Gợi ý 5 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Nhảy dây là một môn thể thao đơn giản, tốt cho sức khỏe và giúp cải thiện chiều cao cho mọi lứa tuổi. Vậy có những cách nhảy dây tăng chiều cao nào thực sự hiệu quả? Bài viết dưới đây Sức Khỏe Việt 24H sẽ giới thiệu cho quý bạn đọc 5 cách nhảy dây giúp bạn sở hữu chiều cao mong ước. Hãy cũng tìm hiểu nhé!

Tại sao nhảy dây lại giúp tăng chiều cao 

Nhảy dây là bộ môn thể thao mà ai cũng có thể tập và không đòi hỏi về kỹ thuật quá nhiều. Mặc dù các thao tác nhảy dây rất đơn giản nhưng hiệu quả mà hoạt động này mang lại không hề nhỏ.

Giúp kích thích hormone tăng trưởng

Các thao tác nhảy dây sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng GH trong máu. Loại Hormone này là nhân tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bạn, nhất là đối với độ tuổi dậy thì. Đồng thời, hormone GH còn giúp các cơ xương, khớp được kéo dài, khiến cơ thể trở nên dẻo dai, uyển chuyển hơn.

cach-nhay-day-tang-chieu-cao
Hormone tăng trưởng GH là nhân tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bạn

Có thể bạn quan tâm:

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

đi bộ có tăng chiều cao không

các bài tập tăng chiều cao cho nam

Giúp kéo dài các khớp xương

Bộ môn nhảy dây giúp cơ chân và cột sống của bạn được hoạt động một cách tối đa vào mỗi lần bật nhảy. Khi đó, dây chằng cùng các cơ xương khớp sẽ co giãn liên tục, kích thích mô, sụn xương phát triển dài ra. Ngoài ra, khi bạn bật nhảy liên tục sẽ giúp đốt cháy mỡ và calo thừa trong cơ thể.

Sữa tăng cân là sản phẩm được quan tâm dành cho những ai đang mong muốn cải thiện cân nặng. Để có thể tăng cân nhanh chóng, an toàn thì sữa uống tăng cân là lựa chọn hoàn hảo nhất. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn loại sữa tăng cân dành cho người gầy phổ biến hiện nay.

Hướng dẫn 5 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Hiện nay có đa dạng các cách nhảy dây tăng chiều cao, thế nên bạn hoàn toàn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn theo khả năng và sở thích. Dưới đây, Sức Khỏe Việt 24H sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả, hãy cùng tham khảo nhé!

Cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản

Trong các cách nhảy thì đây là cách nhảy dây đơn giản và dễ dàng thực hiện nhất. Với cách nhảy này, bạn sẽ bật nhảy bằng hai chân.

Cụ thể cách thực hiện như sau:

  • Chọn loại dây nhảy phù hợp với chiều cao hiện tại để tránh bị vấp ngã hoặc vướng vào đầu,…
  • Hai tay cầm hai đầu dây, vừa bật nhảy bằng hai chân vừa vung dây qua đầu, sau đó tiếp đất bằng hai chân.
cach-nhay-day-tang-chieu-cao
Cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản nhất

Bạn nên duy trì động tác này trong khoảng 1 phút rồi nghỉ 1 lúc, sau đó tiếp tục nhảy tiếp. Điều này có thể áp dụng cho các cách nhảy dây khác.

Cách nhảy dây đổi chân 

Cách nhảy dây này một phần làm tăng độ khó của bài tập, một phần tạo nên sự thú vị cho bạn khi tập luyện. Cách thực hiện như sau:

  • Khi ở tư thế chuẩn bị bạn đứng chân trước chân sau.
  • Khi vung dây chạm đất, chân trước sẽ nhảy lên trước và chân sau thì nhảy lên sau.
cach-nhay-day-tang-chieu-cao
Cách nhảy dây này tạo nên sự thú vị cho bạn khi tập luyện.

