Góc sức khỏe
Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả tại nhà
Tuổi 15 là độ tuổi trong quá trình dậy thì. Nhiều bậc phụ huynh cùng chung thắc mắc có cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nào hiệu quả mà đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà không? Chúng ta hãy cùng Sức Khỏe 24H tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Có cách tăng chiều cao ở tuổi 15 không?
Đối với trẻ em Việt Nam, từ 9 – 11 tuổi là tuổi dậy thì của nữ, còn 11 – 13 tuổi là tuổi dậy thì ở nam. Đây là giai đoạn xương tập trung phát triển chiều dài và sau đó mới đến độ dày. Tại giai đoạn này nếu được chăm sóc khoa học, chiều cao có thể tăng từ 8 – 10cm mỗi năm.
Do đó, ở độ tuổi 15 không còn là tuổi đạt chiều cao tốt nhất nhưng vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì. Giai đoạn này tốc độ phát triển của xương vẫn diễn ra bình thường nhưng sẽ chậm hơn những năm trước, cho đến khi trưởng thành nữ chỉ tăng khoảng từ 2 – 3cm và nam là từ 3 – 5 cm sau đó sẽ dừng lại. Vì vậy, nếu các bậc cha mẹ áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hợp lý thì vẫn có thể giúp tăng chiều cao cho con.
Chiều cao chuẩn của nam tuổi 15
Ở tuổi 15 chiều cao chuẩn của nam là 169cm. Nếu trong độ tuổi này, các bạn nam được chăm sóc tốt về sức khỏe, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, chăm chỉ tập luyện, ngủ đủ giấc thì sẽ đạt được kết quả này.
Bài viết bạn có thể quan tâm:
Thuốc tăng chiều cao cho người lớn
Thuốc tăng chiều cao cho người trên 30 tuổi
Chiều cao chuẩn của nữ tuổi 15
Chiều cao chuẩn của nữ là 162,1cm, con số này cũng sắp đạt tới chiều cao nữ giới khi trưởng thành. Vì vậy, nếu chưa đạt đến con số này, hãy nhanh chóng tìm cách khắc phục.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, tuổi 15 vẫn nằm trong giai đoạn phát triển chiều cao, do đó, các bậc phụ huynh cần áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 như thế nào cho con để đạt hiệu quả, cùng tham khảo những cách đưới đây nhé?
Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất
Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng. Do vậy, để tăng chiều cao ở tuổi 15 thì chế độ ăn uống khoa học, đủ dưỡng chất là đặc biệt cần thiết.
Một chế độ ăn giàu protein, axitamin, sắt, các loại vitamin và canxi là rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Các thực phẩm như sữa, cá, rau và trái cây rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Đặc biệt, sữa chứa nhiều canxi sẽ giúp chiều cao của trẻ tăng một cách nhanh chóng.
Mặt khác, để đạt được chiều cao tối ưu những loại thực phẩm giàu vitamin D như trứng gà, các loại cá như cá mòi, cá trích, cá hồi và cá ngừ cũng rất cần cho khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ 15 tuổi.
Bên cạnh đó, thức ăn nhanh hay thức ăn nhiều dầu mỡ đôi khi không đảm bảo được về sinh an toàn thực phẩm, không chỉ không cung cấp chất dinh dưỡng mà còn chứa chất gây hại sự phát triển của trẻ, giảm hiệu quả hấp thụ canxi của xương nên các bậc cha mẹ cần lưu ý tránh những thức ăn này trong khẩu phần ăn của trẻ.
Xem thêm:
Cân nặng và chiều cao chuẩn của nam
Tập luyện thể dục thể thao – cách tăng chiều cao ở tuổi 15 không thể thiếu 
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học là phương pháp rất cần thiết để rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Vì vậy, cha mẹ cần khuyến khích trẻ tham gia một trong các bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi 15 dưới đây:
Bơi lội: Bộ môn bơi có các động tác sải tay, đạp chân, di chuyển dưới nước không những giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và sụn khớp mà còn mở rộng phần ngực và vai nên sẽ giúp cải thiện tối ưu chiều cao của trẻ.
