NHỮNG CÁCH TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI 14 – MỌI NGƯỜI KHÔNG NÊN BỎ QUA

Sở hữu chiều cao lý tưởng là một trong những lợi thế để tiếp cận đến nhiều cơ hội trong cuộc sống. Và giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, đặc biệt là tuổi 14. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là gì? Cùng sức khỏe 24h tìm hiểu nhé!

Độ tuổi phát triển chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì phát triển chiều cao lý tưởng ở trẻ được tính trong độ tuổi từ 10 đến 15, đây là giai đoạn được đánh dấu bằng sự phát triển vượt bậc cả về cơ, xương và chiều cao ở trẻ. Tốc độ phát triển và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh hơn so với những độ tuổi khác.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao lý tưởng ở trẻ

Sau khi kết thúc tuổi dậy thì, các bé trai có thêm 2 hoặc 3 năm nữa để tiếp tục phát triển với tốc độ chậm. Vì vậy, trẻ em dù là nam hay nữ đều hoàn toàn có thể phát triển chiều cao khi 14 tuổi nếu có cách ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là gì? Hãy cùng theo dõi câu trả lời trong nội dung dưới đây nhé!

Vì sao chiều cao tăng chậm ở tuổi 14

Ở giai đoạn dậy thì, đặc biệt ở tuổi 14 có nhiều trẻ tăng chiều cao chậm hoặc bị chững chiều cao. Vậy nguyên nhân là gì? và cách tăng chiều cao ở tuổi 14 như thế nào? Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển mặc dù đã bước vào giai đoạn dậy thì ở tuổi 14

  • Chế độ ăn uống không khoa học, trẻ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng khó có thể phát triển chiều cao đủ so với lứa tuổi.
  • Khi trẻ lười vận động thì xương khớp cứng, không dẻo dai, linh hoạt khiến chiều cao bị kìm hãm, sức khỏe xương khớp suy yếu.
  • Trẻ bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc đi ngủ muộn khiến cơ thể trẻ bị đình trệ trong một số hoạt động, dẫn đến khó khăn khi phát triển chiều cao.
  • Trẻ mắc một số bệnh như béo phì, thiếu máu, hội chứng Down, bệnh turner, suy giáp, thiếu hormone tăng trưởng,… cũng có thể khiến trẻ chậm lớn.
  • Tiền sử gia đình có chiều cao thấp cũng là một nguyên nhân có thể gây ra chậm phát triển chiều cao ở tuổi 14. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân chính vì di truyền sẽ không gây ảnh hưởng lớn nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe tốt
  • Trong thời kỳ mang thai, người mẹ đã uống một số loại thuốc làm ảnh hưởng đến cơ thể của trẻ.
cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Lý do trẻ chậm tăng chiều cao là gì?

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Một trong những yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao ở trẻ là chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, vì vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đầu tiên là đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để trẻ phát triển tự nhiên, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như: protein, vitamin D, và các khoáng chất khác như kẽm và canxi. Các chất này sẽ thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, giúp xương chắc khỏe và đảm bảo cho cơ thể phát triển khỏe mạnh và tối ưu.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất

Không bỏ bữa sáng

Trẻ em ở tuổi 14 cần một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp sản sinh ra các hormone kích thích tăng trưởng chiều cao. Các bậc phụ huynh nhớ cho trẻ ăn nhiều rau xanh và các loại đậu để trẻ có chế độ ăn uống phong phú và điều độ. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả là cung cấp cho cơ thể nhiều kẽm và canxi – hai chất cần thiết để thúc đẩy quá trình hình thành xương.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng của con người được sản xuất nhiều khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là trẻ cần có một giấc ngủ ngon. Người ở độ tuổi 14 cần được nghỉ ngơi một đêm dài từ 7-8 tiếng để cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tốt nhất.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Giấc ngủ ngon là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Một lối sống lành mạnh và năng động vào ban ngày có thể mang lại một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, chọn một chiếc giường êm ái cũng sẽ giúp họ ngủ ngon hơn. Trẻ cũng nên hạn chế ngủ muộn, vì càng dậy muộn thì chất lượng giấc ngủ càng bị ảnh hưởng khiến việc tăng chiều cao bị cản trở.

Chơi thể thao

Thói quen tập thể dục hàng ngày sẽ giúp trẻ xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe, đồng thời duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý. Trẻ 14 tuổi nên tập thể dục ít nhất 45-60 phút mỗi ngày và chú ý vận động thường xuyên. Trẻ nên tập trung vào các bài tập sau: các bài tập tăng cường bắp và xương khớp như đu xà, chống đẩy,.. ; các bài tập tăng khả năng vận động của cơ thể nói chung, xương khớp nói riêng như yoga, chạy bộ, tập aerobic như nhảy dây, đạp xe,… Tập thể dục là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều bữa nhỏ giúp giữ oxy trong máu và thúc đẩy hệ thống miễn dịch phát triển tốt hơn. Ngoài ra, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều glucose hơn, từ đó cho phép các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Khi tất cả các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng thì lưu lượng máu trong cơ thể sẽ được đảm bảo, lúc này chiều cao được thúc đẩy phát triển nhiều hơn.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày là một trong những cách phát triển chiều cao ở tuổi 14

Đó là những thông tin về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà Sức Khỏe Việt 24H muốn gợi ý cho bạn. Bạn đừng quên theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích mỗi ngày nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662