọn cần thiết cho sự phát triển chiều cao và cân nặng.

Tập thể dục thường xuyên

Bất kể tỷ lệ trọng lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu, việc tập luyện vẫn cực kỳ quan trọng và không thể bỏ qua. Ngoài việc duy trì cân nặng lý tưởng, tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng khả năng chịu đựng để bạn ít bị ốm hơn. Cường độ luyện tập nên duy trì ở mức 3-4 buổi mỗi tuần với các bài tập tùy ý bạn lựa chọn như bài tập cardio, bài sức mạnh,… Các môn thể thao như bơi lội, bóng đá, bóng rổ để duy trì cân nặng và chiều cao chuẩn của nam.

Đó là những chia sẻ của sức khỏe việt 24h về cân nặng và chiều cao chuẩn của nam muốn chia sẻ cho bạn. Mong bài viết này đem lại thông tin hữu ích cho mọi người. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!