Cách tăng cân và chiều cao hiệu quả bạn nên biết

Gen di truyền là yếu tố quan trọng trong việc quyết định thể trạng, chiều cao, cân nặng của trẻ. Tuy nhiên, chiều cao còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác liên quan đến điều kiện sống, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, hấp thụ vitamin D,… Vậy cụ thể có những cách tăng cân và chiều cao như thế nào là hiệu quả? Cùng Sức khỏe 24h theo dõi bài viết sau đây để biết thêm chi tiết nhé!

Những cách tăng cân và chiều cao nhanh và hiệu quả

Sau đây là những nguyên tắc về cách tăng cân và chiều cao hiệu quả nhất tất cả mọi người có thể tham khảo, đặc biệt dành cho các cha mẹ có con em trong độ tuổi dậy thì.

Bổ sung các chất trong chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong cách tăng cân và chiều cao. Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng cần có đầy đủ các nhóm chất với những loại thực phẩm phù hợp. Các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu gồm chất đạm, carbohydrate, chất béo, vitamin, chất xơ và các chất khoáng khác.

Ngoài ra, trong khẩu phần ăn hằng ngày hãy nên tránh xa đồ ăn vặt và bổ sung nhiều rau xanh, các loại hạt, protein thịt nạc. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cân bằng cần có đủ chất khoáng và các chất chống oxy hóa để tăng cường miễn dịch cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bé cao hơn.

cách tăng cân và chiều cao
độ dinh dưỡng là một trong những cách tăng cân và chiều cao hiệu quả nhất

Áp dụng các bài tập thể thao

Thể dục thể thao là phương pháp tăng cân và chiều cao hiệu quả vượt trội nhất sau yếu tố về gen và dinh dưỡng. Nếu không có những bài tập vận động trong quá trình phát triển, xương sẽ không thể kéo dãn tối đa. Một số bài tập nhẹ nhàng nên thực hiện như bơi lội, đi bộ, yoga, đạp xe,… Bạn cũng có thể tập tại nhà với máy chạy bộ cơ hoặc xe đạp tại chỗ để tiết kiệm thời gian thay vì phải ra các phòng tập.

Bên cạnh đó, một số môn thể thao giúp tăng chiều cao có thể tham khảo như: bóng rổ, cầu lông, các bài kéo dãn cơ,… Tất nhiên, nên tập với cường độ vừa phải và không nên quá sức để tránh tổn thương đến các cơ xương đang trong quá trình phát triển.

Có thể bạn quan tâm:

tăng chiều cao cần bổ sung gì

vitamin tăng chiều cao cho bé

tinh dầu tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai một trò quan trọng trong sự phát triển của con người, đặc biệt là đối với sự phát triển toàn diện về mặt thể chất với các bạn trong độ tuổi dậy thì. Trung bình người lớn nên ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày để có thể phát triển chiều cao tốt nhất. Đặc biệt là đối với lứa tuổi đang phát triển cần đảm bảo ngủ đủ và đúng thời gian.

Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh một chất hormone HGH tăng trưởng giúp bạn phát triển cả chiều cao và cân nặng. Vì vậy hãy nên đầu tư đúng mức cho giấc ngủ của trẻ để phát huy tốt nhất trong “thời kì vàng”. Chọn ngủ ở nơi ánh sáng tối hoàn toàn, thoải mái và không khí thoáng để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Các chuyên gia đánh giá đây là một trong những cách tăng cân và chiều cao hiệu quả nhất.

cách tăng cân và chiều cao
Ngủ đủ, đúng giấc là cách tăng cân và chiều cao vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

Tắm nắng mặt trời

Ngoài ra, hãy duy trì thói quen tắm nắng để hấp thụ vitamin D – một chất chuyển hóa giúp quá trình hấp thụ canxi tốt hơn và cũng là cách tăng cân và chiều cao hiệu quả. Vào mùa hè, bạn hãy dậy trước 8h và ra ngoài hít thở không khí trong lành, và vừa giúp cơ thể bạn nạp đủ vitamin D từ mặt trời. Còn vào mùa đông, khi mặt trời lên muộn hơn, thời gian tắm nắng có thể muộn hơn từ 8-9h và thời gian tắm nắng cũng kéo dài lâu hơn.

Bổ sung thực phẩm chức năng tăng cân và chiều cao

Và cách tăng cân và chiều cao cuối cùng cũng không kém phần quan trọng đó là bổ sung các thực phẩm chức năng có chứa các khoáng chất, canxi, kali, sắt, kẽm, vitamin D, K,… giúp làm thúc đẩy và gia tăng tốc độ phát triển của xương, làm chắc cơ và nâng cao hệ miễn dịch để cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ chế độ ăn uống thì đây là phương pháp hỗ trợ giúp tăng chiều cao nhanh hơn. Các bậc phụ huynh có thể tham khảo 1 số sản phẩm có chứa sữa, canxi, dạng viên uống bổ sung, ống dung dịch tổng hợp canxi,…

cách tăng cân và chiều cao
Cách tăng cân và chiều cao – thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Có  nhiều loại sữa tăng chiều cao trên thị trường hiện nay chứa nhiều yếu tố tốt cho trẻ em. Điều này giúp trẻ phát triển tốt về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, việc lựa chọn một sản phẩm sữa tốt, an toàn và phù hợp với con cũng là điều mà các mẹ cần cân nhắc rất nhiều.

Giới thiệu 1 số sản phẩm tăng cân và tăng chiều cao chất lượng

Sử dụng thực phẩm chức năng là cách tăng cân và chiều cao phù hợp với hầu hết các đối tượng. Một số sản phẩm bổ sung giúp tăng cân và chiều cao chất lượng mà Sức khỏe Việt 24h muốn giới thiệu tới bạn. Cùng đọc và tham khảo nhé!

Nhóm tăng cân

  • Sữa tăng cân HiWeight 650g
  • Sữa non tổ yến Goldilac Grow giúp bé ăn ngon tăng cường hệ tiêu hóa, phát triển về thể chất và trí tuệ
  • Men vi sinh BioGaia Gouttes cho trẻ sơ sinh giúp bé ăn ngon miệng, bé tiêu hóa khỏe
cách tăng cân và chiều cao
Sữa tăng cân Hiweight nhập khẩu Hoa Kỳ 

Nhóm tăng chiều cao

  • Vitamin D3 K2 MK7 tăng chiều cao cho bé 200IE
  • Sữa tăng chiều cao Hiup 650g giúp bé duy trì ổn định cân nặng và tăng chiều cao
  • Sữa bột Diasure Canxi – Giảm đau và bảo vệ xương khớp chắc khỏe
  • Sữa bột tăng chiều cao HiUp 650g
cách tăng cân và chiều cao
Vitamin D3, K2, MK7 

Đây đều là những sản phẩm được minh chứng có đầy đủ giấy tờ đảm bảo về chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm. Có chứa các hoạt chất, thành phần có lợi cho sự phát triển toàn diện về cân nặng và chiều cao. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao khả năng chống lại những yếu tố có hại từ môi trường bên ngoài.

Như vậy, bài viết trên đã hướng dẫn các bạn cách tăng cân và chiều cao ở trẻ, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách tăng trưởng chiều cao, cân nặng an toàn tại nhà kết hợp sử dụng những sản phẩm chức năng hỗ trợ. Hy vọng các bậc phụ huynh sẽ cùng đồng hành và hỗ trợ con trong hành trình phát triển thể chất. Đừng quên theo dõi Sức khỏe Việt 24h để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm:

nhảy dây có giúp tăng chiều cao không

quay tay có ảnh hưởng đến chiều cao

tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662