Các bài tập tăng chiều cao cho nam không phải ai cũng biết

Bất cứ ai trong chúng ta đều mong muốn bản thân sở hữu 1 chiều cao lý tưởng, đặc biệt là các bạn trai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để phát triển và sở hữu 1 chiều cao lý tưởng thông qua rèn luyện. Hôm nay, Sức khỏe Việt 24h sẽ giới thiệu tới cho bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả ngay tại nhà.

Rèn luyện cơ thể ảnh hưởng thế nào tới chiều cao

Trước khi đến với các bài tập tăng chiều cao cho nam, chúng ta cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa việc rèn luyện cơ thể với sự phát triển của chiều cao nhé!

Đối với những chàng trai trong tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng từ 8 tới 10 cm trong vòng 1 đến 2 năm. Tuy nhiên, chiều cao nam giới sẽ phát triển chậm dần sau tuổi 20. Đặc biệt, với những bạn nam dậy thì sớm thì con số này sẽ càng bị rút ngắn. Chính bởi vậy nên việc rèn luyện cơ thể rất quan trọng trong tuổi dậy thì bởi sự ảnh hưởng không nhỏ tới sự gia tăng chiều cao.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam
Các bài tập tăng chiều cao cho nam

Giờ giấc sinh hoạt

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, khi bạn xây dựng một thói quen sinh hoạt phù hợp, hạn chế việc thức khuya và tránh xa các chất kích thích có hại sẽ giúp gia tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Khi cơ thể khỏe mạnh và được nghỉ ngơi đầy đủ, các tuyến yên sẽ được kích thích và sản sinh hormone tăng trưởng, thông qua đó cải thiện chiều cao. Đặc biệt, trong tuổi dậy thì, có một lối sống khoa học sẽ kích thích tối đa hormone tăng trưởng, gia tăng sự phát triển chiều cao.

Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn phù hợp là yếu tố quan trọng thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới 32% chiều cao của trẻ sau này. Chính bởi vậy, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp cho xương phát triển, cơ thể cân đối, tăng chiều cao và khỏe mạnh.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam
Chế độ ăn uống phù hợp

Rèn luyện thể chất

Bên cạnh một chế độ ăn phù hợp cùng giờ giấc sinh hoạt phù hợp thì những bài tập rèn luyện thể chất là vô cùng quan trọng nhằm gia tăng chiều cao. Chính bởi vậy nên trong giai đoạn dậy thì, những bạn nam có sở thích chơi các bộ môn thể thao thường có chiều cao, cân nặng và sức khỏe vượt trội hơn so với các bạn khác.

Sữa tăng cân là sản phẩm được quan tâm dành cho những ai đang mong muốn cải thiện cân nặng. Để có thể tăng cân nhanh chóng, an toàn thì sữa uống tăng cân là lựa chọn hoàn hảo nhất. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn loại sữa tăng cân dành cho người gầy phổ biến hiện nay.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam

Khi đã nắm vững được tầm quan trọng của rèn luyện cơ thể tới sự phát triển của chiều cao, dưới đây Sức Khỏe Việt 24h sẽ giới thiệu cho các bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam.

Các bài tập cho thân

Trong các bài tập tăng chiều cao cho nam thì các bài tập dành cho thân là không thể thiếu. Những bài tập này không chỉ giúp bạn nam có một cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc mà còn tác động tới các khớp và đốt sống, mang lại sự dẻo dai cho cơ thể.

  • Tập với xà đơn: Các bài tập với xà đơn luôn là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng nhất. Những bài tập này không chỉ hỗ trợ gia tăng chiều cao mà còn giúp bạn phát triển cơ bắp, xương, khiến cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn ngăn ngừa nguy cơ các vấn đề về cột sống và đĩa đệm.
  • Tập bơi trên cạn: Bài tập này tập trung vào sự phát triển của cơ lưng, giúp co giãn cột sống ở tuổi dậy thì. Qua đó tác động tới sự phát triển của xương và gia tăng chiều cao một cách nhanh chóng, hiệu quả.
  • Tập cuộn người: Bài tập này có sự tác động rất lớn tới đốt sống và các khớp. Tập cuộn người sẽ kéo căng đốt sống, khiến chúng trở nên linh hoạt hơn, thông qua đó cả thiện cân nặng và chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh các bài tập phổ biến trên thì còn một số bài tập khác được rất nhiều người ưa chuộng như: Cat Stretch hoặc Cobra Stretch,…

Các bài tập tăng chiều cao cho nam
Các bài tập cho thân

Các bài tập cho chân

Những bài tập dành cho chân nhằm thúc đẩy sự phát triển chiều cao được đánh giá có tính hiệu quả rất cao. Sở hữu một đôi chân dài, một chiều cao chuẩn luôn là mong ước của rất nhiều người. Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam dành cho chân.

  • Căng gân chân
  • Squat nhảy
  • Tập ngồi gập người
  • Nằm nghiêng đá chân
  • Xoay chân trên cao,…….

Những bài tập trên khiến cho các búi cơ tại chân luôn vận động, thông qua đó tác động cơ và lực lên hệ xương nhằm thúc đẩy quá trình khoáng hóa, mô hình hóa xương khớp để cải thiện mật độ xương, giúp cho xương trở nên chắc khỏe và dẻo dai. Đặc biệt, sự vận động cơ thể kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn so với những lúc không vận động. Qua đó góp phần gia tăng chiều cao cho cơ thể.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam
Các bài tập cho chân

Bài viết bạn có thể quan tâm:

Chiều cao trung bình thế giới

Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam

Chiều cao tiêu chuẩn của nam

Các môn thể thao phù hợp để tập luyện tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao cho nam có lẽ là không đủ để kích thích tối đa sự phát triển chiều cao của cơ thể. Chính bởi vậy nên việc chơi thêm những môn thể thao khác, khiến cho cơ thể vận động thường xuyên sẽ khiến cho chiều cao của bạn được cải thiện rất nhiều, đặc biệt đối với những bạn nam đang trong độ tuổi dậy thì, Sau đây là một số môn thể thao phù hợp để tập luyện tăng chiều cao:

  • Bóng rổ, bóng chuyền
  • Nhảy dây
  • Bơi lội
  • Chạy bộ
  • Tập Yoga
Các bài tập tăng chiều cao cho nam
Các môn thể thao phù hợp để tập luyện tăng chiều cao

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam. Hi vọng những thông tin trên đã giúp các bạn có thêm những kiến thức trong việc phát triển chiều cao. Bạn đừng quên theo dõi Sức khỏe Việt 24h để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích mỗi ngày nhé!

Xem thêm:

Cách đo chiều cao

Cân nặng phù hợp với chiều cao nữ

Đi bộ có tăng chiều cao không

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662