Top những cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bé

Cách để tăng chiều cao hiệu quả có lẽ là mối quan tâm của rất nhiều người và đặc biệt là các bậc phụ huynh. Vậy làm sao để phát triển chiều cao an toàn, hiệu quả? Qua bài viết dưới đây, Sức khỏe Việt 24H sẽ chia sẻ đến các bạn những cách giúp phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao

Yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao của một người, theo các nhà khoa học, phần còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống, luyện tập và môi trường sống… Một đứa trẻ phát triển bình thường phát triển với tốc độ khoảng 5 cm/năm từ 1 tuổi đến cột mốc tiền dậy thì.

Ở tuổi dậy thì (8-13 tuổi đối với nữ và 9-14 tuổi đối với nam), tốc độ phát triển chiều cao của trẻ có thể đạt 10-12 cm mỗi năm. Vì vậy, trong giai đoạn này, cha mẹ nên tìm hiểu cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ. Tuy nhiên, mỗi đứa trẻ sẽ phát triển với các tốc độ khác nhau.

Bên cạnh việc phát triển chiều cao thì việc tăng cường cân nặng cũng là vô cùng quan trọng để đạt được một trạng thái thể trạng tốt. Sản phẩm sữa tăng cân hiweight được phát triển trên cơ sở cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho người sử dụng, an toàn với cơ thể và rất được người dùng tin tưởng.

Vì vậy, để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành, các bậc cha mẹ nên khuyến khích trẻ vận động thể chất một cách khoa học từ những giai đoạn đầu đời đến các mốc tuổi vị thành niên. Các bậc phụ huynh nên duy trì chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh cho trẻ một cách thường xuyên (kể cả sau tuổi dậy thì) để đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Đọc thêm: phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành

Top 5 cách để tăng chiều cao hiệu quả, khoa học

Để quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra hiệu quả và đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành, cần phải tiêu tốn nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, luyện tập, ngủ nghỉ và uống đủ nước…. Bài viết của chúng tôi xin gợi ý đến các bạn một số cách để tăng chiều cao hiệu quả dưới đây:

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học và uống đủ nước

Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học là cách để tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Do đó, thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng cho trẻ là một trong những cách phát triển chiều cao tối đa bố mẹ cần đặc biệt quan tâm.

Uống đủ nước cũng là cách để tăng chiều cao hiệu quả. Điều này nghe có vẻ không hợp lý, tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, việc cung cấp nước đủ và thường xuyên sẽ giúp cơ thể phòng tránh tình trạng tích tụ độc chất, giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn, hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu diễn ra tốt hơn.

Tìm hiểu thêm về: sữa phát triển chiều cao cho bé 2 tuổi

2. Tập luyện thể dục, thể thao

Chiều cao thường phát triển tự nhiên trước và trong giai đoạn dậy thì. Nếu sau giai đoạn này mà vẫn không đạt được chiều cao mong muốn thì cần thực hiện các biện pháp can thiệp. Một trong những cách tăng chiều cao đơn giản nhất là kéo dài cột sống và thay đổi tư thế. Để làm được điều này, bạn cần tập thể dục thường xuyên.

Bạn có thể luyện tập bằng cách tham khảo các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, đá bóng, chuyền bóng, chạy bộ và cầu lông. Tập yoga cũng được coi là cách để tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là các tư thế yoga vận động giúp cột sống dài ra và khỏe mạnh. Đối với người trưởng thành, tập yoga có thể không làm tăng chiều dài của xương, nhưng đó là cách để duy trì sự dẻo dai của cơ thể, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện tư thế.

Tìm hiểu về những môn thể thao tăng chiều cao tại đây nhé.

3. Chế độ sinh hoạt khoa học, đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất. Khi trẻ ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH). Đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ sẽ làm giảm quá trình bài tiết nội tiết tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.

Trước khi ngủ tập luyện một vài động tác cơ bản cũng có thể giúp cơ thể phát triển mạnh về chiều cao. Tìm hiểu thêm về bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tại đây. 

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa tiểu đường Gluzabet

4. Giữ đúng tư thế cơ thể

Nếu những thói quen tốt có thể là cách để tăng chiều cao hiệu quả thì những thói quen xấu chính là những tác nhân kìm hãm. Tư thế “xấu” có thể khiến bạn trông thấp bé hơn so với thực tế và có thể ảnh hưởng đến chiều cao nếu bạn duy trì nó trong một thời gian dài sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cột sống. Vì vậy, cần chỉnh sửa tư thế ngồi thẳng lưng, không gù khi đi đứng. Khi trẻ đến tuổi đi học, cha mẹ nên thiết kế hoặc điều chỉnh bàn học phù hợp với lứa tuổi của trẻ.

Đọc thêm về: đi bộ có tăng chiều cao không

5. Sử dụng cách thực phẩm chức năng tăng chiều cao chất lượng, uy tín

Dù áp dụng phương pháp tăng chiều cao nào thì bạn cũng cần lưu ý về độ an toàn. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống hàng ngày để tránh thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu, nhiều người thường có xu hướng bổ sung các loại thực phẩm chức năng như một cách để tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên cẩn thận khi sử dụng những sản phẩm này, chỉ nên sử dụng các thực phẩm chức năng uy tín, đảm bảo, an toàn, rõ nguồn gốc xuất xứ.

Cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất là bạn phải kết hợp 3 yếu tố: chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và lịch trình ngủ nghỉ hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Sức khỏe Việt 24h luôn đồng hành cùng các gia đình với các sản phẩm sữa phát triển chiều cao uy tín, cao cấp. Bạn đừng quên theo dõi chúng tôi mỗi ngày để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích nhé!

Bài viết liên quan: cách nhảy dây tăng chiều cao