Áp dụng ngay các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà

Sau giai đoạn dậy thì, các nội tiết tố liên quan đến việc hấp thu canxi và photpho bị sụt giảm, làm quá trình phát triển chiều cao trở nên chậm lại. Sau 18 tuổi, chiều cao tăng rất ít (khoảng 1 đến 2 cm) và tăng rất chậm. Chính vì vậy, tuổi 17 là thời điểm quan trọng mà bạn nên tận dụng để tăng thêm chiều cao. Hãy cùng Sức Khỏe Việt 24H tham khảo các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà

Để có thể thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trở nên tối ưu, một yếu tố quan trọng mà bạn không thể bỏ qua đó chính là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ các dưỡng chất như:

  • Tinh bột: cơm, khoai lang, sắn,…
  • Đạm: thịt nạc, cá, trứng,…
  • Chất béo: dầu cá, dầu thực vật như đậu nành, hướng dương,…
  • Vitamin và các loại khoáng chất như canxi, sắt, kẽm: rau củ quả tươi, thịt, cá, tôm, cua,…
cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện chiều cao

Đồng thời, bạn nên bổ sung 2-3 cốc sữa mỗi ngày, sữa chua, phô mai,… Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà cực kì hiệu quả vì các loại thực phẩm này cung cấp hàm lượng lớn canxi, protein và các loại dưỡng chất thiết yếu khác nhằm giúp cơ thể phát triển chiều cao tối ưu.

Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa sáng, bởi đây chính là thời điểm quan trọng để nạp lại năng lượng để bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.

Bạn cần ăn đủ 3 bữa ăn chính trong 1 ngày và có thể bổ sung 2-3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng như trái cây, bánh quy, sữa chua,… Bạn nên hạn chế, cắt bớt các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có gas để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi.

Sữa cho trẻ biếng ăn được các chuyên gia nghiên cứu và khuyên dùng cho trẻ nhằm hỗ trợ hệ tiêu hoá của trẻ, giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng. Dưới đây là nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng biếng ăn cho trẻ mà các phụ huynh cần lưu tâm.

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà

Khi chúng ta càng trưởng thành, các khớp xương có xu hướng gắn chặt lại với nhau khiến chiều cao bị chững lại. Một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà mà bạn không thể bỏ qua đó chính là tập luyện thể dục thể thao.

Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra, đa số những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có chiều cao nổi bật hơn so với những người lười vận động. Vì vậy, bạn cần thiết lập cho mình một kế hoạch tập luyện nghiêm túc, từ đó có thể kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, giúp bạn tăng chiều cao tối ưu.

Nhảy dây 

cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà
Nhảy dây giúp tăng chiều cao

Khi chúng ta nhảy dây, chúng ta thực hiện các hành động nhảy lên và xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên toàn bộ hệ thống xương trong cơ thể. Bạn nên kiên trì thực hiện nhảy dây khoảng 20 phút vào buổi sáng và tối, hiệu quả sẽ rõ rệt.

Bài viết bạn có thể quan tâm:

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà

Cách tăng chiều cao cho bé gái 10 tuổi

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tại nhà

Kéo căng cột sống

Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Bài tập kéo giãn cơ này chủ yếu tập trung vào cột sống.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà
Kéo căng cột sống là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện chiều cao

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất.

Bước 2: Vươn người ra phía trước, để hai bàn tay chạm ngón chân và cố gắng giữ lâu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Đứng gập người

cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà
Tư thế đứng gập người

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.

Bước 2: Cúi gập người, để hai tay chạm ngón chân, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Lặp lại động tác 10 đến 15 lần.

Bơi trên cạn

Bơi trên cạn sẽ tác động đến các khớp xương ở phần lưng và các chi, giúp cột sống được co giãn và giúp bạn có dáng đứng chuẩn hơn. Bạn nên duy trì tập luyện động tác này 20 phút vào sáng và tối

cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà
Bơi trên cạn tập trung vào cột sống

Bước 1: Nằm xuống, hai tay đặt trước mặt, cánh tay duỗi thẳng và úp xuống sàn.

Bước 2: Nâng đồng thời tay phải và chân trái, rướn người về phía trước. Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ tay xuống.

Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác.

Những lưu ý để có được chiều cao đáng mơ ước ở tuổi 17

Nhằm đảm bảo thực hiện các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà hiệu quả, bạn hãy duy trì một lối sống điều độ và lành mạnh.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà
Lối sống lành mạnh là cách tăng chiều cao tuổi 17 tại nhà đơn giản
  • Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng  tiết ra nhiều nhất là vào khoảng 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Bạn cần ngủ tối thiểu 8 tiếng/ 1 ngày và ngủ trước 10 giờ tối nhằm phát triển chiều cao tối ưu.

  • Tránh xa các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá,… chứa các thành phần gây cản trở cơ thể hấp thụ canxi, gây hại cho sức khỏe của chúng ta.

  • Sinh hoạt đúng tư thế

Ngồi hay đi đứng cong lưng trong thời gian dài sẽ gây gù lưng. Bạn hãy nhớ điều chỉnh tư thế của mình cho đúng để cột sống lưng có thể phát triển..

Lời kết

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà đơn giản và hiệu quả mà Sức Khỏe Việt 24H muốn chia sẻ đến với bạn. Phát triển chiều cao ở tuổi 17 hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn cố gắng duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp với các bài tập và lối sống lành mạnh nhằm cải thiện chiều cao và có cho mình một vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.

Xem thêm:

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi

Uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 17

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662