Cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi hiệu quả không thể bỏ qua

Khả năng phát triển chiều cao của con người sẽ giảm dần sau giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, trên thực tế vẫn có rất nhiều những phương pháp khoa học đảm bảo an toàn, lành mạnh giúp cải thiện vóc dáng của bạn như ý muốn. Hãy cùng Sức Khỏe Việt 24H tham khảo các cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi dưới đây.

1. Cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của chúng ta. Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện như: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt, bạn cần chú trọng cung cấp cho cơ thể đầy đủ hàm lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương.

cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi
Một trong các cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi là xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, gan,… Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể thông qua: sữa, cá, tôm, cua, xương ống, một số loại rau xanh như: cải thìa, súp lơ, mồng tơi,…

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp canxi cho xương. Bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể là cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong các loại thực phẩm như: sữa chua, trứng, nấm, dầu gan cá,… hoặc nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.

2. Làm thế nào để xây dựng lối sống lành mạnh nhằm phát triển chiều cao tối ưu

2.1. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Đây là yếu tố quan trọng trong các cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi mà bạn nên chú ý. Hormone tăng trưởng HGH được tuyến yên sản sinh ra nhiều nhất chủ yếu vào ban đêm, từ 23 giờ tối đến 3 giờ sáng.

Vì vậy, để phát triển chiều cao một cách tối ưu, bạn cần đi ngủ trước 22 giờ đêm và đảm bảo ngủ tối thiểu 8 tiếng/ ngày nhằm tạo điều kiện cho quá trình sản xuất hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi.

cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi
Đảm bảo giấc ngủ ngon giúp bạn tăng trưởng chiều cao của mình

Một số phương pháp giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình như:

  • Đọc sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ trước giờ đi ngủ.
  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Đảm bảo nhiệt độ và ánh sáng phòng ngủ phù hợp với bạn.

Tìm hiểu thêm:

Trẻ biếng ăn chậm tăng cân

Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân

Biogaia có giúp trẻ tăng cân không

2.2. Vận động đúng tư thế

Tư thế xấu có thể làm bạn lùn hơn so với chiều cao thực tế. Nếu bạn thường xuyên ngồi, đứng khom lưng, lâu dần xương của bạn sẽ quen với tư thế như vậy, gây ra hậu quả là bị gù lưng.

cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi
Gù lưng ảnh hưởng xấu đến việc phát triển chiều cao

Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập để cải thiện dần dần tư thế của mình theo thời gian hoặc nghe theo sự hướng dẫn của các chuyên gia, bác sĩ.

Sản phẩm: Sữa cho trẻ biếng ăn

3. Chế độ tập luyện thể thao cho bản thân

cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi
Chơi thể thao giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng

Bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bóng rổ,… là những bộ môn thể thao giúp điều chỉnh cột sống, kéo giãn các khớp cơ ở gối và hông, giúp lượng máu trong cơ thể được lưu thông dễ dàng hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Sự thật về thuốc tăng chiều cao cho người lớn

27 tuổi còn tăng chiều cao được không

Thuốc tăng chiều cao cho người lớn

4. Một số thói quen cần tránh khi áp dụng cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi

cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi
Bạn có biết những thói quen xấu ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao?

Để cải thiện chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, bạn cần loại bỏ các thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

4.1. Sử dụng thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh

Những nhóm thực phẩm này chính là kẻ thù của chiều cao, gây béo phì và làm giảm nồng độ canxi trong cơ thể. Bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm tươi sống, được chế biến đảm bảo an toàn, lành mạnh và đầy đủ các chất dinh dưỡng.

4.2. Uống nước ngọt có gas

Các bọt khí trong nước ngọt có gas có thể phá hủy các tế bào xương, làm sụt giảm hàm lượng canxi, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

4.3. Sử dụng các chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích nói chung, đặc biệt là hút thuốc lá ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn. Thành phần bên trong khói thuốc lá chứa rất nhiều các chất độc hại, dễ dẫn đến việc phá hủy các tế bào xương, khiến xương giòn và yếu, dễ gãy.

4.4. Sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều

Nếu chúng ta lạm dụng và sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều, chúng ta sẽ lười vận động hơn, ngủ trễ hơn, ngồi hoặc nằm sai tư thế,… ảnh hưởng rất xấu đến quá trình phát triển chiều cao của chúng ta.

5. Lời kết

Bài viết trên đây của Sức Khỏe Việt 24H đã chia sẻ cho mọi người những thông tin bổ ích về các cách tăng chiều cao cho nam 20 tuổi. Mặc dù hiệu quả sẽ không rõ rệt như giai đoạn dậy thì, nhưng bạn hãy cố gắng ăn uống đủ chất, duy trì việc tập luyện thể thao, xây dựng lối sống lành mạnh, bạn sẽ không chỉ cải thiện được chiều cao mà còn có tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt hơn.

Đọc thêm:

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Sữa tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi

Uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 14

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662