Cách nhảy dây một chân theo nhịp

Cách nhảy dây tăng chiều cao một chân theo nhịp điệu được khá nhiều bạn ưa thích và lựa chọn. Để thực hiện cách nhảy này, các bước nhảy của bạn cần thay chân nhịp nhàng và đồng đều theo chuyển động của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 động tác bên chân phải và đổi sang chân trái, cứ như thế đổi qua lại cho nhau.

cach-nhay-day-tang-chieu-cao
Cách nhảy dây một chân theo nhịp điệu được khá nhiều bạn ưa thích.

Nhảy dây chạy bộ gót chạm mông

Tư thế nhảy dây kiểu chạy bộ gót chạm mông khá là thú vị. Nó giúp cho cơ thể đốt cháy calo mỡ thừa đồng thời thúc đẩy các mô, xương khớp tăng cường vận động. Đây là cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả.

cach-nhay-day-tang-chieu-cao
Tư thế nhảy dây kiểu chạy bộ gót chạm mông giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện có tư thế bắt đầu tương tự cách nhảy dây cơ bản. Khi dây chạm mặt đất bạn nhấc chân vượt qua dây, uốn cong đầu gối sau đó đá chân ra sau chạm vào mông.

Nhảy dây bật nâng cao chân

Với bài tập nhảy dây bật nâng cao chân sẽ giúp tác động lên vùng khớp gối và đồng thời hỗ trợ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Cách thực hiện: bạn lặp lại các động tác nhảy thay thế chân, đồng thời kết hợp nâng cao đầu gối một góc 90 độ ở mỗi lần nhảy.

cach-nhay-day-tang-chieu-cao
Bài tập nhảy dây bật nâng cao chân hỗ trợ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Gợi ý lịch nhảy dây giúp cải thiện chiều cao 

Bạn nên duy trì việc luyện tập các bài tập nhảy dây tăng chiều cao từ 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút. Khi mới bắt đầu áp dụng các cách nhảy dây tăng chiều cao, bạn có thể nhảy từ 50 đến 70 nhịp/phút để vừa đủ làm nóng cơ thể vừa làm quen với nhịp độ tập luyện, nghỉ giải lao 5 phút. Sau này dần dần nâng nhịp lên phù hợp với năng lực của bản thân.

Lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao đúng cách

Ngoài việc lựa chọn cách nhảy dây tăng chiều cao phù hợp với khả năng cũng như mong muốn của bản thân thì bạn cũng cần lưu ý một số các vấn đề sau nhằm giúp bài tập luyện của mình đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

  • Khởi động trước khi nhảy: cũng tương tự như những môn thể thao khác, trước khi bắt đầu vào bài tập bạn nên khởi động toàn thân, làm nóng cơ thể, tăng khả năng linh hoạt của xương khớp, giãn cơ để hạn tối đa những chấn thương trong quá trình luyện tập.
  • Chọn dây nhảy: tiêu chuẩn để lựa chọn dáy nhảy chính là chiều dài của dây phải thích hợp với chiều cao của người nhảy. Dây phù hợp là dây có chiều dài đến ngực của bạn khi nó được gập lại. Bên cạnh đó, chất liệu làm nên sợi dây và cán cầm tay cũng là điều bạn cần quan tâm.
  • Thời điểm tập luyện: bạn không nên nhảy dây khi quá no hay quá đói và chỉ nên luyện tập ít nhất là 2 tiếng sau ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
  • Nơi luyện tập: một không gian rộng rãi, thoáng đãng, bằng phẳng sẽ thoải mái cho bạn bật nhảy hơn. Ngoài ra, nếu bạn nhảy dây trên sàn gỗ thì sẽ tốt hơn trên mặt bê tông hay xi măng.

Trên đây là những thông tin chi tiết liên quan đến cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả mà Sức Khỏe Việt 24H đã cung cấp cho bạn. Hy vọng rằng đây là nguồn tư liệu bổ ích giúp bạn thành công hơn trong quá trình theo đuổi chiều cao mơ ước của mình nhé!

Xem thêm:

những môn thể thao tăng chiều cao

tập gym tăng chiều cao

cách đo chiều cao

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662