5 cách làm phát triển chiều cao hiệu quả – Sức Khỏe Việt 24H

Người xưa có câu “ Nhất dáng nhì da” việc sở hữu một vóc dáng đẹp sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh, xinh đẹp và tự tin hơn. Một trong những điều bạn cần quan tâm nhất để có một hình thể đẹp chính là chiều cao. Vậy làm sao để phát triển chiều cao một cách tối đa trong giai đoạn trưởng thành. Sau đây, là 5 cách làm phát triển chiều cao hiệu quả nhất mà bạn cần biết.

Chế độ dinh dưỡng cần để phát triển chiều cao

Theo các nghiên cứu, từ 1 tuổi đến dậy thì, người mình có thể cao khoảng 2 inch mỗi năm. Trong tuổi dậy thì, có thể tăng 4 inch chiều cao mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có tốc độ phát triển chiều cao khác nhau.

Đối với chị em phụ nữ, sự phát triển sẽ sớm hơn nam giới, bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên. Còn đối với nam giới, chiều cao tăng trưởng khi hết tuổi thiếu niên.

Thường chiều cao sẽ phát triển chậm hoặc ngừng phát triển sau khi hết tuổi dậy thì. Điều này cũng đồng nghĩa, khi trưởng thành, chúng ta sẽ khó có thể cao được nữa.

Cách làm tăng chiều cao nhanh trong những năm tháng trưởng thành là mình cần có một chế độ ăn uống cân bằng.

cách làm phát triển chiều cao
Chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao

Chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm:

  • Rau củ
  • Trái cây
  • Protein
  • Sản phẩm sữa
  • Các loại ngũ cốc
  • Hạn chế thực phẩm chứa: đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa.

Hãy tăng lượng canxi hấp thụ vào cơ thể, giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung vitamin D thúc đẩy chắc khỏe xương. Loại vitamin này chứa nhiều trong cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng gà. Nếu không cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn uống, bạn cần bổ sung ngày để đáp ứng đủ lượng yêu cầu mỗi ngày nhé.

Xem thêm:

Cách kích thích chiều cao

Cách kích thích hormone tăng chiều cao

Cách sử dụng thuốc tăng chiều cao

Cách làm phát triển chiều cao từ bài tập kéo dãn cơ

Một cách làm phát triển chiều cao khác là bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống bổ sung canxi, magie, kẽm… Đồng thời, kết hợp với một số bài tập kéo giãn cơ an toàn và hiệu quả  để có chiều cao mơ ước và một cơ thể khỏe mạnh.

Đu xà

Bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà, kéo dãn toàn thân. Bạn nên tập ít nhất 3-4 lần/ tuần.

cách làm phát triển chiều cao
Bài tập đu xà

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây khá hiệu quả để kéo dãn cơ thể và vùng chân dưới. Cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn và kéo dãn ra khi nhảy dây. Đây cũng là bài tập nhẹ nhàng nhưng tập thường xuyên sẽ cho bạn thấy điều bất ngờ đó.

Các bài tập yoga kéo dãn cơ thể

Yoga là phương pháp luyện tập phổ biến và ngày càng được nhiều chị em lựa chọn. Ngoài việc giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, yoga còn giúp bạn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bài tập như:

Tư thế tam giác

cách làm phát triển chiều cao
Tư thế tam giác

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít vào, từ từ nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
  • Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.
  • Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần và đổi bên.

Tư thế đứng gập người về phía trước

cách làm phát triển chiều cao
Tư thế đứng gập người về phía trước

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau, lưng thẳng.
  • Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao, mắt nhìn theo tay.
  • Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
  • Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.

Các Blogs liên quan:

Kích thích tuyến yên tăng chiều cao

Cách để không tăng chiều cao

Cách giúp xương phát triển

Bơi lội – cách làm phát triển chiều cao hiệu quả

Bơi lội phải nói là môn thể thao vừa sảng khoái lại giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Khi bơi, tay mình cần vươn ra và chân cũng phải duỗi thẳng để đẩy cơ thể về phía trước, cơ thể được kéo dãn, giúp mình tăng chiều cao rất tốt. Nếu có thời gian, bạn nên bơi 2 giờ mỗi ngày để chiều cao được cải thiện nhanh nhất.

Tư thế quyết định chiều cao

Ngủ là thời gian rất quan trọng để phát triển chiều cao. Vì vậy, tư thế ngủ là điều bạn cần quan tâm. Ngủ đúng tư thế có thể giúp bạn kéo dài cột sống. Ngủ sai tư thế có thể làm căng thẳng cơ xương khớp, cản trở sự phát triển chiều cao.

Tư thế nằm ngửa được đánh giá là tư thế ngủ giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Khi nằm tư thế này, các khớp xương sẽ được thả lỏng, thư giãn, tạo cho mình cảm giác thoải mái. Ngoài ra, nằm ngửa sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các bộ phận được nghỉ ngơi ở trạng thái tự do nhất.

Tư thế nằm nghiêng cũng có thể hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao. Tư thế này làm giảm áp lực tác động lên cột sống, giúp cột sống được thư giãn hơn. Nằm nghiêng còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và lưu thông máu.

cách làm phát triển chiều cao
Tư thế quyết định chiều cao

Sản phẩm: Sữa gluzabet 800g

Tiếp xúc với ánh mặt trời

Một cơ thể phát triển cần hấp thụ nhiều yếu tố từ ánh sáng mặt trời, đây cũng là cách làm phát triển chiều cao mà bạn cần để ý. Bạn nên dành nhiều thời gian ra ngoài tận hưởng không khí và phơi mình dưới ánh nắng vào buổi sáng sớm. Ánh nắng lúc này sẽ chứa nhiều vitamin D rất cần cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, ánh nắng ban mai ấm áp sẽ giúp bạn có một tinh thần tươi mới, thoải mái và tràn đầy năng lượng sống tích cực.

cách làm phát triển chiều cao
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời

Trên đây là 5 cách làm phát triển chiều cao mà mình muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng những thông tin mình cung cấp sẽ giúp bạn có thể phát triển chiều cao hiệu quả. Đừng quên theo dõi trang để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe nhé!

Đọc thêm:

Cách làm phát triển chiều cao

Những cách để phát triển chiều cao

Cách để tăng chiều cao hiệu quả

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662