Gợi ý cho bạn các cách tăng chiều cao cho người béo

Những người có thân hình thừa cân, thấp bé thường tự ti, mặc cảm trong công việc, học tập hằng ngày. Các cách tăng chiều cao thông thường sẽ có chế độ dinh dưỡng bao gồm các loại thực phẩm làm tăng thêm cân nặng. Để giải quyết tình trạng này, Sức khỏe Việt 24H đã đề ra các cách tăng chiều cao cho người béo trong bài viết dưới đây mà vẫn đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng đầy đủ.

1. Chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong các cách tăng chiều cao cho người béo

cách tăng chiều cao cho người béo
Chất dinh dưỡng trong thực phẩm giúp cải thiện chiều cao

1.1. Protein

Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò chính trong quá trình xây dựng cơ bắp. Thiếu hụt protein có thể cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên. Ta có thể ăn các thực phẩm giàu đạm như: trứng, sữa tách béo, các loại thịt, đậu,…

1.2. Khoáng chất

Cách tăng chiều cao cho người béo sẽ bao gồm việc cung cấp các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: canxi, kali, sắt, photpho, magie,… Đặc biệt, canxi là thành phần quan trọng nhất trong việc cải thiện chiều cao của bạn, giúp xương cứng cáp và chắc khỏe hơn.

1.3. Vitamin

Việc đảm bảo bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin là một phương pháp không thể thiếu trong các cách tăng chiều cao cho người béo. Một số loại vitamin cần thiết để phát triển thể chất như: vitamin D, A, B1, B2, C, F,… Quan trọng là vitamin D, cơ thể nếu thiếu vitamin D sẽ dễ mệt mỏi, xương và cơ bắp kém phát triển, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

1.4. Carbohydrate

Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động thể thao để cải thiện chiều cao của mình. Bạn có thể áp dụng cách tăng chiều cao cho người béo bằng việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh để hấp thụ carbohydrate một cách hiệu quả mà không gây béo phì như: gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…

Đọc thêm: Cách cao thêm 5cm trong 1 tuần

2. Phát triển chiều cao cho người béo bằng cách tập luyện

2.1. Tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao giúp kéo giãn cột sống, tăng chiều cao một cách hiệu quả và đẩy mạnh quá trình tiêu thụ calo nhanh chóng. Đây là phương pháp quan trọng trong các cách tăng chiều cao cho người béo.

cách tăng chiều cao cho người béo
Tập luyện thể thao là cách tăng chiều cao cho người béo hiệu quả

Bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng việc đi bộ, chạy xe đạp, chạy bộ,… hoặc tập tại nhà với các dụng cụ máy móc, thiết bị hỗ trợ có sẵn. Bên cạnh đó, bạn có thể tham gia các môn thể thao nhằm cải thiện chiều cao tối ưu như: bóng rổ, bơi lội, cầu lông,…

2.2. Yoga

cách tăng chiều cao cho người béo
Bộ môn Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối

Yoga không chỉ giúp chúng ta cải thiện chiều cao một cách hiệu quả mà còn giúp chúng ta ổn định tinh thần. Yoga có tác dụng tiêu thụ calo rất tốt giống như việc tập luyện thể thao. Bạn có thể đăng ký các khóa học, hoặc học các bài tập Yoga được hướng dẫn bởi các chuyên gia có kinh nghiệm và uy tín trên mạng

Sản phẩm: Sữa non tổ yến goldilac grow

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp cải thiện chiều cao cho người béo

3.1. Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống đầy đủ và lý tưởng sẽ bao gồm các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm béo, bởi vì cơ thể phải cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mới khỏe mạnh, chiều cao mới phát triển được.

cách tăng chiều cao cho người béo
Hạn chế các thực phẩm dễ gây béo cho bản thân

Bạn nên hạn chế các đồ ăn vặt, đồ ngọt, nước uống có gas và bổ sung thêm rau củ, trái cây tươi trong bữa ăn của mình. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cân bằng cần bổ sung thêm chất khoáng cũng như các chất chống oxy hóa để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhằm phát triển chiều cao tối ưu.

3.2. Ngủ đúng giấc

cách tăng chiều cao cho người béo
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của chúng ta

Ngủ đúng giấc là yếu tố quan trọng trong các cách tăng chiều cao cho người béo. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày, đặc biệt là đối với lứa tuổi đang phát triển. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH, giúp bạn cải thiện chiều cao của mình. Vì vậy, bạn hãy cố gắng đầu tư chất lượng giấc ngủ của mình tốt hơn.

3.3. Không bỏ bữa sáng

cách tăng chiều cao cho người béo
Bỏ bữa sáng làm tăng thêm nguy cơ béo phì

Bữa sáng là thời điểm quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm ngủ dài. Đồng thời, bữa sáng sẽ giúp bạn hấp thu các dưỡng chất dễ dàng hơn để cơ thể phát triển khỏe mạnh, vì vậy bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bữa ăn sáng.

Blog liên quan: Bác sĩ tư vấn tăng chiều cao

3.4. Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

cách tăng chiều cao cho người béo
Giữ cho mình một thái độ sống tích cực, tinh thần vui vẻ

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng kéo dài sẽ dẫn đến ức chế cảm xúc, khiến cơ thể bị suy nhược và ảnh hưởng đến não bộ, tuyến yên sẽ không thể tiết ra hormone tăng trưởng, làm chậm quá trình phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy, bạn hãy dành ra cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhằm thư giãn đầu óc, ổn định lại tinh thần.

4. Lời kết

Trên đây là các cách tăng chiều cao cho người béo mà Sức khỏe Việt 24H muốn chia sẻ đến các bạn. Bạn hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể thao và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ để có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu mà không lo ngại về vấn đề cân nặng.

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet

Xem thêm: Tăng chiều cao trong tuổi dậy thì

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662