Top 8 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất!

Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ  giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn, có vóc dáng thon gọn và phát triển chiều cao tối ưu. Hãy cùng Sức khỏe Việt 24H khám phá về những bài tập này trong bài viết dưới đây!

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Sữa tăng cân là sản phẩm được quan tâm dành cho những ai đang mong muốn cải thiện cân nặng. Để có thể tăng cân nhanh chóng, an toàn thì sữa uống tăng cân là lựa chọn hoàn hảo nhất. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn loại sữa tăng cân dành cho người gầy phổ biến hiện nay.

Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Nhiều nghiên cứu được thực hiện và chỉ ra rằng, chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: di truyền (chiếm 23%), dinh dưỡng (chiếm 32%), luyện tập thể thao (chiếm 20%), giấc ngủ (chiếm 15%) và số phần trăm còn lại là các yếu tố khác. Như vậy có thể thấy rằng việc luyện tập hàng ngày góp phần không nhỏ giúp phát triển chiều cao.

Theo đó, việc luyện tập có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi; tái tạo các mô xương và sụn. Bên cạnh đó, luyện tập sẽ đúng đẩy tuyến yên tiết ra nhiều hóc môn tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển của tế bào xương và sụn, kích thích xương phát triển về chiều dài và độ dày.

Ngoài ra, luyện tập trước khi đi ngủ còn giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Điều này cũng có tác dụng không hề nhỏ đối với sự phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ có cường độ vừa phải. Những bài tập cường độ mạnh khiến cơ thể tiết nhiều hoóc môn endorphin khiến chúng ta tỉnh táo và rất khó đi vào giấc ngủ.

Top 8 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất

Dãn tay, chân hết cỡ

Đây là động tác khởi động cho các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ để kéo dãn cột sống và các khớp xương. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân và vươn hai tay qua cao đầu. Sau đó, cố gắng kéo dãn người tối đa, lần lượt thực hiện nghiêng người qua trái rồi lại qua phải.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Dãn hết chân, tay

Duỗi chân

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao mà còn giúp chân thêm săn chắc. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau và đưa qua đầu
  • Từ từ kiễng chân lên cao sao cho gót chân không chạm đất
  • Giữ tư thế này khoảng 30s – 60s rồi trở về tư thế ban đầu để thả lỏng cơ bắp
  • Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ với tư thế duỗi chân

Bài viết bạn có thể quan tâm:

những môn thể thao tăng chiều cao

tập gym tăng chiều cao

cách nhảy dây tăng chiều cao

Tư thế tam giác

Tiếp theo trong danh sách 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ là tư thế tam giác. Bài tập này giúp kéo dãn cột sống và mở rộng cơ hông đùi.

Thực hiện động tác như sau:

  • Đứng thẳng người, hai chân tạo thành góc 45 độ.
  • Hai tay dang rộng ngang vai
  • Từ từ hạ một cánh tay chạm mũi chân. Cánh tay còn lại vẫn dang rộng và vuông góc với mặt đất.
  • Giữ tư thế nào khoảng 30s rồi đổi bên
bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Tư thế tam giác

Tư thế nằm xoay chân trên không

Động tác này tập trung chủ yếu vào phần chân, nhất là phần khớp đầu gối, cổ chân, hông,… với cách thực hiện đơn giản:

  • Nằm thẳng người, để tay song song với người
  • Nâng chân lên cao tạo thành góc 45 độ so với mặt đất rồi xoay tròn đều
  • Thực hiện khoảng 10 lần/ tối.
bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Tư thế nằm xoay chân trên không

Tư thế rắn hổ mang

Trong các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ thì đây là động tác yoga nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tốt. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp người trên sàn, để hai chân duỗi thẳng tự nhiên
  • Lấy bàn tay làm trụ, ép sát cánh tay vào hai bên sườn và ngừa mặt
  • Nâng phần thân trên để kéo dãn cơ thể
  • Giữ khoảng 30s-60s và lặp lại khoảng 10 lần.
bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Nằm ngửa nâng chân

Với động tác này, các bộ phận như bụng, cơ đùi, đầu gối đều được tác động. Giúp bạn có vóc dáng đẹp và chiều cao lý tưởng. Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người, hai tay để dọc và ép sát vào hông
  • Lần lượt nâng từng chân lên cao một góc khoảng 90 độ so với hông.
  • Thực hiện khoảng 10-15 lượt
bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Tư thế nâng chân

Tư thế uốn cong lưng

Động tác này giúp cơ lưng giãn tối đa và kích thích xương phát triển. Bạn nên tập đều đặn mỗi buổi tối để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Tư thế uốn cong lưng

Tư thế đứa trẻ

Sau khi thực hiện hết tất cả các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ trên, tư thế đứa trẻ sẽ giúp bạn giãn gân cốt và có giấc ngủ sâu hơn. Cố gắng hít thở thật sau khi thực hiện nhé!

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Tư thế đứa trẻ

Một số lưu ý khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ trên đạt hiệu quả tốt nhất, cần phải lưu ý một số vấn đề sau khi ngủ:

  • Tư thế nằm ngủ thoải mái và dễ chịu nhất.
  • Nên đi ngủ trước 22h30 và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
  • Tạo giấc ngủ ngon và sâu bằng cách chuẩn bị giường gối đầy đủ, êm ái và mềm mại.

Bên cạnh việc kết hợp luyện tập, ngủ đúng và đủ giấc với chế độ dinh dưỡng khoa học, các bậc phụ huynh nên cho trẻ sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia, sản phẩm giúp tăng trưởng chiều cao cần phải chứa các thành làm xương chắc khỏe như canxi, vitamin D3 và một số khoáng chất khác.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Sữa tăng chiều cao Hiup

Nếu bố mẹ chưa biết nên lựa chọn sản phẩm nào thì có thể tham khảo sữa tăng trưởng chiều cao Hiup. Sản phẩm cung cấp đầy đủ 17 loại dưỡng chất, giúp trẻ phát triển toàn diện, về cả chiều cao lẫn não bộ. Bạn hãy liên hệ ngay  hotline 0935.36.2662 để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm. Trên đây là top 8 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Các bạn nên thực hiện chúng mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Xem thêm:

các bài tập tăng chiều cao cho nam

cách đo chiều cao

cân nặng phù hợp với chiều cao nữ

Đánh giá post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935362662