Bóng rổ: Môn thể thao này cần sự di chuyển linh hoạt và sức bật cao, vì vậy sẽ kích thích xương và sụn khớp tăng trưởng, và kéo căng cột sống một cách hiệu quả.
Tập xà đơn: Động tác hít xà đơn góp phần kéo giãn xương khớp toàn thân, đặc biệt là xương khớp ở phần thân dưới nhờ tác động của trọng lực. Tuy nhiên, lên xà sai tư thế có thể gây chấn thương bởi vậy cha mẹ nên theo dõi trẻ trong quá trình tập luyện.
Sản phẩm: Sữa cho trẻ biếng ăn
Ngủ đủ giấc để thúc đẩy hoocmon tăng trưởng.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sự phát triển của cơ thể diễn ra trong quá trình ngủ. Lượng hormone phát triển tiết ra ở tuyến yên nhiều nhất trong khoảng từ 23h đêm đến khoảng 2h, 3h sáng, cao gấp 5 – 7 lần so với buổi sáng.
Ngược lại, khi nghỉ ngơi không đủ hoặc căng thẳng thì lượng hormone sản xuất ra sẽ bị giảm đi, dẫn đến não bộ mệt mỏi. Trong giai đoạn đang phát triển, nên ngủ ít nhất 8–10 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
Ngoài ra, giấc ngủ còn có thể giúp giảm stress, tái tạo sức khỏe tinh thần và phát triển thể chất. Khi bạn thư giãn cũng là lúc cơ thể bạn phát triển và tái tạo lại các mô.
Tăng cường sức đề kháng và duy trì lối sống lành mạnh
Cơ thể có sức đề kháng kém thường không thể chống lại các loại vi khuẩn, virus gây gại. Do đó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như rối loạn tiêu hóa, còi xương, suy dinh dưỡng, thấp còi.
Các bậc phụ huynh nên tập cho con một lối sống lành mạnh, cụ thể như sau:
· Hạn chế nước ngọt, rượu bia: Nước ngọt và rượu bia có chứa những chất không có lợi cho sự phát triển của cơ thể nên cha mẹ hạn chế cho trẻ sử dụng các loại đồ uống này.
Uống đủ nước (2 – 2.5 lít nước mỗi ngày): Uống đủ nước giúp tăng khả năng đào thải độc tố và đặc biệt giúp ích rất nhiều đối với hoạt động của hệ tiêu hoá. Vì thế kích thích quá trình hấp thụ dinh dưỡng và trao đổi chất trong cơ thể.
Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả là thường xuyên tiếp xúc với ánh mặt trời
Cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh sáng của mặt trời có khả năng tổng hợp bên trong làn da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Đây là nhóm vitamin cần thiết hỗ trợ hấp thu Canxi hoàn toàn vào xương. Thời gian lý tưởng để phơi nắng là sáng sớm (trước 8h) và chiều muộn (sau 16h30), khi đó trẻ sẽ không bị ảnh hưởng bởi các tia UV gây hại.
Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng nên chú ý các tư thế đi, đứng, ngồi của con. Khi thấy con có dấu hiệu gù lưng, phụ huynh hãy nhắc nhở để lưng con luôn được thẳng, giảm tình trạng đau, mỏi lưng đáng kể cho trẻ.
Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản và hiệu quả tại sức khỏe 24h. 15 tuổi vẫn là độ tuổi dậy thì của trẻ, tốc độ phát triển nhanh hơn những giai đoạn khác. Do đó, các tips hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở thời điểm này sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả tối ưu. Để sớm sở hữu chiều cao như mong muốn khi trưởng thành, các phụ huynh hãy áp dụng cho con nhà mình nhé.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet
