Góc sức khỏe
MÁCH BẠN CÁCH TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI DẬY THÌ ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ
Bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ bắt đầu có sự phát triển vượt trội về cơ bắp, khung xương và cơ quan sinh dục. Vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào là vấn đề quan tâm của rất nhiều bậc cha mẹ. Vậy thì tham khảo ngay bài viết này để biết chi tiết hơn nhé!
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi dậy thì
Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao của trẻ thường bị ảnh hưởng bởi các các yếu tố sau đây:
- Chế độ ăn hàng ngày: Một chế độ ăn đầy dinh dưỡng, cân bằng và bổ sung thêm các thành phần có lợi kích thích chiều cao của trẻ tăng từ 15 cm đến 20 cm ở tuổi dậy thì.
- Môi trường sống: Yếu tố này ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Nếu trẻ được sống trong môi trường lành mạnh thì sẽ tạo điều kiện phát triển nhanh nhất. Ngược lại một trường ô nhiễm, thực phẩm không an toàn, nước không đủ sạch sẽ khiến trẻ bị suy dưỡng, thấp còi.
- Chế độ luyện tập: Việc tập thể dục hàng ngày không những hỗ trợ trong việc tăng trưởng chiều cao mà còn giúp trẻ tăng cường phản xạ nhanh nhẹn, bền bỉ. Các bậc cha mẹ có thể cho con luyện tập các bộ môn như bơi, nhảy cao, chạy…
Sữa tăng chiều cao sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ từ 0 – 12 tuổi. Vì vậy, việc tìm kiếm loại sữa phù hợp cho con là điều được nhiều bậc cha mẹ quan tâm và chú trọng. Hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp các thắc mắc cũng như tìm được sản phẩm phù hợp cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
2. Các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Dưới đây sẽ là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản, hiệu quả mà có thể áp dụng cả bé trai và bé gái.
Bạn có thể quan tâm:
2.1. Ăn bữa sáng thật đầy đủ chất
Một bữa sáng đầy đủ chất sẽ tăng cường hoạt động về tinh thần và thể chất, giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn. Điều này rất có lợi cho việc tăng chiều cao tự nhiên.
Các bậc phụ huynh cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo các nguyên tắc như:
- Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo, vitamin, đạm, canxi và khoáng chất.
- Cung cấp đầy đủ từ 200 đến 400 calo/ngày để bé có đủ năng lượng để hoạt động về thể chất lẫn tinh thần trong một ngày.
2.2. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng việc ngủ đủ giấc
Ở tuổi dậy thì, việc ngủ đủ giấc là việc rất cần thiết. Bởi khi đó, cơ thể sẽ phục hồi và tái tạo các tế bào. Vì vậy, các bạn trẻ nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng/ ngày và đi ngủ sớm, tránh thức khuya. Đồng thời, khi ngủ hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân đẻ khớp xương có thể được thả lỏng và kéo dài hơn.
2.3. Thường xuyên chia nhỏ các bữa ăn
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tiếp theo là nên chia nhỏ các bữa ăn. Việc này kích thích sự trao đổi chất và giúp cơ thể nạp được nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng. Cơ thể đầy đủ sức khỏe sẽ tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao của bé.
2.4. Tập thể dục để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Lối sống ít vận động sẽ làm ức chế sự phát triển của các cơ, xương, làm hạn chế chiều cao của trẻ. Vì vậy, việc luyện tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày đóng một vai trò rất quan trọng, giúp cho cơ thể tiết ra hormone tăng trường nhiều hơn bình thường, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Để đạt kết quả tốt thì các cha mẹ nên cho con luyện tập các bộ môn như bóng rổ, bơi lội, yoga, bóng đá, quần vợt…
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Gluzabet sữa tiểu đường
2.5. Uống nhiều nước
Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản nhất. Chỉ cần uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc cơ thể, hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng để trẻ có thể tăng trưởng một cách tối ưu.
2.6. Không sử dụng các chất kích thích và đồ uống có gas
Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, bia, cà phê, rượu… Bởi vì những tác nhân này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như sự phát triển về chiều cao. Ngoài ra, đồ uống có gas hay nước ngọt cũng tác động không tốt đến cấu trúc xương, cản trợ xương hấp thụ canxi và kìm hãm tăng trưởng chiều cao.
2.7. Ăn các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Các bậc phụ huynh hãy bổ sung trong thực đơn ăn hàng ngày của con các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chiều cao như:
- Hải sản: Trong hải sản như cua, tôm, ốc, sò… chứa hàm lượng canxi dồi dào, kích thực sự tăng trưởng chiều cao.
- Rau xanh: Không thể rau xanh trong các bữa ăn, bởi vì đây là thực phẩm giàu canxi và sắt. Đây là hai chất quan trọng trong việc kích thích tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh còn hỗ trợ tốt trong việc tiêu hóa, chống lão hóa và có một vóc dáng đẹp.
- Sữa: Đây là thực phẩm giàu canxi và vitamin D để cơ thể phát triển chiều cao một cách tối ưu và tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể.
Hy vọng với các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bài viết này chia sẻ sẽ giúp các bậc phụ huynh áp dụng hiệu quả cho cho các bé. Và đừng quên theo dõi Sức khỏe Việt 24h mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!
Xem thêm những bài viết bổ ích khác:
hít đất có tăng chiều cao không
