Góc sức khỏe
Cách lên xà tăng chiều cao đơn giản
Tập luyện thể dục thể thao cùng các dụng cụ chuyện dụng là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng. Đặc biệt đu xà ngang cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu. Sức khỏe Việt 24H sẽ hướng dẫn cách lên xà tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi trong bài viết sau.
Giải đáp một số thắc mắc về cách lên xà tăng chiều cao
Trước khi bắt đầu thực hiện một phương pháp tăng chiều cao nào đó chúng ta đều cần phải tìm hiểu kỹ càng xem nó có thực sự phù hợp với bản thân hay không. Phương pháp đu xà tăng chiều cao có ưu nhược điểm nhất định, nó có thể phù hợp với người này nhưng lại không phù hợp với người khác.
Xem thêm:
Cân nặng phù hợp với chiều cao nữ
Lên xà có thực sự giúp tăng chiều cao hay không?
Tập xà đơn đúng cách và thường xuyên sẽ giúp kéo dãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. Tác động này làm “giải phóng” lớp sụn giữa ở đầu xương phát triển tốt hơn, từ đó xương dài ra nhanh hơn và có thể tăng chiều cao hiệu quả.
Độ tuổi có thể thực hiện lên xà
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở Mỹ: trẻ trên 12 tháng tuổi là đã có thể thực hiện các bài tập đơn giản với xà để tăng chiều cao. Một số kỹ năng như cầm nắm, làm quen với thân xà… sẽ giúp các cơ của trẻ chắc khỏe hơn, tăng thể lực từ sớm. Lưu ý trong giai đoạn này không nên để trẻ tập các bài tập quá nặng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và xương khớp.
Cách lên xà tăng chiều cao hiệu quả nhất
Muốn tăng chiều cao nhanh chóng nhờ xà đơn thì phải thực hành cách lên xà tăng chiều cao chuẩn nhất cho từng đối tượng, từng lứa tuổi. Nếu tập sai cách sẽ dẫn đến những kết quả không mong muốn như chấn thương vai, tay, lưng; chiều cao không thay đổi…
Bài tập cho nam
Các bài tập lên xà sẽ mang lại một vóc dáng lý tưởng cho các bạn nam với cơ bắp săn chắc, cơ tay, vai khỏe mạnh cùng hệ thống xương phát triển tốt.
Cách lên xà tăng chiều cao như sau:
- Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng ra trong (hoặc ngoài) tùy vào thói quen của mỗi người. Khoảng cách giữa 2 tay mở rộng hơn vai, lưu ý không để quá hẹp hoặc quá rộng sẽ rất khó để đẩy người lên.
- Hai chân lúc này đan vào nhau, từ từ dùng lực nâng người lên cao cho tới khi cằm bạn vượt qua thanh ngang.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây (tùy vào khả năng mỗi người). Sau đó trở lại tư thế ban đầu với 2 cánh tay duỗi thẳng.
- Tiếp tục lặp lại nhiều lần tùy vào thể lực của bạn.
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa dành cho người tiểu đường Gluzabet
Bài tập cho nữ
Bài tập xà đơn cho nữ về cơ bản các động tác và các bước cũng được thực hiện giống như bài tập cho nam. Tuy nhiên trên thực tế lực tay, vai của phụ nữ khá yếu nên để thực hiện được hoàn tất động tác đu xà (nâng người đưa cằm vượt qua thanh xà ngang) là rất khó.
Đối với xà đơn khuyến khích nữ giới tập với động tác treo xà, nghĩa là treo người lơ lửng trên thanh xà, hai chân không chạm đất. Khi này, cả cơ thể theo trọng lực sẽ được kéo căng, duỗi thẳng, hỗ trợ chỉnh sửa dáng người và làm tăng chiều cao hiệu quả.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn
Nếu chỉ kéo xà mà không kết hợp với ăn uống và duy trì các thói quen tốt cho cơ thể thì chắc chắn chiều cao sẽ không cải thiện. Xương là bộ phận rắn chắc và chậm phát triển nhất, đồng thời muốn xương phát triển cần rất nhiều yếu tố tác động. Do đó, đu xà phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện đều đặn, kiên trì mới có thể giúp chúng ta đạt hiệu quả như mong muốn.
Tìm hiểu sản phẩm: Sữa tăng cân cho người lớn
Lưu ý khi lên xà tăng chiều cao
Trước khi thực hiện các cách lên xà tăng chiều cao thì chúng ta đều phải khởi động thật kỹ các khớp để tranh chấn thương không đáng có. Ngoài ra, cần chú ý thêm một số vấn đề sau:
- Lựa chọn xà chất lượng, kiểm tra xà trước khi thực hiện bài tập;
- Lựa chọn các bài tập phù hợp với năng lực, sở thích và thể trạng của bản thân để mang lại hiệu quả cao nhất;
- Mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi để dễ dàng vận động;
- Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để bổ sung đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cả buổi tập;
- Thời điểm tốt nhất để đu xà là buổi tối trước khi ngủ và sáng sau khi ngủ dậy, lúc này các bài tập tăng chiều cao sẽ đem lại hiệu quả nhất;
- Đối tượng không nên sử dụng phương pháp hít xà là: đối tượng quá nhỏ, chưa đủ 12 tháng tuổi; người mắc cái bệnh nặng về khớp vai…
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách lên xà tăng chiều cao hiệu quả thì hãy ib ngay cho đội ngũ chuyên gia của Sức khỏe Việt 24H qua số hotline 0935362662 hoặc click vào “Đăng ký tư vấn” trên website https://suckhoeviet24h.com.vn/ để được hỗ trợ giải đáp mọi vấn đề về tăng chiều cao nhé!
Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa Gluzabet
Bài viết bạn có thể quan tâm:
