Góc sức khỏe
Cách tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 13 đơn giản hiệu quả.
Chiều cao của trẻ là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Đặc biệt là ở độ tuổi 13, là giai đoạn bắt đầu dậy thì. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới chiều cao của con người như di truyền, chế độ ăn uống, ảnh hưởng từ môi trường hoặc sinh hoạt. Bài viết này chia sẻ các cách tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 13 hiệu quả. Đồng thời, lưu ý những nói quen xấu nên tránh để không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Vì sao nên chú ý sự phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi 13?
Độ tuổi 13 là giai đoạn dậy thì của trẻ nên tốc độ phát triển chiều cao rất nhanh. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh chiều cao chỉ phụ thuộc vào di truyền 20%, còn lại là do các yếu tố khác tác động. Vì vậy, chiều cao của các bé độ tuổi 13 có thể phát triển vượt trội hơn nếu các bậc phụ huynh lưu ý tới chất lượng bữa ăn và sinh hoạt của trẻ.
Tìm hiểu thêm:
Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân
Biogaia có giúp trẻ tăng cân không
Cách tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 13
Sau đây là vài mẹo nhỏ giúp trẻ có thể tăng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ em. Một số chất thiết yếu giúp trẻ tăng trưởng chiều cao là:
Canxi: Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cũng như giúp xương của trẻ dài ra. Một số thực phẩm chứa nhiều Canxi: cải bó xôi, sữa, sữa chua, phô mai…
Protein: Protein là chất dinh dưỡng có vai trò xây dựng các cơ trong cơ thể. Cung cấp protein cho trẻ bằng các loại thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, cá, trứng, sữa, bông cải xanh…
Vitamin D: Vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe và mở rộng cơ bắp của trẻ. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D là cá, các loại nấm, sữa, sò…
Kẽm: Kẽm là chất đóng vai trò tổng hợp protein, đóng vai trò không thể thiếu cho sự phát triển của trẻ. Do đó, phụ huynh cũng nên cho con bổ sung các thực phẩm có chất kẽm như cua, hàu, bí đỏ, thịt cừu, các loại thịt đỏ…
Sản phẩm: Sữa cho trẻ biếng ăn
Giữ tư thế chính xác
Tư thế chính xác giúp bảo vệ cột sống của các bé luôn đứng thẳng. Từ đó tránh được các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra. Tư thế đứng hoặc ngồi sai có thể dẫn tới việc cong vẹo cột sống. Có thể gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe và chiều cao của bé. Vì vậy, chỉ cần tư thế chính xác, đứng thẳng, giữ cổ và cột sống luôn thẳng đã là một cách tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 13.
Nhảy dây
Đây là bài tập thể thao để tăng chiều cao cho trẻ. Việc nhảy dây giúp tăng khối lượng xương và giúp kéo chân dài hơn. Vì thế đây là cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 13. Mỗi lần nhảy 5 – 10 phút sẽ rất tốt cho sự phát triển đôi chân của bé.
Đạp xe
Việc đạp xe đòi hỏi đôi chân phải liên tục co duỗi để đạp bàn đạp, do vậy hoạt động này cũng kích thích phát triển chiều dài chân.
Uống nhiều nước
Để tăng tốc độ phát triển cơ thể, trẻ cần uống nước thật nhiều. Các dưỡng chất đóng vai trò lớn trong sự phát triển của con người có tác dụng tốt nhất khi có thể thẩm thấu hoàn toàn vào các tế bào của cơ thể. Để quá trình này diễn ra thì nước đóng vai trò quan trọng. Do đó, uống nước là một cách cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Hormone tăng trưởng của con người được sản sinh trong khi ngủ và ngủ say. Vì thế các bé có giấc ngủ chất lượng thì cũng có lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn. Do đó, ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 13. Các nghiên cứu cho biết người dưới 20 tuổi cần ngủ ít nhất 9 – 11 tiếng một ngày.
Có thể bạn quan tâm:
Sự thật về thuốc tăng chiều cao cho người lớn
27 tuổi còn tăng chiều cao được không
Thuốc tăng chiều cao cho người lớn
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Đây là vấn đề thường gặp khi trẻ chỉ ăn một vài loại thực phẩm yêu thích. Dinh dưỡng hằng ngày tác động 32% đến sự tăng trưởng chiều cao, cũng chính là yếu tố ảnh hưởng nhất. Chế độ dinh dưỡng là cách cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen, magie, kali… để giúp bé tăng chiều cao.
Đùng đồ ăn nhanh, ăn vặt quá nhiều
Trẻ em thường rất thích các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt như pizza, coca, trà sữa… Tuy đồ ăn vặt cũng chứa một lượng dinh dưỡng nhất định nhưng hầu như không đáng kể. Ngược lại, chúng chứa nhiều chất béo, gia vị, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, ăn vặt quá nhiều khiến trẻ chán ăn hay thậm chí bỏ ăn bữa ăn chính. Từ đó, nguồn dinh dưỡng cần thiết cho xương và chiều cao cũng bị thiếu hụt.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet chính hãng
Sử dụng các chất kích thích
Một số thực phẩm tuy được bày bán công khai và không giới hạn độ tuổi nhưng lại rất có hại cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Đó là các loại nước tăng lực, nước có ga, cà phê… Đây là những sản phẩm có thể gây hại và ảnh hưởng quá trình phát triển chiều cao.
Ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn Vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể. Vitamin D là loại Vitamin quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa và hấp thụ Canxi. Ánh sáng mặt trời trước 10h sáng và sau 3h tối là khoảng ánh sáng cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể mà không làm hại da.
Trên đây là các chia sẻ về cách tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 13. Phụ huynh hãy độc và lưu ý theo các vấn đề đã nêu để con em mình có sự phát triển chiều cao tốt nhất nhé!
Đọc thêm:
