Bật mí 8 biện pháp tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ

Chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện tại vẫn ở mức thấp so với chiều cao trung bình trên thế giới. Do đó, làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Thấu hiểu được điều đó, hãy cùng Sức Khỏe Việt 24h tìm hiểu các biện pháp tăng chiều cao hiệu quả và được nhiều người áp dụng thành công nhất qua bài viết sau đây!

Chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay

Chiều cao của thanh thiếu niên Việt Nam hiện nay đã tăng trung bình khoảng 4 cm trong vòng 10 năm qua (theo thống kê từ Viện Dinh dưỡng quốc gia). Kết quả này gần như gấp đôi so với các thập niên trước đó. Nếu như trong giai đoạn 2000 – 2010, chiều cao trung bình của Việt Nam thấp hơn nhiều so với tiêu chuẩn thế giới (13,1 cm đối với nam và 10,7 cm đối với nữ) thì ở giai đoạn hiện tại, 2010 – 2020, chiều cao trung bình của nam giới là 168,1 cm (tăng 3,7 cm so với năm 2010) và của nữ giới là 156,2 cm (tăng 1,4 cm so với năm 2010).

Điều này cho thấy chiều cao trung bình Việt Nam đang có xu hướng tăng nhưng không đáng kể, vẫn thấp so với thế giới. Tuy nhiên, trong tương lai không xa, các chuyên gia hy vọng chiều cao trung bình của cả nam và nữ sẽ được cải thiện vượt trội nhờ ý thức và mức độ quan tâm của người dân đối với vấn đề phát triển chiều cao cho trẻ em ngày càng gia tăng.

Sữa gluzabet dành cho người tiểu đường hỗ trợ cân bằng và ổn định đường huyết hỗ trợ người tiểu đường, đái tháo đường là một vấn đề được nhiều gia đình quan tâm hiện nay, đặc biệt với những gia đình có người cao tuổi.

7 biện pháp tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh yếu tố di truyền, chiều cao của trẻ có thể được cải thiện đáng kể nếu có sự can thiệp đầy đủ về dinh dưỡng, thể chất và tinh thần. Dưới đây là 7 biện pháp tăng chiều cao hiệu quả mà ba mẹ có thể tham khảo:

Rèn luyện thể dục thể thao

Rèn luyện thể dục thể thao giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng (GH) có vai trò trong việc phát triển chiều cao, chiều dài xương và cơ bắp. Do đó, trẻ cần tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ngày, nhất là trong giai đoạn dậy thì để cải thiện chiều cao hiệu quả.

Một số bài tập tăng chiều cao được nhiều người áp dụng như nhảy dây, tập xà đơn. Ngoài ra, các môn thể thao cường độ cao như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, tennis, bơi lội,…cũng được các bạn trẻ lựa chọn. Những hoạt động này đều kích thích mạnh hệ thống xương khớp, giúp cơ bắp săn chắc, từ đó tạo tiền đề cho trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, trẻ cũng có thể tập một số bài giãn cơ như động tác rắn hổ mang, gập người, xoắn chân hoặc kéo dài chân,…Mỗi ngày trẻ nên tập khoảng vài lần, đều đặn ở các thời điểm khác nhau trong ngày.

Xem thêm về: Giáo trình tăng chiều cao

Tập yoga

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên và mang lại nhiều tác động tích cực lên cơ thể. Yoga không chỉ kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, các động tác này còn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Nhờ đó, chúng tạo điều kiện cho các cơ xương được phát triển một cách tốt nhất.

Một số động tác yoga giúp cải thiện chiều cao mà bạn có thể tham khảo như Surya Namaskar, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,…

Đọc thêm: Không cao được nữa

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, ba mẹ cần cung cấp đầy đủ và cân đối các nhóm dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày, Nên chú trọng bổ sung các vitamin như A, C, D, E và khoáng chất (sắt, kẽm, mangan, kali, canxi, phospho,…) vì chúng đều rất cần thiết trong sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Sữa là thức uống giàu canxi giúp xương và răng chắc khỏe nên được rất nhiều ba mẹ lựa chọn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của con. Bên cạnh đó, sữa còn chứa hàm lượng cao vitamin A và các protein, quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Trẻ nên uống 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày. Đồng thời, ba mẹ nên luân phiên kết hợp với các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,…để đổi khẩu vị cho trẻ.

Tìm hiểu thêm về: Cách độn chiều cao

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước giúp cơ thể đào thải chất độc hiệu quả và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nước còn là môi trường cho các quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Do vậy, cung cấp đủ nước không những giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, mà còn hỗ trợ chuyển hóa các dinh dưỡng cần thiết, tác động trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Trẻ nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn thoải mái, tránh rơi vào tình trạng căng thẳng do mất nước. Đồng thời, nên bổ sung thêm các loại nước ép, sinh tố từ trái cây mọng nước như cam, chanh, dưa hấu,…để cung cấp thêm vitamin cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm tới: Tác dụng phụ thuốc tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc

Trong thời gian ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo và phát triển các mô. Trên thực tế, hormone GH được sản xuất với nồng độ cao nhất nếu trẻ được nghỉ ngơi, tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc. Do đó, trẻ cần có chế độ sinh hoạt khoa học, hạn chế thức khuya. Tốt nhất nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày và ngủ tối thiểu 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và tăng trưởng hiệu quả nhất.

Liên quan: Bệnh không phát triển chiều cao

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Chế độ ăn uống hàng ngày có thể không cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao cho bé. Do vậy, việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao sẽ là lựa chọn phù hợp để bổ sung các chất còn thiếu. Tuy nhiên, ba mẹ cần cân nhắc và tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi cho trẻ sử dụng. Chú ý tuân thủ đúng hướng dẫn và chỉ định của thuốc để chúng có thể phát huy hiệu quả tối đa.

Có thể bạn muốn tìm hiểu về: Có nên dùng thuốc tăng chiều cao không

Thay đổi thói quen xấu

Các biện pháp tăng chiều cao được đề cập ở trên sẽ không thể phát huy tác dụng tối ưu nếu trẻ vẫn giữ những thói quen xấu như đi khom lưng, cúi đầu,….Những tư thế xấu này tạo áp lực không tốt lên các xương, khiến chúng phát triển không được bình thường, dễ bị cong vẹo,…Một tư thế đẹp là khi đầu, cổ, xương sống phải thẳng, ngay ngắn, không cúi gập.

Tắm nắng thường xuyên

Tia UV trong ánh nắng mặt trời là xúc tác quan trọng cho quá trình biến đổi tiền vitamin D thành vitamin D trong cơ thể. Để cơ thể có thể nạp đầy đủ lượng vitamin D mỗi ngày, trẻ nên tắm nắng khoảng 20 – 30 phút vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là hai thời điểm thích hợp nhất để cơ thể vừa hấp thu vitamin D, lại vừa hạn chế được tối đa tác hại từ tia cực tím của mặt trời.

Trên đây là 7 biện pháp tăng chiều cao của trẻ mà Sức Khỏe Việt 24h muốn gửi đến quý bạn đọc. Hy vọng những thông tin trong bài có thể giúp ích cho bạn trên con đường cải thiện chiều cao cho chính bản thân hoặc cho con em mình. Nếu bạn vẫn băn khoăn về vấn đề tăng chiều cao, hãy liên hệ trực tiếp vào số hotline 0935362662 để nghe chuyên gia tư vấn, giải đáp thắc mắc hoặc truy cập website https://suckhoeviet24h.com.vn/ để tham khảo những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhé!

Bài viết liên quan: Phẫu thuật tăng chiều cao

Sản phẩm có thể bạn quan tâm: Sữa dành cho người tiểu đường Gluzabet